bagaimana untuk memompa pantat di rumah, tentu menggairahkan sebagian besar penduduk perempuan.Tapi untuk pria, topik ini juga relevan, karena banyak dari gadis-gadis memperhatikan imam laki-laki tidak kurang dari mereka berada di bagian yang sama dari tubuh wanita.
Namun hanya pada wanita memiliki kecenderungan untuk pengendapan kelebihan berat badan di bokong.Selain itu, dengan usia melemah otot, dan metabolisme melambat di jaringan.Kulit menjadi tidak menarik, lembek dan kendur.Tapi jangan menunggu sampai itu terjadi, bagaimana memompa pantat di rumah, ada baiknya mempertimbangkan hari ini.
Untuk kompeten, pantat cepat dan benar meningkat, Anda harus terlebih dahulu memahami apa fungsi ditugaskan untuk otot ini.Tanpa pergi ke rincian, itu adalah dalam posisi tegak, itu menarik kaki kembali.Dan glutes melebar saat kaki ditarik ke depan.Ukuran dan bentuk dari bokong ditentukan oleh genetika.Secara dramatis mempengaruhi akhir kita tidak bisa.Tapi untuk mengurangi ukuran mereka adalah mungkin.
Efektif latihan gadis
sebelum mereka memompa pantat di rumah dan membuat mereka bentuk yang menarik, Anda harus ingat dua latihan.Tapi laki-laki memiliki akses ke gym, karena latihan-latihan yang sama yang mereka butuhkan untuk melaksanakan bobot besar - dari 50 hingga 100 kg.
Jadi, latihan untuk pantat rumah - maju membungkuk dengan bobot.Otot glutealis cukup kuat, dan untuk mengubah ukuran, bentuk, atau membuat kebutuhan elastis lebih berat daripada Anda sendiri.Pada hari-hari awal perempuan tidak bisa tanpa pembobotan, tetapi sebagai aturan, lereng dilakukan dengan barbel.Latihan kedua
akan squats.Perlu dicatat bahwa mereka mungkin berbeda.Untuk melakukan latihan ini Anda harus jongkok dengan kaki selebar bahu Anda terpisah.Bagian belakang harus lurus.Berat harus disimpan baik di sisi atau antara kaki.Jongkok harus dilakukan secara perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba.
Cara memompa pantat.Pelajaran menguasai
- Berdiri di posisi "terjang depan."Perbaiki satu kaki kembali pada platform dan duduk, tekuk lutut Anda sampai sudut kanan.Perhatikan bahwa kaki lutut, berdiri di depan, harus pada tingkat tumit.Yang menyumbang beban utama.Kembali harus rata.Latihan ini diperlukan untuk melakukan 10-12 kali, kemudian mengubah kaki dan melakukan 10-12 repetisi sudah di atasnya.
- Lie pada perut Anda (di sofa, langkah, bangku), dengan kaki Anda di udara, sambil menekuk lutut Anda.Kaki yang terhubung bersama-sama.Kemudian, menyebar lutut terpisah dan perlahan-lahan menaikkan kaki, tegang otot-otot bokong.Tanpa membuat gerakan tiba-tiba, kaki bagian bawah.Latihan melakukan 10-15 kali.
- kaki selebar bahu tempat terpisah, dan duduk di kursi yang tak terlihat.Latihan ini harus dilakukan sementara di otot gluteal muncul pembakaran karakteristik.
Sekarang Anda memiliki gagasan tentang bagaimana untuk memompa pantat di rumah.Jika Anda melakukan latihan ini beberapa kali seminggu, menggabungkan mereka dengan perawatan kecantikan, maka segera Anda akan melihat hasil yang diinginkan.
