Siapapun memimpikan embossing pers, cepat atau lambat bertanya, "Bagaimana menghapus perut?" Diet dan olahraga - adalah dua bahan untuk sukses.Diet menghilangkan kelebihan lemak, dan olahraga akan membantu memompa "kubus" Anda.By the way, pers dapat menjadi bantuan untuk melihat dengan jelas di 10% (atau kurang) kadar lemak dalam tubuh.Ini adalah untuk angka ini kita harus berusaha.
diet dapat memilih, tetapi penting untuk mengamati aturan berikut:
1. Kurangnya ragi yang digunakan produk.Ragi - salah satu penyebab utama lemak di daerah perut.Mereka hanya meningkatkan cadangan lemak.Oleh karena itu mereka harus benar-benar dikeluarkan.
buah dan sayuran 2. Makan.Informasi yang terkandung dalam jaringan ini untuk mempercepat proses pembakaran lemak.Selain itu, buah-buahan dan sayuran sempurna memuaskan rasa lapar.
3. Kurangnya gula.Garam ini dilarang.Hal ini dapat dimakan dengan sayuran.
4. Kepatuhan dengan rezim air.Jangan membasuh makanan dengan air!Setelah konsumsi air dengan makanan tubuh dengan kecepatan dipercepat mulai menyimpan nutrisi, mengubahnya menjadi lemak tubuh.Cairan dapat digunakan setelah beberapa jam setelah makan atau 20 menit sebelum makan.
Pelajari bagaimana benar mengayunkan tekan untuk menghapus perut, bisa berubah menjadi pelatih pribadi.Tidak hanya membuat program individu, tetapi juga akan memantau proses pelatihan seluruh.Ini adalah cara singkat untuk perut yang rata dan lega.Satu-satunya negatif - biaya yang cukup tinggi pelatihan pribadi.
Jika anggaran tidak memiliki uang untuk cadangan, dan Anda telah memutuskan sendiri untuk mencari tahu bagaimana untuk mengayunkan tekan untuk menghapus perut, mulai dengan studi tentang struktur anatomi dari otot-otot perut.Sederhananya, tekan terdiri dari rektus, konvensional dibagi menjadi bagian atas dan bawah, dan otot miring.Selama pelatihan, masing-masing dari mereka harus menerima beban beraksen.
sekarang beralih ke latihan:
- Divisi Atas.Berbaring telentang, mengangkat tangan tegak lurus dengan lantai sehingga ujung jari diarahkan pada langit-langit, tekuk lutut Anda.Di menghirup menarik tubuh, menjaga punggung bawah Anda di lantai.Kemudian perlahan-lahan menghilangkan itu.Kami melakukan 7-10 repetisi.
- obliques.Berbaring telentang, tangan tergenggam di istana, kilang kepala.Pada menghirup mengangkat lutut kiri ke siku kiri menyentuh.Hal yang sama berlaku untuk sisi kanan.Kami melakukan 7-10 repetisi.
- Divisi rendah.Berbaring telentang, tangan ditempatkan sejajar dengan tubuh, tekuk lutut Anda.Napas melakukan naik lutut ditekuk ke atas dan perlahan-lahan menghilangkan mereka.Kami melakukan 7-10 repetisi.
Banyak orang, setelah membaca deskripsi latihan, mereka berpikir mereka mengerti bagaimana ayunan tekan untuk menghapus perut, dan telah menguasai komponen teknis.Tapi lebih baik untuk membaca ulang deskripsi beberapa kali dan menjadi 100% yakin eksekusi teknik yang tepat.Teknik yang tidak tepat tidak hanya tidak membawa efek yang diinginkan, tetapi juga dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Selama latihan tidak bosan, Anda bisa melakukan latihan untuk tekan untuk musik.Musik harus mengatur kecepatan dan meningkatkan motivasi Anda.Ingatlah hal ini ketika memilih trek.
Akhirnya, bahkan jika Anda sekarang tahu bagaimana ayunan tekan untuk menghapus perut, tidak hanya memberikan tubuh Anda beban serius.Mulai kecil dan secara bertahap meningkatkan durasi latihan Anda dan intensitas.Dan, tentu saja, penting untuk secara teratur!Melewatkan latihan, Anda mengambil langkah mundur dari tujuannya - bantuan indah dan pers.
