Para ilmuwan dari Oxford University telah mengusulkan jadwal optimal untuk petugas kantor.Psikolog Rusia, dokter dan konsultan HR-membantu menggeser ide Inggris di tanah Rusia.Ahli
Inggris menyarankan untuk pergi ke tempat tidur dengan sinar terakhir matahari dan bangun sebelum subuh.
ahli Rusia percaya bahwa jadwal "burung" untuk membawa keberuntungan bagi mereka yang tinggal di daerah daripada di ibukota dan St Petersburg."Di kota-kota dengan juta-hari kerja di kantor karyawan biasanya dimulai pada sepuluh bukannya delapan pagi, naik begitu awal tidak akan memberikan apa-apa," - kata pelatih bisnis Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Pagi seks dan berjemur
Hal pertama yang harus dilakukan setelah membuka mata di pagi hari - untuk memulai untuk tetap bermitra dengan niat ambigu.Menurut profesor Inggris Pamelly Spoor, morning sex tindakan pada tubuh daripada pengisian."Di seluruh dunia, memutuskan untuk berhubungan seks di malam hari, tapi jam biologis manusia diatur sehingga perlu di percikan pagi akumulasi selama malam energi seksual," - kata Spoor.
profesor percaya bahwa kenikmatan seksual di pagi hari akan membantu untuk tiba di segar kerja dan kuat.
Dengan wanita Inggris setuju perusahaan pelatih bisnis "Nanoprom" Sergei Dubov."Ini adalah cara yang bagus untuk cepat menempatkan dirinya dalam keadaan aktif.Sebagai percobaan yang dilakukan di Amerika Serikat pada akhir 90-an, setelah berhubungan seks meningkatkan aktivitas otak lebih dari dua kali selama seks yang berada di pagi hari, tidak di malam hari, "- kata ahli.
Setelah seks, sarapan dan cuci - Inggris merekomendasikan hanya urutan seperti - yang terbaik adalah duduk dengan jendela atau di balkon di bawah sinar matahari.Sinar matahari menghentikan produksi melatonin - hormon yang menyebabkan rasa kantuk.
Di negara kita, di mana matahari di beberapa daerah bahkan kurang dari di Inggris, bukan berjemur di jendela baik-baik saja berjalan ke kereta bawah tanah atau halte bus.
«Ini benar-benar membantu untuk mengatasi rasa kantuk, jadi berjalan di udara segar di matahari pagi Anda akhirnya bangun dan memberikan keceriaan", - kata Konstantin Lemeshenko ahli saraf.
itu rumit - sebelum makan siang
benar terjaga, Anda akan dapat memutuskan pada paruh pertama hari masalah kompleksitas maksimum.Ini akan memberi Anda keunggulan kompetitif dan rekan."Dalam pengalaman saya, ada beberapa kasus di mana orang-orang yang bisa merakit dan mudah untuk menghadapi tantangan serius untuk pukul dua siang, dipromosikan lebih cepat daripada mereka yang terpengaruh hanya untuk makan malam," - kata Sergei Dubov.Ahli
memberikan contoh: di perusahaan telekomunikasi di departemen pemasaran mempekerjakan 12 orang, sebagian besar perempuan, mayoritas - "larks" mau tak mau.Mereka memerlukan persiapan panjang untuk operasi normal."Teh Wajib, merokok istirahat.Departemen bangun untuk dua atau tiga jam.Terutama terlihat adalah karyawan baru "- kata Dubov.
Dia mulai setiap hari dengan negosiasi dengan klien, persiapan proyek-proyek baru, dan rekan-rekannya pada saat itu, hanya dibongkar email."Untuk melaksanakan pekerjaan rutin di pagi hari - kesalahan serius - kata ahli.- Hal ini bahkan lebih bersemangat untuk tidur, kehilangan semua keinginan untuk bekerja ".
pendatang baru karyawan enam bulan kemudian menuju departemen.
Cuti kamar
untuk memotong hal yang paling penting, jangan buru-buru duduk di meja makan.Hal ini lebih baik untuk meninggalkan kantor setidaknya setengah jam.Berjalan.Tidak peduli di mana: di sekitar gedung di sepanjang jalan - hanya berjalan-jalan di udara segar dari lima menit untuk setengah jam.
berjalan ini akan membantu Anda menaklukkan kelelahan dan lagi untuk menghentikan produksi melatonin."Dengan produktivitas sore biasanya dikurangi menjadi 80% dari orang.Untuk menyegarkan kembali-up, kita tidak harus terburu-buru untuk kantin atau restoran, dan berjalan.Jadi Anda akan pulih dan akan kembali siap untuk bekerja produktif, "- kata Denis Chistyakov.
Dining harus hanya setelah berjalan dan tidak terlalu ketat, jika tidak sisa hari akan melawan tidur dan berat di perut.
Sampai empat meraba-raba dengan pesan
Setelah makan siang, Anda tidak akan siap untuk segera melakukan prestasi kerja.Jadi memilih pekerjaan yang lebih tenang - misalnya, berurusan dengan pesan.
Menurut ilmuwan Inggris, inbox ramai menyebabkan stres karyawan lebih sering dan lebih sulit daripada jarak dari kepala.Jadi, tempatkan dalam rangka.Mengambil pekerjaan lebih mekanis dari mental.
dari dua hingga empat jam sehari otak Anda tidak akan bekerja secepat pagi hari, dan jangan mencoba untuk memaksa itu.Ini tidak akan membantu."Ini kesalahpahaman yang dapat Anda memaksa diri untuk bekerja bahkan ketika kepala tidak berpikir - kata Lemeshenko.- Anda hanya perlu menghabiskan banyak waktu dan usaha, tetapi hasil akhirnya akan tetap buruk ".
Anda menyimpan sepatu baru
Setelah empat jam dari hari Anda mulai bosan masalah fisik semata.
Profesor Spoor mengatakan bahwa dengan 04:30 di malam hari, kebanyakan orang mulai membengkak kaki dan kaki.Alas kaki mulai menekan, Anda merasa diskofort yang mengalihkan perhatian dari bisnis dan mempengaruhi kualitas kerja Anda.
Untuk mengatasi bencana ini, untuk menjaga sepatu satu ukuran lebih besar dari biasanya.Hanya perubahan notasi dan segera merasa bahwa hidup telah menjadi lebih mudah, dan dari prestasi kerja tidak mengganggu.Anggur dan rebound dalam sembilan
Pulang ke rumah, minum beberapa gelas anggur.Ini akan membantu bersantai dan menghilangkan akumulasi stres dan Anda secara bertahap akan membuai.
Dalam hal tidak mencoba di rumah untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan bisnis.Hanya menyumbat kepala Anda dan tidak akan memberikan untuk bersantai.Bekerja untuk Anda harus mulai dan berakhir di ambang kantor.
rutinitas sehari-hari di angka
* 6,00 Wake dan seks yang sehat dengan pasangan yang dicintai.
* 7.00 Shower, sarapan, menyikat gigi.
* 7.40 Ambil berjemur di balkon atau jendela.Ketika saatnya untuk bekerja, menikmati termasyhur dalam perjalanan ke kereta bawah tanah atau bus.
* 8,30-14,00 Mulailah hari Anda dengan kasus yang paling kompleks.
* 14,00-14,30 Berjalan-jalan di sekitar halaman, jalan, hanya berjalan di sekitar kantor.Ini akan membantu menghilangkan stres dari pagi hari.
* 14,30-15,00 Siang, tidak terlalu berat dan berlimpah, atau tertidur.
* 15,30-16,30 Membuat tugas, tidak memerlukan upaya mental khusus.
* 16.30 perubahan notasi dalam sepatu lebih besar dari biasanya.Pada saat ini kaki mulai membengkak di sepatu biasa atau sepatu kaki akan tidak nyaman, Anda akan terganggu dari pekerjaan.
* 18,30-19,00 Setibanya di rumah, minum satu atau dua gelas anggur.Ini akan membantu rileks tubuh dan mengatur untuk tidur datang.
* 21.00 Jangan menunggu berita malam, tidak ada yang lebih baik.Bedding.
Elena Yevseyev
Artikel Sumber: trud.ru
