Jika Anda ingin otak Anda tetap bekerja pada siang hari, Anda harus memulai hari dengan sarapan yang sehat.Selain itu, dengan usia, kebutuhan tubuh tumbuh makanan sehat dan diet menjadi keharusan sarapan sehari-hari.Menjadi tua, Anda tidak bisa hanya mengambil kotak sereal atau dipanggang cambuk hingga pancake untuk memulai hari.Anda harus memilih makanan penuh matang mengandung semua nutrisi yang dapat membantu tubuh Anda.
Studi
menunjukkan bahwa, selain untuk meningkatkan kesehatan, sarapan diet dapat membantu menjaga gula darah pada tingkat yang konstan, kadar kolesterol dan mencegah perkembangan diabetes tipe 2.Caranya adalah, bahwa dengan usia tubuh Anda membutuhkan kalori lebih sedikit, tetapi tidak dalam lingkup nutrisi.Tubuh Anda tidak akan mengampuni, jika Anda akan memberinya makan roti manis, donat atau berminyak sandwich.
Siapkan sarapan yang sehat tidak begitu sulit.Hanya perlu beberapa poin penting dalam pikiran:
tidak terlalu "ekonomis" dengan kalori.Tubuh Anda kelaparan sepanjang malam dan pagi - waktu yang tepat untuk mengisi bahan bakar dan energi.Sarapan diet penuh untuk wanita aktif harus 450-500 kalori.Pria dapat menambah 100 sampai 200 kalori (dengan meningkatkan porsi).
Selalu sertakan dalam diet sehat jumlah protein (setidaknya 15 gram) dan banyak serat - dari 8 sampai 10 gram.Gunakan produk dengan "lambat" karbohidrat, seperti buah-buahan segar dan biji-bijian.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana terlihat seperti sarapan diet penuh.Menggunakannya sebagai template yang dapat dimodifikasi sesuai dengan selera Anda.
Semua orang tahu bahwa penggunaan pancake klasik dengan selai atau sirup - cara yang pasti untuk meningkatkan kadar gula darah.Penyembuhan dapat berfungsi sebagai alternatif untuk pancake, panggang dari oatmeal atau gandum tepung - mereka adalah sama lezat dan harum.Alih-alih mandi mereka dengan sirup atau selai, pancake dengan musim segar dengan buah cincang dan yogurt.
roti dengan orak-arik telur - sarapan biasa bagi mereka yang selalu terburu-buru.Tetapi ketika dikombinasikan dengan telur goreng roti lemak atau croissant, dan bahkan dengan penambahan sosis lemak atau keju - sarapan ini menjadi sumber kolesterol jahat, bukan energi.
Untuk mengaktifkan kombinasi favorit Anda dari produk dalam diet sarapan, hanya membuat sandwich dengan telur di roti gandum.Dan mengganti sosis dan keju produk, yang menyediakan lebih banyak nutrisi - sayuran (bayam, paprika, bawang, tomat) atau jamur.
semangkuk corn flakes atau oat kecil muesli bulat dengan susu - seperti biasa untuk banyak makan pagi.Namun, seperti sarapan terdiri dari "cepat" karbohidrat dan sangat meningkatkan tingkat gula dalam darah.Oleh karena itu lebih baik untuk fokus pada sereal gandum dengan setidaknya lima gram serat per porsi.Selain itu, sereal diet dan sereal tidak boleh mengandung banyak gula.Lima atau enam gram "kematian manis" per porsi (sedikit lebih dari satu sendok teh) - banyak.Lebih baik cincang buah musiman atau menambahkan berry, yang mengandung semua nutrisi, serta sangat dibutuhkan serat untuk membantu menjaga sistem pencernaan Anda dalam kondisi yang baik.
