Banyak orang menderita masalah seperti berat badan rendah.Pria dan wanita seperti ini disebut astenikov, ectomorph atau hardgainer.Agar orang-orang untuk mendapatkan berat badan tambahan, cukup untuk mengubah gaya hidup Anda dan mendapatkan beberapa kebiasaan yang baik.
dari kurus terutama mempengaruhi orang-orang muda.Gadis Slim adalah tubuh paling indah.Tetapi orang kurus dianggap oleh orang lain sebagai tidak mampu berjuang sendiri.Jadi, apa yang harus makan untuk menambah berat badan?
diperlukan untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari.Pria kurus tidak sesuai kekuatan hanya makanan nabati dan produk makanan.Diet harus mengandung setidaknya 3.000 kalori sehari.Energi jumlah makanan yang dikonsumsi tergantung pada berat awal.Jika Anda saat ini seorang pria berbobot 60 kg, itu akan perlu mengkonsumsi 2700-3000 kalori.Berat badan yang lebih tinggi harus ditingkatkan dan jumlah makanan yang dikonsumsi.Sebagai contoh, seorang pria yang memiliki berat 70 kg harus makan sekitar 3.200 kalori dan 80 kg - 3500 kkal.Ya, lelaki kurus dan mungkin berat lebih dari 70-80 kg jika kenaikan lebih dari 190 cm.
Cara mendapatkan lemak pria astenikov?Ini mencakup sejumlah besar protein makanan dan karbohidrat.Banyak asam amino, yang konstituen dari protein yang ditemukan dalam daging sapi, burung liar, telur ayam, keju cottage dan produk susu lainnya.Sumber karbohidrat adalah sayuran, produk sereal.Mereka tidak hanya memberikan tubuh dengan zat yang berguna, tetapi juga membantu untuk menstabilkan perut.Baik untuk memasukkan dalam diet dan olahraga gizi, mengandung persentase yang tinggi dari protein dan karbohidrat kompleks.
Cara mendapatkan pria gemuk dalam waktu singkat?Hal ini diperlukan untuk membagi seluruh diet selama 5-6 makanan.Jarak antara mereka harus tidak lebih dari 3 jam.
tipis satu orang tidak perlu menahan diri dalam konsumsi makanan berkalori tinggi.Dia bisa makan coklat, produk susu tinggi lemak, berbagai permen, buah-buahan dalam jumlah besar.Mereka mengandung banyak gula dan kalori.Munculnya lemak kecil hanya memberikan tubuh banding.
Cara mendapatkan pria gemuk?Pastikan untuk memperhatikan gaya hidup mereka.Bad kebiasaan - alkohol, merokok, dll- Ini adalah alasan utama yang mencegah kenaikan berat badan.Untuk menyingkirkan mereka, Anda perlu untuk persediaan pada kemauan.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu tidur yang sehat juga.Hal ini disebabkan fakta bahwa pada orang kurus tidak ketahanan yang sangat baik.Oleh karena itu, 8 jam per hari mutlak diperlukan untuk memberikan mimpi.
Bagaimana saya bisa mendapatkan lemak?Melakukan latihan fisik.Durasi pelatihan untuk astenikov tidak boleh melebihi 1 jam.Tapi selama ini orang itu Anda perlu melakukan latihan dengan efisiensi tertinggi.Artinya, beban harus pada batas kapasitas fisik.Juga, kira-kira setiap 3-4 minggu diperlukan untuk mengubah program pelatihan.Tubuh cepat terbiasa dengan beban baru dan perlu memperkuat dampak pada lapangan kerja.
juga perlu mengurangi aktivitas fisik di luar gym.Karena orang cenderung untuk bersandar pada mereka sendiri cukup aktif, bahwa mereka menghabiskan sejumlah besar kalori untuk kerewelan.Cara mendapatkan pria gemuk?Untuk mempelajari teknik relaksasi dan menerapkannya setiap hari untuk lalu lintas siang hari yang tenang dan bahkan malas.Lebih baik menyerah berjalan ketika Anda bisa sampai ke tujuan Anda dalam transportasi.Hal ini disebabkan fakta bahwa selama cardio-beban yang dikeluarkan banyak energi, tetapi tidak menyebabkan kenaikan massa otot.Hal ini mengacu pada lari, berjalan cepat, melompat.
Harus diingat bahwa peningkatan asupan makanan, olahraga, dan menyingkirkan kebiasaan buruk - adalah jenis stres pada tubuh, sehingga pengenalan aturan baru hidup mereka lebih baik secara bertahap, misalnya, selama 2-3 minggu.
