Banyak telah mendengar ada kemungkinan bahwa seseorang makan, berapa banyak yang dia inginkan dan tidak menambah berat badan, dan yang lainnya adalah mendapatkan berat badan tanpa konsumsi berlebihan makanan.Hal ini tidak mengherankan.Semua materi dalam metabolisme dan kecepatan.Dalam artikel itu melihat lebih dekat pada konsep.Pelajari juga bagaimana "membubarkan" metabolisme.Metabolisme
Terminologi
dalam tubuh adalah metabolisme, yang mungkin memiliki kecepatan yang berbeda.Mari kita memeriksa metabolisme yang lebih spesifik.Apa yang mempengaruhi metabolisme?Di dalam tubuh, reaksi biokimia terjadi, yang digunakan dalam proses kalori yang diubah menjadi energi.Semakin cepat ini terjadi, lebih baik.Menyimpan lemak lebih lambat, angka tersebut disimpan.Sebaliknya, semakin sedikit metabolisme, semakin banyak lemak tertunda karena diserap lebih lambat.Situasi ini tidak hanya merugikan untuk membangun, tetapi juga menyebabkan kerusakan berbagai organ dan sistem.Untuk mencegah efek yang tidak diinginkan, Anda harus tahu bagaimana untuk membubarkan metabolisme.
Faktor yang mempengaruhi nilai tukar
- Age.Pada usia muda, metabolisme jauh lebih cepat daripada di usia tua.Ini berarti bahwa selama bertahun-tahun, tingkat metabolisme berkurang.Semakin tua seseorang, semakin sulit akan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.
- Paul.Pada wanita, metabolisme lebih lambat dibandingkan dengan laki-laki.Ini mempengaruhi hormon testosteron, membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot.Otot sebagian besar menghabiskan lebih banyak energi untuk hidup dan berfungsi normal kontras dengan lapisan lemak.
- Keturunan.Gangguan metabolisme dapat diwariskan, yang karena kesalahan genetik.Penyakit tiroid
- berkontribusi pada penurunan tingkat metabolisme.Tinggi
- dan berat.Semakin tinggi berat orang tersebut, semakin banyak energi yang dikeluarkan untuk hidupnya.Hal ini menunjukkan bahwa metabolisme lebih cepat bagi orang-orang besar.Kegiatan
- .Ketika aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan energi.Dengan demikian, tingkat metabolisme secara signifikan lebih tinggi pada orang yang aktif.
- stres.Kecemasan, depresi dan stres mengurangi tingkat metabolisme.Situasi ini juga puasa dan kurang tidur.
Mengetahui faktor di atas, lebih mudah untuk memahami bagaimana untuk memecah metabolisme dalam situasi tertentu.
perhitungan tingkat metabolisme
mencari cara untuk memecah metabolisme, Anda perlu tahu kecepatannya.Untuk menghitung tingkat metabolisme mereka selama sisa (RMR), Anda harus menggunakan formula yang paling akurat.Perhitungan dilakukan dengan menggunakan indikator pertumbuhan, berat badan, usia.
- Wanita: RMR = 9,99 x berat badan (kg) + 6,25 x tinggi (cm) - 4,92 x usia - 161.
- Untuk pria: RMR = 9,99 x berat badan (kg) +6,25 x tinggi (cm) - 4,92 x usia + 5.
RMR diperlukan norma harian kalori untuk tubuh saat istirahat.Untuk menghitung indeks harian harus mempertimbangkan aktivitas fisik akun.
Penyesuaian diet
Jika seseorang tidak memiliki penyakit dan kelainan, menonton berat badan mudah, jika Anda menghitung jumlah harian kalori.Data ini ditunjukkan pada produk.Kalori yang ditulis secara eksklusif dalam semua produk yang digunakan per hari.Perhitungan dilakukan dengan menggunakan tabel khusus (mereka dapat ditemukan dalam domain publik).Setiap hari, Anda harus mencoba untuk tidak melebihi tingkat kalori yang dibutuhkan.
Bagaimana untuk membubarkan metabolisme?Cara utama
untuk meningkatkan tingkat metabolisme - aktivitas fisik secara teratur di mana membangun otot.Pada saat yang sama mengkonsumsi daya lebih.Misalnya, lemak dan jaringan otot membakar 20 kalori per hari dan 70-100 kkal, masing-masing.Beban Sport meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan laju respirasi dan detak jantung, kalori yang terbakar dengan cepat, dan metabolisme dipercepat.Hal utama adalah bahwa aktivitas fisik diadakan setiap hari, terutama di malam hari, tetapi tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur.Waktu terbaik untuk ini - 18,00-19,00 jam.Intinya adalah bahwa karena seseorang meningkatkan frekuensi peningkatan metabolisme.Hal utama adalah untuk tidak menggunakan segala macam diet.Akibatnya, secara signifikan mengurangi laju metabolisme, menghabiskannya tubuh, memperlambat semua proses.
Ketika seorang pria kembali lagi diet biasa mereka, lemak mulai menumpuk "di cadangan" dalam bentuk deposito.Jadi tubuh bereaksi terhadap kelaparan paksa dan mencoba untuk mengasuransikan diri mereka sendiri.Di sinilah letak jawaban atas pertanyaan mengapa orang setelah diet penggemukan lebih.Harus diingat bahwa kelaparan dan makan berlebihan mengurangi kecepatan metabolisme, sehingga Anda perlu makan kecil, sering makan.Selain itu, janji tokoh yang baik - sarapan dan makan malam sedikit.Antara lain, dianjurkan untuk mendapatkan cukup tidur lebih mungkin untuk berjalan, pergi untuk pijat, sauna.Ini juga memberikan kontribusi untuk tingkat normal metabolisme.
"Penting" produk
Setelah pembelahan makanan tubuh menggunakan sejumlah energi.Dalam rangka untuk secara efektif membubarkan metabolisme, Anda perlu mengambil makan produk susu, ikan, bentuk direbus atau dipanggang, daging tanpa lemak, telur dadar atau orak-arik telur.Juga meningkatkan laju metabolisme dan produk yang mengandung omega-3 (asam lemak), serat, vitamin B6, yodium.Selain itu, dianjurkan untuk makan sehari-hari salah satu lemon dan jeruk, buah-buahan jeruk cenderung membakar lemak.Yang mengarah ke tingkat tinggi teh hijau metabolisme dan rempah-rempah.Lemak
Efek
Ada beberapa cara untuk membakar senyawa ini.
- perlu makan sedikit dan sering, menggabungkan prinsip ini dengan latihan konstan.
- diperlukan untuk mengamati fungsi hati, karena menghasilkan enzim enzim.Berkat aktivitas sel adalah metabolisme yang baik dari bilirubin.Aktivitas fisik
- harus jangka panjang (setidaknya satu jam), sebagai awalnya membakar gula darah, dan lemak setelah.
metabolisme mikroorganisme
Mereka atau proses penting lainnya yang terjadi di mikroorganisme membuat metabolisme.Produk akhir yang dihasilkan dari proses ini disebut metabolit.Tipe ini ditandai dengan metabolisme yang konstruktif dan energi.Hal ini disebabkan bahwa metabolisme mikroorganisme dilakukan dalam dua berbeda dan, pada saat yang sama, proses tunggal: anabolisme dan katabolisme.Ketika metabolisme anabolisme terjadi dengan penyerapan energi bebas.Dalam hal ini, volume relatif kecil menghabiskan bahan nutrisi.Ketika katabolisme mengamati proses pembangkit energi.Mengkonsumsi sejumlah besar substrat.Metabolisme konstruktif dan energi sangat beragam.Mikroorganisme mampu memanfaatkan sejumlah besar senyawa organik dan anorganik sebagai sumber energi utama.Aliran pertukaran energi melebihi konstruktif dan menyebabkan modifikasi yang signifikan dalam lingkungan, sehingga fokus utama adalah studi tentang proses tertentu.Kompatibilitas kedua jenis metabolisme memungkinkan perubahan kecil dari proporsi perbandingan mereka yang bergantung pada kondisi tertentu.
