Banyak orang yang menonton tokoh mereka, bertanya: "? Bagaimana membangun abs rendah di rumah"Hal ini terutama relevan di musim liburan, ketika pantai harus menempatkan tubuhnya di layar.Semua orang ingin menunjukkan tangguh, dan dipompa pers bukan lembek dan menggantung perut.Namun demikian, melotot perut membuat hidup tidak hanya di musim panas.Oleh karena itu, bagi banyak itu sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk memompa bagian bawah pers.
Fitur bekerja pada pers
diyakini bahwa bagian bawah pers - yang paling sulit dalam hal penelitian.Itu sebabnya untuk mendapatkan blok bawah lama ditunggu-tunggu bisa hanya melalui ketekunan dan bekerja tak tertahankan.Kita perlu tahu tidak hanya bagaimana untuk memompa pers yang lebih rendah di rumah, tetapi juga sebisa mungkin untuk benar melakukan semua latihan.Hal ini diperlukan untuk mendekati proses ini dengan penuh kesadaran.Hal ini penting untuk berkonsentrasi dan menggunakan otot didambakan setelah melakukan banyak pendekatan yang salah, Anda hanya melelahkan dirinya dan restart kaki dan punggung, dan pers dan tidak memompa.
Bagaimana membangun abs rendah di rumah
Sebelum Anda mulai bekerja dengan tekanan yang lebih rendah, Anda harus terlebih dahulu membakar lemak tubuh, atau efek yang nyata Anda tidak akan melihat untuk waktu yang lama.Untuk cardio besar ini, seperti jogging atau latihan di sepeda.Jika masalah ini tidak mendesak untuk Anda, maka Anda dapat melanjutkan ke latihan.
1. Meningkatkan kaki.Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di sisi Anda, telapak tangan ke bawah.Kaki harus diangkat di sudut kanan.Pastikan bahwa mereka tidak menekuk di lutut.Salah satu pendekatan terdiri dari 20 pengulangan.Untuk mencapai hasil itu perlu dilakukan 3 set.
2. Curl.Posisi awal mirip dengan latihan pertama.Kencangkan otot perut dan tarik lutut Anda sebanyak mungkin ke tingkat payudara, secara bertahap mengangkat panggul.Dalam melaksanakan latihan ini, pertimbangkan kelancaran transisi.Kaki harus diangkat hanya dengan bekerja otot-otot perut.Membagi 60 pengulangan untuk 3 set.
3. Menarik lutut.Silakan fokus pada jari-jari kaki dan lengan.Kencangkan otot-otot pers yang lebih rendah dan sedikit mengangkat panggul, membawa lutut Anda ke dada Anda.Untuk benar melakukan latihan ini, cobalah untuk tidak menekuk kembali.
ini latihan singkat, tapi cukup efektif akan membantu Anda memahami bagaimana membangun abs rendah di rumah.Dalam mengejar tubuh lega, banyak orang berpikir bahwa penting jumlah pengulangan, dan bukan kualitas eksekusi.Pendekatan ini benar-benar salah, karena konsentrasi pada otot-otot seluruh keberhasilan tampan pers.Selain itu, perlu diingat bahwa jika Anda merobek punggung bawah dari permukaan yang Anda berolahraga, seluruh beban langsung pindah ke pantat.Hal ini penting untuk bernapas, bernapas - latihan - napas.Dan, tentu saja, jangan lupa tentang gizi yang baik.Menghilangkan tepung, manis dan goreng.Ada banyak latihan yang berbeda untuk abs rendah, tetapi ketiganya adalah yang paling efektif dan akan membantu Anda memahami bagaimana membangun abs rendah di rumah.Hal utama - ingat, kita tidak bisa hanya memompa bagian bawah, dalam hal apapun, akan melibatkan semua otot-otot perut.
