Pada seberapa kuat dan dikembangkan otot lengan, menentukan tingkat kebugaran umum dewasa dan seorang anak.Menggembung otot lengan membuat tubuh kuat dan atletis.Banyak orang bermimpi menjadi pemilik dari definisi otot dalam pelukannya, ingin membanggakan berotot sebelum orang lain.Namun, mungkin ada pertanyaan logis: "? Seberapa cepat pompa tangan di rumah dan mungkin"
Ya, tentu saja.Untuk ini tidak perlu untuk pergi ke bagian olahraga.Di rumah, Anda dapat dengan mudah melengkapi ruang untuk latihan fisik.Namun, penting tidak hanya untuk memiliki informasi tentang cara cepat mengembang tangan di rumah, tetapi juga tahu mode yang dipilih dengan kekuatan.Antara lain, Anda perlu untuk menyerah kebiasaan buruk.
sebagai bantuan untuk melatih otot lengan penggunaan optimal dari bar horisontal, dumbbells, dan diversifikasi latihan, ide yang baik untuk menggunakan karung tinju.Anda dapat memasukkan dalam daftar ini tali dan cincin senam.
Jadi, beralih ke pertimbangan praktis seberapa cepat pompa tangan di rumah.Namun, sebelum kita mulai melakukan latihan, Anda perlu menentukan berat beban.Aspek ini akan menarik terutama bagi mereka yang ingin tahu: "? Bagaimana cepat memompa beban tangan" Untuk remaja merekomendasikan anak dumbbell.Bobot untuk pria dan wanita juga berbeda dalam berat badan.
Jadi, seberapa cepat pompa tangan di rumah?Untuk melakukan hal ini, ada sejumlah latihan.Berikut adalah beberapa dari mereka.
Latihan nomor 1
harus merata dan menempatkan kaki selebar bahu.Kemudian Anda perlu membawa tulang belikat bersama-sama, saring otot-otot perut, lalu turunkan bahu.Setelah itu Anda harus memegang dumbbell, dengan tangannya harus diturunkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke depan.Pada langkah berikutnya Anda perlu menekuk tangan Anda sehingga untuk memindahkan dumbel ke bahu Anda.Ini diikuti dengan kembali ke posisi awal.Latihan diuraikan di atas melatih trisep.
Latihan nomor 2
diperlukan untuk meluruskan dan mengambil satu langkah maju dengan kaki kiri.Tangan kanan harus mengambil dumbbell dan tahan sehingga lengan membungkuk di siku pada sudut sembilan puluh derajat dan dekat dengan tubuh, dan telapak tangan menghadap ke dalam.Maka Anda perlu untuk meregangkan otot-otot perut Anda dan tekuk lutut sedikit.Berikut ini adalah sedikit bersandar ke depan dan tahan paralel punggung ke lantai, tangan kirinya untuk mengambil tepi kursi.Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan melakukan latihan dengan tangan yang lain.Latihan di atas juga ditujukan untuk melatih trisep.
Seberapa cepat tangan pompa rumah dengan cara lain?Ini sederhana: dengan bantuan latihan di bar horisontal.Anda akan dapat lebih mengembangkan otot-otot korset dan kembali bahu.Pada horizontal bar tergantung posisi, harus dilakukan hanya dengan memutar tubuh ke kanan dan ke kiri.Sehingga Anda dapat memompa otot-otot punggung dan lengan.
Dengan rekomendasi di atas, Anda akan dapat membuat sosok atletis dan indah.
