merenungkan bagaimana untuk menurunkan berat badan?Dan, mungkin, Anda ingin hasil yang cepat!
kemudian benar untuk menolak semua jenis diet - mereka memberikan cepat, tapi, sayangnya, hasil berumur pendek.Apakah Anda memiliki lebih banyak pilihan yang menjanjikan, dan Anda dapat mulai hari ini!
Berhenti membuang-buang uang, bukan kilogram di gym elit dan konsultasi penipu ilmu pengetahuan, dan sementara itu terus memeras otak mereka atas pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan.Di rumah, Anda bisa menurunkan berat badan tidak lebih buruk daripada di klub kebugaran mahal.Anda juga mungkin kehilangan 1,5 kg seminggu karena diet seimbang dan olahraga sederhana.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat
Jika Anda setiap hari akan membakar 500 kalori lebih dari yang Anda konsumsi, maka pada akhir berat badan seminggu akan membuat 1,5-2 kg.Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat Anda perlu makan lebih sedikit dan dengan demikian bergerak lebih.
Misalnya, jika Anda makan 1.050-2.000 kalori sehari dan latihan selama 1 jam setiap hari, Anda kehilangan 2-3 kg pada minggu pertama, jika berat badan Anda lebih dari 125 kg.
Hal ini sangat penting untuk tidak mengurangi lebih lanjut jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, karena negatif dapat mempengaruhi tubuh Anda.
Membatasi garam dan karbohidrat juga dapat secara signifikan dan cepat mengurangi berat badan, tapi ini terutama disebabkan oleh air yang sangat tidak baik.
Cara menurunkan berat badan melalui diet
dianggap diet yang paling efektif dengan rendah pati, namun tidak terbatas pada gula dan hewan protein dan lemak dari produk susu dan daging.Juga untuk berat badan dengan cepat kehilangan ahli merekomendasikan untuk fokus pada nutrisi dalam buah-buahan, sayuran, telur, produk kedelai, unggas tanpa lemak dan ikan, makanan laut, produk susu rendah lemak.
rekomendasi tambahan untuk diet seimbang untuk menurunkan berat badan:
- peningkatan konsumsi sayuran membantu Anda merasa baik.
- Minum banyak cairan, air mineral terbaik tanpa gas.
- Ambil jauh dari rumah "dilarang" makanan.
- Buatlah diri Anda bekerja - maka Anda akan tidak selalu sesuatu untuk mengunyah karena bosan.
- Makan hanya di meja, menyerah ngemil.
- Makan teratur.
- Simpanlah buku harian diet di mana untuk menuliskan segala sesuatu yang Anda makan dan berapa banyak kilogram yang hilang - hal ini membantu Anda secara psikologis menahan diet.
Cara menurunkan berat badan dengan perut
Itu perut adalah daerah utama keprihatinan kebanyakan orang, diet saja tidak akan membantu.Jadi, saatnya untuk bergerak!Studi ilmiah menunjukkan bahwa waktu pelatihan yang optimal adalah sekitar 1 jam per hari.Rencana untuk diri sendiri beban cardio dan kekuasaan.Cardio benar-benar membakar kalori.Dan itu memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan yang cepat, tapi kemudian Anda perlu menambahkan latihan kekuatan untuk menghapus yang sudah terakumulasi lemak.
Jika Anda belum pernah bermain olahraga atau memiliki penyakit kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.
Selama memilih pelatihan yang tepat, kecepatan yang tepat untuk Anda berolahraga, jangan mencoba untuk melakukan segala sesuatu dengan sangat cepat - sehingga Anda dapat dengan mudah mendapatkan lelah dan intensitas, dan karenanya efisiensi penurunan lapangan kerja.
teratur bergantian tempo: sebagai media utama - episode singkat dari laju latihan.
Jika bidang masalah Anda - perut, untuk fokus pada latihan untuk otot perut.Hasil yang baik dan tari perut menunjukkan, di samping itu, dapat berfungsi sebagai motivasi besar untuk menurunkan berat badan lebih lanjut.
Basic kesalahan atau cara menurunkan berat badan, tidak merugikan diri sendiri
melihat hasil pertama, dalam hal apapun tidak jatuh ke dalam euforia dan mengencangkan diet.Konsumsi kurang dari 1050-1200 kalori per hari, risiko bahwa Anda akan kehilangan tidak hanya lemak tetapi juga massa otot.
monodiets Aneh - juga bukan ide yang baik untuk menurunkan berat badan.Anda kehilangan kilo ekstra cukup cepat, tapi tetap diet untuk waktu yang lama - cukup bermasalah (! Karena Anda tidak akan bisa makan seluruh kehidupan nanas dan dua jeruk sehari, atau makan sendirian soba bubur), Tapi karena hasilnya akan berumur pendek.
Juga, menghindari program yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat dan untuk semua dengan bantuan berbagai alat atau pil ajaib - biasanya penipu.Anda bisa menurunkan berat badan hanya dalam satu cara: untuk membatasi diet Anda dan meningkatkan aktivitas fisik.
demikian, memutuskan untuk menurunkan berat badan, ketat mengikuti, tapi tetap di jalur yang benar, dan hasilnya tidak lama menunggu!
