Bagi mereka yang tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak dari lyashek panjang, ada beberapa cara sederhana dan efektif untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa usaha dan penderitaan.
sosok yang indah menyiratkan kurangnya lemak tubuh, atau jumlah minimum mereka.Dalam rangka mewujudkan cepat penurunan berat badan lyashek, melakukan beberapa latihan.
Pertama kita perlu untuk mendapatkan dumbbell.Tapi seperti kita - seorang gadis, dan kami sangat senang untuk uang ekstra untuk dibelanjakan pada belum sepasang sepatu, kita mengambil botol polutoralitrovye dan mengisinya dengan air.
Latihan nomor 1
Menyebar kaki lebar bahu terpisah dan jongkok.Dalam posisi ini, lutut dan kaki harus melihat di arah yang berlawanan, dan panggul harus miring ke belakang.Tempat dumbbell di antara kakinya.Sekarang ambil dari atas, privstante dan dimasukkan kembali.Ulangi tugas ini harus 15 kali.Kemudian tempat dumbbell (dalam kasus kami - botol) di lantai dan melakukan latihan ini lain 10 kali.
Ini adalah salah satu latihan yang paling efektif bagi mereka yang mencari cara untuk menghilangkan lemak dari lyashek.Namun, kebutuhan untuk menggunakan otot yang berbeda, jadi kerjakan.
Latihan nomor 2
Anda perlu mengambil kedua tangan di "dumbbell" dan menempatkan lebar bahu kaki Anda terpisah.Bend satu kaki ke paha sehingga membentuk sudut sembilan puluh derajat radius dan berhenti menatap ke depan.Ini harus mengikuti bahwa kembali sepanjang waktu untuk tetap lurus.Maksimum menyisihkan leg kedua ke samping, sehingga Anda merasa bahwa beban pada bagian dalam paha kiri.Bangun ke posisi awal.Latihan ini harus diulang 12 kali, kemudian mengubah pekerjaan kaki dan bahkan 12 kali.Perhatikan bahwa karena latihan ini bekerja belum dan kita semua perlu otot perut Anda, yang cukup penting.
Latihan nomor 3
Sebelum Anda melakukan latihan berikut, berbaring telentang, santai.Dan sekarang membalik di sisi dan memulai kariernya.Tarik satu kaki ke depan dan tikungan kedua di lutut dan kemudian meletakkannya di lantai.Tangan dengan dumbbell diperlukan untuk menempatkan pada paha kaki Anda ditarik, dan itu harus diangkat setinggi memungkinkan peregangan.Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki.Peningkatan beban welcome.Latihan ini memberitahu Anda bagaimana untuk menghilangkan lemak dari beberapa hari lyashek.
Latihan nomor 4 situasi
tetap sama - Anda berbaring di sisi Anda.Ada hanya harus menaikkan kaki terentang sebanyak yang Anda bisa.Setelah kaki ini harus berubah.Dianjurkan untuk melakukan pekerjaan itu setidaknya 15 kali di setiap sisi.
Jika Anda tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak dari betis, harus sesering mungkin untuk melakukan satu latihan - mengangkat dari lantai ke podium.Ini dapat mengambil beban up (dumbbells eksklusif kami).
demikian, kami telah menyajikan kepada Anda beberapa pilihan untuk bagaimana menghilangkan lemak dari lyashek.Pada saat yang sama juga harus meninjau diet Anda dan menyerah dipanggang, soda, dan makanan berkalori tinggi.Kami berharap Anda kekuatan dan energi untuk mencapai hasil yang diinginkan!
