banyak hanya bermimpi tentang sosok yang sempurna.Tetapi untuk sepenuhnya mengungkapkan subjek dalam satu artikel tidak akan bekerja, karena akan mengambil terlalu banyak waktu.Pada artikel ini kita akan berbicara tentang otot-otot dada.Sudah bukan rahasia bahwa di dunia sekarang ini, banyak orang tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa dada dengan cara push-up.Untuk melakukan hal ini, ada beberapa latihan khusus, di mana Anda dapat mencapai tujuan ini.Jenis
dorongan yang ada
1. Jumping mendorong .Lakukan ini push-up dengan ketinggian kecil, sekitar lima belas sentimeter dari dua mendukung.Hal ini diperlukan untuk menempatkan tangan pada dukungan, tekuk siku sedikit, membuat lompatan kecil lagi untuk mendarat di support.Dengan jenis push-up tidak hanya dipompa dada, tetapi juga berkembang dengan baik sistem vestibular.
2. push-ups Lebar .Dalam rangka untuk memompa dada, banyak sering menggunakan jenis push-up.Teknik ini sangat umum.Ketika melakukan jenis latihan yang baik Pecs dipompa eksternal.Peralatan dilakukan dengan mengangkat tangan pada jarak terluas.
3. push-ups sempit .Latihan ini dilakukan, sebaliknya, dengan produksi tangan pada jarak minimal dari satu sama lain.Untuk melakukan push-up dalam situasi seperti ini, Anda harus menempatkan tangan Anda sedekat mungkin, dengan ibu jari harus menyentuh.Latihan ini membantu untuk mengembangkan batin kelompok otot dada.
4. push-ups miring .Dengan latihan ini, Anda dapat mengembang dada, yaitu bagian tertentu dari itu.Untuk menjalankan Anda perlu bangku kecil.Ada dua jenis push-up dengan kemiringan: push-up dan push-kepala terbalik.Mengatur tangan saat melakukan latihan ini harus lebih besar dari lebar bahu.
5. Plyometric mendorong .Latihan-latihan ini akan berguna untuk mereka yang ingin tidak hanya untuk memompa dada, tetapi untuk meningkatkan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan.Untuk latihan semacam ini perlu untuk merobek gerakan ryvkoobraznymi untuk tubuh selama beberapa detik, ternyata di udara tanpa dukungan.Hal ini diperlukan untuk membuat tangan katun ketika membuat posisi awal membutuhkan tubuh sedikit ditekan ke lantai.
6. push-up dengan lutut .Untuk jenis latihan ini diperlukan untuk diletakkan di bawah lutut sesuatu yang lembut.Berikutnya harus mengambil posisi semula dan memastikan bahwa kepala dan tulang belakang berada pada tingkat yang sama.Kemudian, harus mulai standar push-up.Jenis latihan yang baik bagi mereka yang ingin memompa dada dalam waktu singkat.
7. Standard push-ups .Dalam rangka untuk melanjutkan dengan latihan semacam ini, perlu untuk mengadopsi posisi yang benar: tangan harus sedikit lebih lebar dari bahu lebar terpisah, kepala harus membentuk garis lurus dengan tulang belakang.Beban utama latihan ini memberikan pada otot dada rata.
Kesimpulan Sekarang Anda tahu bagaimana membangun dada dan bahu menggunakan satu set yang cukup sederhana dari latihan.Hanya tetap untuk dicatat bahwa pendekatan push menjadi biasa.Jika tidak, tidak ada yang baik tidak akan mencapai.Good luck dengan perbaikan diri Anda!
