sembilan bulan panjang kehamilan, berakhir, dan ibu muda tampaknya sekarang sudah tidak ada berhenti untuk mendapatkan kembali bentuk aslinya dan mudah untuk menurunkan berat badan.Namun, harus diingat bahwa setelah kelahiran bayi tubuh Anda akan terus membutuhkan banyak makanan, terutama selama menyusui.Menurunkan berat badan dalam hal ini dengan menggunakan melelahkan diet, itu tidak mungkin.Satu-satunya hal yang Anda akan mencapai, puasa - adalah terbaik penurunan kualitas ASI, dan paling buruk - kerugian total.
Jadi jika Anda ingin belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan remah-remah Anda, Anda harus memahami berikut: tubuh manusia cenderung menumpuk lemak untuk masa depan, memberikan pasokan cadangan energi dalam kasus kelaparan.Selama menyusui tubuh Anda membutuhkan 750 kalori sehari di atas standar normal, untuk menghasilkan susu bergizi untuk bayi Anda.Untuk tubuh mulai membakar lemak daripada makanan yang dimakan, ahli gizi profesional menyarankan ibu menyusui untuk mengurangi berlebihan kalori untuk 500 hari.Kemudian, sisanya 250 akan mengambil tubuh, membakar "stok penyangga".Jika Anda mengikuti petunjuk ini, tubuh Anda akan mulai bangkit kembali.
Apa yang bisa saya makan sambil menyusui?
Semua makan ibu menyusui memiliki dampak langsung pada kualitas dan kuantitas ASI.Bayi tetap sehat dan lapar, tubuh Anda nutrisi penting.Dan pilihan yang benar dari produk sangat penting bagi para ibu yang ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan saat menyusui.Dengan demikian, aturan umum:
1. Diet ibu menyusui tentu harus makanan hadir kaya seng: daging, kacang-kacangan, telur, ikan dan makanan laut.Zinc menormalkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pemulihan sel-sel dan jaringan yang rusak merupakan komponen penting bagi pertumbuhan yang sehat dan perkembangan bayi Anda.Dalam jumlah yang lebih kecil itu terkandung dalam gandum, biji-bijian dan pasta miso kedelai, dan asupan harian adalah 25 mg.
2. peduli Tak kalah penting untuk ibu menyusui adalah kalsium - komponen utama dari susu, keju, yogurt.Anda tidak harus menghindari makanan ini ketika Anda menyusui, yang utama adalah pertanyaan tentang kesehatan anak Anda, bukan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan.Ketika menyusui sehari harus mengkonsumsi tingkat minimal 1.200 mg kalsium bahwa tubuh dapat memproduksi susu untuk bayi yang baru lahir.Dalam kasus defisiensi zat tubuh mulai memanfaatkan kalsium, yang ditemukan dalam tulang ibu.Susu sebagian dapat diganti dengan sayuran yang kaya kalsium berdaun hijau, dan sarden kalengan, salmon dan salmon (terutama mengandung kalsium dalam tulang mereka).
3. Iron bertanggung jawab untuk tingkat hemoglobin dalam darah, dapat ditemukan dalam makanan seperti hati hewan, tiram, bayam, buncis dan kacang polong.Pada hari ibu menyusui seharusnya mendapatkan makanan setidaknya 27 mg zat besi (sebagian dengan bantuan suplemen khusus).
susu 4. Payudara adalah 50% air, sehingga jus buah segar dianjurkan untuk minum sesering mungkin.Dan konsumsi teh, kopi dan soda lebih baik untuk mengurangi ke 2 cangkir sehari.
Ingat bahwa berat badan ekstra selama kehamilan akumulasi perlahan, dan perlu untuk menyingkirkan mereka terlalu lambat.Berpikir tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan saat menyusui, Anda tidak harus pergi ke ekstrem, dan kecepatan sendiri diet.Sebaliknya, benar mengatur diet Anda, yang bersama-sama dengan set kecil latihan sehari-hari akan membantu Anda secara bertahap menurunkan berat badan berlebih dan tidak membahayakan bayi Anda pada waktu yang sama.
