wanita modern menderita masalah volume kelebihan paha - alasan untuk itu standar modern kecantikan, fashion untuk gaya hidup sehat dan mempromosikan keindahan alam.Pada mengunjungi gym dan jogging secara teratur tidak selalu waktu.Bagaimana mengurangi volume paha tanpa bantuan pelatih?Pertimbangkan pilihan.
Cara efektif menurunkan berat badan di pinggul?
Langkah pertama adalah untuk meninjau diet Anda.Tidak ada yang memberitahu Anda tentang mengikuti diet ketat, Anda perlu membuat beberapa perubahan pada diet biasa - misalnya, termasuk buah-buahan, sayuran, makanan rendah lemak, daging tanpa lemak, produk susu, sereal.Ini adalah semua produk nutrisi penuh.Hal ini juga harus menjadi sesuatu untuk menghilangkan atau setidaknya mengurangi konsumsi kentang, roti dan pasta, minuman ringan, permen, makanan kaleng dan alkohol.Roti bisa diganti dengan roti gandum dari.Tidak akan sakit untuk menghitung jumlah karbohidrat - yang sedikit lebih baik.Untuk menjaga metabolisme adalah makan makanan kecil setiap dua sampai tiga jam.Dan ingat aturan emas - minum setidaknya satu setengah liter air sehari.
Bagaimana mengurangi volume paha tanpa kunjungan ke aula?
dalam memerangi kelebihan sentimeter membantu meningkatkan latihan aerobik.Nah, jika Anda berhasil memberi mereka waktu selama satu jam lima kali seminggu.Berjalan, berjalan, melompat-lompat tali - dan sekutu Anda.Sebuah latihan yang baik untuk otot paha - sepeda.Untuk menghadapi berkembang secepat mungkin, menggunakan metode pelatihan interval - misalnya, Anda perlu bergantian berjalan dengan berjalan, dengan masing-masing jenis beban selama tiga sampai lima menit.Setengah jam sehari - cukup hasil yang terlihat.Selain itu, harus melakukan latihan khusus yang melibatkan otot-otot paha dan bokong.
Bagaimana mengurangi volume paha menggunakan latihan?
Salah satu latihan yang paling efektif - ". Boat"Ini memperkuat dan mengencangkan otot-otot paha bagian dalam: bagian ini biasanya latihan paling dan membutuhkan perhatian.Untuk melakukan latihan ini Anda perlu mengambil lantai dan menyebar kakinya terpisah - sejauh yang Anda bisa.Menarik ke kaus kaki, tanpa mengambil tumit dari lantai, mengusir mereka.Tangan bersandar pada lantai di belakangnya.Untuk mulai dengan latihan pernapasan: bernapas keluar, bernapas melalui hidung, lalu hembuskan paksa melalui mulut Anda, menahan nafas, drop kepala Anda dan tarik perut Anda.Kemudian bersandar pada tangannya sebelum dia, perlahan-lahan tekuk tangan Anda, dan pulih sejauh mungkin tanpa mengangkat jari Anda dari lantai.Sekarang Anda perlu untuk tinggal di posisi ini, menghitung sampai delapan, melepaskan napas Anda, mengambil posisi awal.Ulangi latihan ini tiga kali untuk pertama kalinya dan secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan.Dalam rangka mencapai volume yang diinginkan dari paha Anda dan membantu segala macam tendangan - dari posisi rawan dan berdiri.Sebagai tambahan berarti Anda dapat menggunakan krim anti-selulit dan pijat.Cukup untuk berpikir tentang bagaimana mengurangi jumlah paha - untuk itu!
