Dalam kebanyakan kasus, tidak ada emosi yang tidak ada dan tidak bila diperlukan.Oleh karena itu, jika Anda tidak belajar bagaimana mengelola mereka, Anda dapat dengan mudah merusak hubungan dengan orang lain.Pada saat yang sama, pengelolaan emosi secara signifikan berbeda dari penindasan mereka.Setelah semua, kemarahan tersembunyi, lama keluhan, air mata yang tertahan - menyebabkan banyak penyakit.
Mengelola emosi: 3 cara
1. Mengubah objek konsentrasi
Sebagai aturan, beralih fokus terhadap perubahan objek lain dan emosi pengalaman.Bahkan jika Anda tidak nyalakan, perlu untuk mencoba untuk menyebabkan kenangan yang baik.Ingat bahwa berpikir tentang peristiwa yang menyenangkan, Anda tanpa sadar membangkitkan perasaan yang dialami.
2. Mengubah keyakinan
Setiap informasi melewati saringan dari keyakinan kita.Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat mengubah keadaan, Anda perlu mengubah sikap terhadap mereka.Hal ini, pada gilirannya, memberikan kontribusi untuk perubahan emosi.
3. Pengelolaan keadaan organisme emosi
sangat mempengaruhi kondisi tubuh: pernapasan dan denyut nadi mempercepat, tekanan meningkat, pupil membesar ... Tapi ada yang disebut umpan balik meniru.Esensinya diwujudkan dalam kenyataan bahwa ekspresi wajah yang sewenang-wenang serta disengaja, bisa menyebabkan emosi.Secara khusus, menggambarkan emosi tertentu, orang akan segera mulai merasakannya.Seringkali, menghapus emosi yang tidak perlu cukup untuk menghapus "orang yang salah."Namun, hal itu harus dilakukan segera, sementara emosi belum memiliki waktu untuk bersantai.
Mengelola emosi: Latihan
«Cepat»
gambar sering menyenangkan atau kata-kata untuk waktu yang lama terjebak dalam otak kita.Anda dapat menggulir kesekian kalinya di kepalanya acara tertentu, sementara mengalami banyak emosi negatif.Namun demikian, semua orang mampu mengelola semua yang ada di pikirannya.Oleh karena itu adalah mungkin untuk menjalankan semacam "maju cepat."Berkat suara batinnya akan mendengar lebih cepat, menjadi kekanak-kanakan, melengking ... membawa mereka serius tidak akan mungkin.Gambar negatif juga dapat digantikan oleh lagu ceria.
«Time Machine»
Semua orang tahu waktu yang menyembuhkan segala sesuatu.Aksioma penting ini dapat membantu belajar mengendalikan emosi mereka.Sebagai contoh, banyak akan setuju bahwa mayoritas tragedi sekolah sekarang tampak konyol.Mengapa tidak mencoba untuk kembali ke masa depan dan melihat mabuk di situasi sekarang, menyebabkan badai emosi dalam diri kita?Dalam hal ini, kontrol emosi - pengalaman saat berat tidak "sekarang", dan di masa depan.
«ledakan»
Dalam beberapa kasus, manajemen emosi memerlukan itu "ledakan".Apa itu diungkapkan?Jika tidak ada air mata kekuatan kembali - lolongan jika mendidih kemarahan di dalam - thrash bantal.Namun, rilis emosi masih harus tetap dikelola.Jadi, lebih baik tidak menangis di tempat kerja dan di rumah, membuang agresi pada orang dan benda mati.Hal utama adalah untuk tidak membawa diri ke titik di mana kontrol apa pun tidak mungkin.Kontrol
emosi akan sulit tanpa kemampuan untuk mengendalikan perhatian, gerak tubuh, ekspresi wajah mereka dan pernapasan, serta tidak adanya imajinasi dikembangkan.Bekerja pada keterampilan terdaftar, Anda yakin untuk mencapai keberhasilan.
