Pelatihan pendatang baru ke gym harus selalu dimulai dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk melatih bagian tertentu dari otot, khususnya, bagaimana ayunan otot-otot dada.Tentu, Anda harus terlebih dahulu dilatih untuk melakukan teknik dasar olahraga, dan hanya kemudian untuk mengembangkan metode ini atau lainnya sesuai dengan tugas.Sebagai aturan, masa persiapan untuk atlet kekuatan pemula berlangsung dari enam minggu sampai enam bulan.Di antara sejumlah besar latihan yang akan memungkinkan kedua untuk memompa otot dada, dan mengembangkan kualitas mereka berbeda, disarankan untuk memilih dasar.
Hal ini, pertama-tama, gerakan seperti bench press barbel dan halter berbaring.Banyak pemula begitu kecanduan proses pelatihan yang tidak punya waktu untuk melihat respons tubuh terhadap stres fisik.Akibatnya, mereka datang ke keadaan overtraining.Oleh karena itu, untuk menghindari situasi seperti itu terjadi, maka perlu untuk memperjelas aturan keamanan pra-kerja, dan kemudian mencoba untuk secara ketat mengamati mereka.Postulat pertama menyatakan bahwa pelaksanaan setiap bagian dari tubuh harus sesingkat mungkin, tapi harus mengembangkan intensitas yang cukup.Aturan kedua berlaku untuk volume yang beban: jumlah set bekerja selama daerah dada studi tidak melebihi 10-15.Persyaratan ketiga
: untuk men-download otot-otot dada, Anda perlu mengikuti mode yang sesuai.Hipertrofi otot hanya mungkin jika selama latihan dengan benar mengatur parameter seperti durasi paparan beban, durasi jeda, jumlah pengulangan dan pendekatan nilai.Aturan keempat: satu set massa otot mungkin ketika tubuh dalam mode ini, yaitu tidak mungkin untuk mengubah hanya salah satu bagian dari tubuh tidak menggunakan semua sisa lapangan.Prasyarat kelima: dampak multi pada kelompok sasaran.
Misalnya, sering muncul pertanyaan, bagaimana ayunan otot dada bagian atas, hanya bisa diselesaikan dengan penerapan latihan tambahan (bangku menekan, kabel dan sebagainya. N.).Perlu dicatat bahwa dalam waktu kita hampir setiap hari menghasilkan teknik baru, menawarkan untuk mendapatkan hasil yang instan.Sebagai contoh, salah satu dari mereka mungkin memiliki judul: ". Men-download otot dada di bar"Tentu saja, ini bekerja di bidang pull-up di bar, tapi itu tidak berarti bahwa hanya dengan bantuan mereka Anda dapat membuat pengembangan penuh dari otot-otot tubuh.
Oleh karena ayunan otot dada harus aplikasi wajib standar latihan, yaitu bangku barbel dan dumbel, berkembang biak pembohong atau duduk, dan sebagainya. N. Setiap pendatang baru di olahraga daya harus tahu bahwa sebelum satgas mulai tumbuh, itu harus kuat.Tentu saja, satu set massa otot dan meningkatkan hasil dalam latihan tertentu - dua tugas yang berbeda.
Pada pertama dan kedua kasus digunakan teknik yang sedikit berbeda.Pada akhirnya, bagaimanapun, hanya otot terkuat bisa menjadi besar.Oleh karena itu pelatihan berat badan harus dikombinasikan dengan latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh kuat.Dengan demikian, pompa hanya dapat Pecs dengan olahraga berat, tidak lupa untuk memenuhi semua persyaratan di atas.
