Mungkin tidak seorang wanita yang akan puas dengan penampilan mereka di seratus persen."Memimpin" di otokritik, biasanya perut.Namun di tempat kedua adalah pantat terkenal dan paha (mereka Lyashko).Tetapi jika tentang cara untuk menghapus perut sedikit, semua orang tahu, pinggul, situasinya lebih rumit.Sehingga dapat mengurangi volume yang lyashek?
tes kecil
Sebelum belajar tentang bagaimana mengurangi jumlah lyashek, Anda perlu memahami konstitusi tubuh Anda.Dan perlu menjadi jawaban jujur sederhana tiga pertanyaan.Yang pertama adalah apakah untuk mengubah volume kaki Anda, jika Anda sedang duduk di diet?Kedua, apakah ada lemak terlihat pada mereka?Dan yang ketiga: apa yang mereka tampak seperti sebagai seorang anak?
Jika jawaban atas dua pertanyaan pertama di afirmatif, ketiga tidak terlalu penting.Tapi jika Anda dengan cara apapun yang Anda tidak dapat menurunkan berat badan, dan sebagai anak Anda kaki terlalu tebal, maka kemungkinan besar Anda hanya memiliki sifat perkembangan otot kaki.Jika itu binaragawan hanya senang, maka itu normal bagi wanita adalah situasi yang sangat tragis, yang tetap dapat diperbaiki.Dan sekarang tentang bagaimana mengurangi jumlah lyashek.Apa yang perlu Anda lakukan?
Cara mengurangi lyashek.Latihan
Untuk mulai dengan, apa yang harus dilakukan dengan lemak tubuh.Pertama-tama melakukan cardio di lereng.Setidaknya enam kali seminggu.Dan itu tidak bosan, adalah keragaman mereka.Cardio - tidak hanya menjalankan.Berenang, bersepeda, lompat tali, berjalan, menari, Taipei dan dampak yang lebih besar pada rutinitas.Selain itu, berbagai intensitas pelatihan memungkinkan tubuh untuk beroperasi pada kapasitas penuh.
Langkah kedua harus membatasi makanan berlemak.Disajikan dengan dua sendok teh minyak zaitun, yang akan cukup untuk metabolisme Anda.Tambahkan ke bahwa dua puluh gram almond.Itu adalah jumlah lemak sehari dapat membantu mengurangi lemak tubuh.
Tapi langkah ketiga - adalah untuk meningkatkan asupan protein.Direbus, panggang ayam, telur, makanan laut, susu rendah lemak dan keju.Seperti diet tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga memberikan tubuh dengan semua yang diperlukan.
Cara mengurangi lyashek menggunakan latihan?Selain cardio adalah untuk membawa ke kehidupan dan kekuatan beban Anda.Latihan khusus karena ada tidak ada.Squats, leg penculikan kembali serangan - yang utama.Sisanya harus tampil di ruang olahraga di bawah pengawasan pelatih.
Bagaimana untuk mengurangi jumlah pembangunan otot pada lyashek
Jika Anda berolahraga, Anda harus membatasi diri Anda untuk makan setidaknya selama dua jam sebelum dan setelah latihan.Jangan tertipu oleh fakta bahwa mentimun dan apel tidak menyebabkan obesitas (terlalu tentang karbohidrat dan mengatakan apa-apa).Tapi setelah dua jam istirahat, Anda bisa makan sayuran dalam jumlah apapun dan menambahkan untuk itu sedikit protein.
Lyashko Bagaimana mengurangi volume dengan cara latihan, jika Anda mengembangkan otot?Di sini juga, ada sedikit perbedaan dalam beban daftar.Pertama, perlu cardio, tetapi dalam kasus ini - hanya peledak yang akan, pada dasarnya, uji ketahanan.Namun, pembatasan kalori, Anda bisa "kering" kaki.
juga dapat menyarankan tarian.Bertentangan dengan mitos populer, jenis pelatihan kaki tidak pompa, tapi membuat mereka lega, tetapi ketika Anda mempertimbangkan perubahan konstan kecepatan, yang "pengeringan" berlangsung dalam latihan ini lebih efektif dan, saya berani mengatakan itu, bahagia.
