indah, perut rata dan pinggang - itu mungkin merupakan keinginan yang paling umum dari wanita yang ingin menurunkan berat badan, karena badan yang bertanggung jawab untuk angka feminin.Beberapa kilo tambahan di pantat bisa menarik perhatian pria, tetapi kelebihan lemak di daerah pinggang tidak persis mengatakan.
Pada artikel ini kita akan mencoba untuk menjawab pertanyaan populer: "? Latihan Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan perut"
Tapi sebelum Anda mempertimbangkan poin penting: hanya satu latihan untuk daerah ini - bukan jaminan dari penurunan berat badan.Anda hanya dapat menurunkan berat badan secara umum, dan untuk benar-benar membuat pinggang yang indah, Anda perlu pendekatan masalah ini secara komprehensif dan tidak hanya latihan untuk perut, tetapi juga orang-orang yang berkontribusi pengurangan paling cepat di berat seluruh tubuh, dan sedang berjalan, latihan untuk kaki dan bokong.Tentu saja, tanpa mengencangkan otot-otot di daerah yang tepat, kita bisa tidak, pada kenyataannya salah satu alasan lembek kendur perut adalah otot lokal rendah.
Berapa banyak yang dapat menghilangkan lemak perut?
mungkin untuk memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini - itu semua tergantung pada intensitas pelatihan dan tingkat pengabaian perut.Dalam kasus apapun, skor berlangsung hari, setidaknya untuk minggu, atau bahkan bulan.Tunduk berolahraga setiap hari, nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang tinggi secara keseluruhan, pemilik kecil tapi kehilangan nada perut akan melihat hasil yang nyata pertama dalam dua minggu.Selain itu, banyak wanita yang bertanya: "Bagaimana saya bisa cepat menghapus perut?"dan perlu diingat: "Bagaimana saya bisa membuat perut rata, seperti model tertentu?"Hal ini tidak selalu mungkin.Fisiologi di semua berbeda, dan pada beberapa wanita itu masih akan sedikit cembung.Dalam kasus apapun, jika ia dalam nada yang baik, kenyal dan kencang, itu akan terlihat sangat bagus, bahkan jika tidak datar sempurna.
untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu:
1. Memperkuat pers.Dan dangkal ayunan pers, tidak akan cukup.Kita perlu bekerja keluar semua otot-otot perut.
2. Do latihan untuk membakar lemak.Jika Anda tidak memperhatikan hal itu, Anda akan mendapatkan berita besar, yang tidak bisa dilihat.
Jadi, apa latihan yang harus dilakukan untuk menghilangkan perut
1. Peregangan perut.Hal ini dapat dilakukan berbaring.Berbaring di lantai pada perut, lengan lurus ramping di lantai, tarik tubuh bagian atas, menjaga kaki Anda di lantai.Tarik tubuh dan sedikit kembali.
2. Berdiri atau duduk, tangan di kastil di bagian atas atau di belakang, mengikuti kecenderungan tubuh.Menonton pinggul - mereka harus tetap!Lereng dapat melakukan maju, mundur, ke samping, untuk melakukan gerakan melingkar.Latihan sederhana ini memungkinkan otot dan peregangan dan memperkuat mereka.
3. Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan bawah secara bergantian mengangkat panggul, dan memperbaikinya di posisi teratas selama beberapa detik.Biasanya dimulai Akun delapan.Latihan ini tidak hanya memperkuat pers tetapi juga pantat.
4. Upgrade kaki dari posisi rawan dan mengangkat tubuh 90 derajat - ini mungkin adalah uprazhenniya paling terkenal untuk memperkuat otot-otot perut atas dan bawah.Pastikan untuk menyertakan mereka dalam program penurunan berat badan mereka, tetapi tidak tertarik pada.Pers sebenarnya dapat dipompa, tetapi hanya tidak kehilangan satu gram lemak berlebih dan perut menggembung tetap sama, seperti hanya menjadi sangat sulit.
5. Latihan untuk memperkuat obliques: berbaring telentang, tekuk lutut dan tumit Abut lantai.Tangan menarik dekat dengan tubuh, menempatkan tangan mereka.Sekarang, menjaga tumit, paha dan satu tangan di lantai, menghubungkan telapak tangan.Bergantian, melakukan latihan di satu sisi, kemudian yang lain.
Jumlah tersebut dari latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan cukup perut.
latihan Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan perut?- Ambil di perut lengan menari
belum tentu serius belajar tari perut, jika Anda memiliki jiwa bukan milik karya seni ini.Tapi untuk mengambil banyak unsur dapat, karena mereka berkontribusi pada studi sumur otot, sehingga memberikan peregangan.Ini adalah perut, seperti penari Timur, dianggap paling seksi tidak overinflated, tidak terlalu tipis tapi ulet dan harmonis.Jadi, beberapa latihan.
1. Mulai posisi - berdiri.Tetap stabil, merasa bahwa kaki Anda seolah-olah terjebak ke tanah.Ikuti langsung kembali dan leher, tetapi tidak mengencangkan mereka.Pada saat yang sama Anda perlu sedikit bersantai lutut dan tikungan kecil.Sekarang menggambar di perut, paha mengangkat ke atas (bukan ke depan).Cobalah untuk melakukan gerakan ini, bekerja hanya otot-otot perut.Kemudian, mendorong pinggul ke bawah.Tubuh bagian atas harus diam.Jika Anda melakukan latihan ini dengan hati-hati, itu akan cukup untuk delapan repetisi.Demikian pula, Anda dapat mencoba untuk membuat dia pindah pinggul atas dan ke bawah sisi.Catatan pinggul bergerak di pesawat naik dan turun, tetapi tidak ke samping.Jika kita menggabungkan gerakan-gerakan ini berubah rotasi yang sangat bagus dari pinggul, yang disebut internal.
2. mengubah arah.Posisi awal hampir sama: posisi stabil, langsung kembali, tapi lebih baik untuk meluruskan lutut.Ikuti pinggul memutar.Perhatikan bahwa harus memindahkan pinggul, bukan sisi, seperti yang sering terjadi dengan pemula.
3. gemetar.Dengan kebiasaan itu akan sulit, tetapi mereka dapat belajar untuk membuat gadis manapun.Bersantai lutut, pinggul maksimal bersantai, kaki stabil, punggung lurus, terlihat menerawang di langit.Perlahan (perlahan pada awalnya) untuk memindahkan pinggulnya ke samping.Secara bertahap mempercepat.Jika Anda mulai membuat gemetar cepat, dan tiba-tiba entah kenapa berhenti, maka relaksasi tidak cukup dan tingkat masih terlalu tinggi untuk Anda.Apakah kocok selama mungkin.Bahkan jika Anda berhenti, mengambil napas, mengeluarkan napas, kencangkan otot perut tajam, kemudian relaks dan terus gemetar.
Akhirnya, cara yang sangat efektif untuk mendapatkan perut yang bagus - hoop a.Cara memutar untuk menurunkan berat badan?
Ingat, lebih luas kaki berada, semakin mudah untuk melakukan latihan dan kurang efektif itu.Cobalah untuk memutar lingkaran dengan kaki Anda bersama-sama, dan Anda akan memahami sejauh mana kuat dapat latihan sederhana ini.Tapi kesulitan-kesulitan ini dan tidak diperlukan: menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah atau sedikit sempit.Berputar kebutuhan hoop setidaknya 15 menit tanpa gangguan dua kali setiap hari untuk mendapatkan hasil yang benar-benar cepat.Dalam kasus apapun, torsi terus menerus harus berlangsung tidak kurang dari sepuluh menit.Konsumsi kalori meningkat secara substansial setelah 20 menit pertama pelatihan, jadi jika waktu memungkinkan, Anda dapat memutar lingkaran dan setengah jam dan satu jam - dengan hoop adalah mustahil untuk berlebihan, seperti halnya dengan latihan kekuatan.Tentu saja, waktu tergantung pada jenis lingkaran itu, jika dipijat, kemudian 15-20 menit tampak seperti banyak.
Jadi, apa latihan yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak perut?Minimum daya, aerobik maksimal, latihan peregangan dan fleksibilitas.Sangat cocok menari intens.Dan tentu saja, Anda perlu membayar perhatian khusus untuk diet yang tepat, karena sepotong kue ditunda terutama pada perut, dan "pergi" keluar terakhir.
