di sekolah manapun, selain akurat dan humaniora, pendidikan jasmani di sana.Suka atau tidak, dan tidak ada olahraga, tidak ada anak dapat berkembang sepenuhnya dan menjadi dewasa indah dan sehat.Satu set latihan untuk pendidikan jasmani, yang ditawarkan di sekolah, yang bertujuan untuk pengembangan semua kelompok otot.Beban dapat meningkatkan sebagai anak-anak mendapatkan lebih tua, tetapi prinsip operasi adalah sama.
Mengapa mendengarkan guru?Banyak anak
kompleks umum latihan perkembangan di senam tampaknya kerja keras.Terutama perempuan sering tidak bersedia untuk mengikuti instruksi dari guru dan melakukan setiap tugas dengan dampak minimal.Jika anak Anda datang ke dalam kategori ini, kami sarankan awalnya berbicara dengan putrinya.Jelaskan kepada anak bahwa olahraga - adalah dasar dari sosok yang indah, dan semakin cepat ia akan mulai bekerja pada diri sendiri, yang lebih sehat, lebih indah dan sempurna akan di masa depan.Setelah Anda mencapai kompromi untuk pekerjaan rumah praktis, mengambil program latihan sekolah biasa pada budaya fisik.Sebagai aturan, di lembaga pendidikan pelajaran tersebut diadakan dua kali seminggu.Dua hari lagi Anda dapat mengalokasikan untuk belajar di rumah.Dalam rangka untuk memikat anak, termasuk musik, mulai sedikit kompetisi, didorong untuk maju.Sangat segera Anda akan melihat bahwa gadis itu dengan senang hati menunggu hari ketika jadwal akan "fizre."
Busana ini juga penting
Sebelum kami hadir satu set latihan untuk kelas pendidikan jasmani di rumah, memperhatikan apa pakaian akan berurusan dengan anak.Pertama, gugatan harus nyaman.Sebelum membeli, minta anak untuk mengangkat tangannya, kakinya, tikungan - jahitannya tidak menghambat gerakan.Aspek kedua - adalah materi.Sintetis harus maksimal 5 persen.Ketiga, bentuk fisik yang dipilih tergantung pada musim.Untuk musim dingin itu harus celana dan kaus, dan pada musim semi dan awal musim gugur harus berurusan dengan T-shirt dan celana pendek.Setelah semua masalah teknis Anda selamat, jangan lupa tentang estetika.Hal ini penting untuk membentuk anak suka, terutama jika Anda memiliki seorang gadis.Ini harus sesuai warna, siluet, panjang dan lebar.Lalu ia akan senang untuk mengubah pakaian di depan setiap latihan fisik.
Mengapa sekolah sedang mengembangkan sistem?
Sebagai aturan, kelas di setiap sekolah dibentuk dari anak yang kemampuan fisik dan mental pada tingkat yang sama.Kemudian set yang dipilih latihan perkembangan umum dalam senam, di mana tingkat beban bervariasi tergantung pada usia anggota tim.Latihan Sami tetap (dan kadang-kadang menambahkan baru), hanya meningkat peraturan yang sama.Juga mencatat bahwa satu set latihan dalam pendidikan jasmani tidak memerlukan persiapan awal.Tapi kemudian, ketika kinerja rutin nya, orang (termasuk anak) akan lebih mudah untuk belajar seni bela diri, senam, tari, renang dan olahraga lain yang lebih serius.
mulai dengan pemanasan
diperlukan untuk menghangatkan seluruh tubuh, sebelum memulai untuk melakukan satu set latihan.Pemanasan dengan berolahraga dimulai dengan pan dan memiringkan kepala.Jadi kita mash otot leher.Kemudian run ayunan lengan dan kakinya.Hal ini juga penting untuk mengembangkan bagian tubuh dan panggul.Untuk melakukan ini, jalankan membungkuk dan backbends.Selesai latihan Anda bisa dengan berguling dari ujung kaki ke tumit.Untuk pemanasan dan beberapa guru menggunakan berjalan dan jogging di tempat.
sekolah cardio
Hari ini, istilah ini paling sering ditemukan di pusat-pusat kebugaran, tapi kami lupa bahwa itu adalah di gimnasium sekolah mengajarkan kita dasar-dasar ilmu.Setiap program latihan sekolah pada pendidikan jasmani adalah untuk mendapatkan jantung bayi mengalahkan lebih sering, yang, pada gilirannya, memperlancar peredaran darah, dengan demikian, memperbaiki kondisi seluruh organisme.Bagaimana anak-anak kita dapat menawarkan untuk melakukan cardio?Sangat sederhana!Pertama, sedang berjalan.Ini mungkin sebuah salib panjang (di musim panas), sebuah ras antar-jemput, kecepatan lari, dan banyak lagi.Cara kedua untuk membuat jantung Anda berdetak lebih cepat - lompat tali.Sebagai aturan, siswa melompat di timer dan menit Anda butuhkan untuk dilakukan 50-90 melompat.Selama lompat tali berikutnya dalam panjang dan tinggi.
Daya memuat untuk pertumbuhan otot
hal yang paling sulit bagi siswa muda - kinerja dari latihan kekuatan, terutama jika mereka tidak sejajar dengan persiapan bagian khusus.Dan kebanyakan orang dewasa hanya ingat set ini latihan untuk pendidikan jasmani.Tabel di bawah ini menunjukkan kepada kita bagaimana bekerja pada kelompok otot tertentu, maksimal memompa dan tegang.Program-program tersebut yang ditawarkan oleh para ahli pada kebugaran dan penurunan berat badan.Dan jika pelaksanaan latihan standar untuk menambah bobot, maka akan binaraga.
| dada dan bahu | push-up, gadis-gadis dapat melakukan pada lutut ditekuk |
| pers atas | Mengangkat lengan dalam posisi rawan, lutut ditekuk |
| Bawah pers | naik luruskaki dari posisi rawan |
| hamstring dan bokong | Mengangkat panggul dalam posisi rawan, lutut sementara membungkuk |
| depan paha | squats dan Menekuk lutut ke depan |
Peregangan - hal penting bagi anak laki-laki dangadis
Sayangnya, sebagian besar siswa saat ini tidak bisa membanggakan kemampuan untuk duduk di split, untuk berdiri di jembatan dan benar-benar dilipat dua.Karena dalam program pembangunan umumnya memiliki satu set khusus dari latihan senam untuk pendidikan jasmani.Setiap siswa, tentu saja, tidak akan mampu fizruk mengajarkan semua trik dari stretch mark, tetapi akan dapat sedikit meningkatkan derajat plastisitas anak.Untuk tujuan ini, pelajaran dari latihan berikut:
- jatuh.Apakah mereka harus bolak-balik, double, triple.
- Setelah kegagalan Anda harus duduk di polushpagat.Kaki yang di belakang untuk diputar dan diluruskan di lutut.
- jembatan dari posisi rawan.
- Kupu-kupu.Jika anak tidak mendapatkan cukup rendah untuk menurunkan lutut, guru dapat memiliki sedikit tekanan untuk hasil yang lebih baik.
- ikal.Dari posisi duduk anak miring batang tubuh dan meluas tangannya ke kaki.
Menggabungkan berbagai kategori
sesering dipercepat dan program pelatihan yang lebih efektif mengemis latihan yang hadir dan peregangan, dan bekerja pada otot-otot.Melakukan mereka sangat mudah.Dan sekarang, beberapa dari mereka, yang paling sering anak-anak di sekolah, kita mempertimbangkan:
- Menarik.Pompa otot bahu, memperkuat pergelangan tangan, sementara kembali ditarik.
- latihan di bar yang tidak rata.Berikut anak melakukan jungkir balik, duduk di polushpagat, tahan keseimbangan, mewakili burung layang-layang.Hal ini penting untuk menjaga pusat gravitasi dan menjaga tangan dan kaki belakang bar.
- Berjalan dengan serangan.Dalam hal ini, kita menggabungkan latihan kekuatan dan kardio.Mengembang otot paha dan bokong, sementara mempercepat detak jantung dan pernapasan.
