Hari ini cenderung menjalani gaya hidup sehat, dan pada saat yang sama meningkatkan angka mereka.Untuk ini ada set khusus latihan yang dirancang untuk pengembangan maksimum dari semua kelompok otot, dan bahkan olahraga individu, seperti binaraga.
Bodybuilding sebagai arah olahraga terpisah telah ada selama lebih dari 100 tahun, dan selama waktu itu, para ilmuwan telah mengembangkan sebuah konsep baru untuk menciptakan bentuk yang sempurna.Ditemukan bahwa olahraga saja tidak cukup, dan untuk memahat tubuh yang sempurna, masih perlu makan dengan benar, minum vitamin dan aditif khusus.Berbicara tentang suplemen, kita tidak berarti steroid yang sangat populer beberapa dekade yang lalu.Ini adalah asam amino - kata baru dalam gizi olahraga.Jadi, kita akan memahami apa BCAA sebagai minum obat ini, dan apakah ada bahaya dari asam amino.
Apa
asam amino Asam amino - blok bangunan kimia struktur ini, yang pada protein bentuk hubungannya.Sebuah protein terdiri dari setiap organisme hidup di planet ini.Secara harfiah segala sesuatu dalam tubuh manusia - jaringan otot, kulit, ligamen, piring kuku, rambut - semua itu terdiri dari protein.
Mengapa, kemudian, dalam gizi olahraga berfokus pada asam amino, dan bukan hanya putih?Fakta bahwa ada banyak protein dan mereka tidak dipertukarkan.Unsur-unsur ini adalah hasil sintesis dan peran bahan awal adalah asam amino.Itulah mengapa yang terakhir adalah lebih penting bagi tubuh.
asam amino dalam nutrisi olahraga
pasar gizi olahraga saat ini menawarkan banyak persiapan untuk pemodelan sosok yang ideal.Beberapa dari mereka sangat meragukan, manfaat lain yang tidak didukung oleh penelitian yang serius, dan lain-lain hanya membawa kerugian.Dan apa yang dapat dikatakan tentang penerimaan asam amino?
harus mengatakan bahwa minat aditif ini telah muncul untuk waktu yang lama, tetapi hanya dalam beberapa tahun terakhir, obat resmi telah mengakui efektivitas obat.Binaragawan mengambil arginin, valin, leusin, mengakibatkan peningkatan beberapa indikator yang tercatat, misalnya, periode pemulihan setelah kursus pelatihan, derajat tingkat kejenuhan oksigen darah dan kerusakan otot setelah latihan.Sehingga penggunaan aditif tersebut terbukti, itu adalah untuk memahami bagaimana untuk mengambil BCAA.
BCAA
BCAA - adalah istilah umum yang mengacu pada persiapan yang terdiri dari tiga asam amino - leusin, isoleusin dan valin.Ini adalah asam amino yang paling umum ditemukan dalam daging dan susu.Mereka unik karena mereka benar-benar tidak disintesis oleh tubuh manusia dan harus diperoleh dari makanan.Masing-masing elemen dari BCAA kompleks berperan penting:
1. Valin - sumber energi untuk jaringan otot.Elemen ini memainkan peran penting dalam produksi serotonin, dimana tubuh manusia dapat mengatasi beban dan melawan kelelahan.
2. Leusin - asam amino, ini merupakan komponen yang sangat penting bagi pembentukan dan pertumbuhan jaringan otot.Ini mengatur pembentukan protein dan membatasi proses penghancuran molekul.
3. Isoleusin - adalah salah satu proses katalis otot.Kerugian ini hasil komponen dalam kelelahan, kelesuan, mengantuk, pengurangan volume otot dan penurunan kadar gula darah.
dengan memastikan amino
Jadi, kami menemukan bahwa asam amino yang BCAA.Bagaimana untuk mengambil suplemen, dan mengapa tiga unsur ini sangat penting selama latihan?
BCAA - asisten sangat diperlukan untuk pelatihan.Kompleks ini membantu untuk menyehatkan energi otot, menghilangkan kelebihan jaringan adiposa dan menekan katabolisme.
waktu menerima asam amino memainkan peran penting:
- suplemen segera setelah latihan, dan awal di pagi hari untuk menetralisir "window protein" (kebutuhan yang disebut tubuh akut untuk protein, yang dapat dikompensasi hanya dengan kedatangan cepat asam amino yang mudah dicerna);
- suplementasi setelah pelatihan memberikan pemulihan energi yang kuat dan sangat meningkatkan produktivitas;
- asam amino tidur memberikan kekuatan otot dan merangsang proses regeneratif dan pertumbuhan otot intens.
Apa yang kita konsumsi asam amino
Bagaimana untuk mengambil BCAA dengan makanan, dan berapa banyak mereka benar-benar perlu bagi tubuh kita?Seperti yang disebutkan sebelumnya, tiga asam amino yang ditemukan dalam daging, ikan dan susu, serta protein shake.Rata-rata, dengan konten diet BCAA yang tepat adalah 16-20% dari jumlah total protein dimakan.Artinya, orang dengan berat rata-rata, makan dua gram protein murni per kilogram dari berat badan mereka, menerima 25-30 gram BCAA.
Dan berapa banyak harus tubuh?Jawabannya cukup sederhana - jumlah minimum leusin per makan harus 2,5 gram.Isoleusin dan valin yang didukung, tetapi leusin, dan hanya dalam proporsi seperti memicu sintesis protein.Dengan empat kali dosis harian asupan makanan harus kurang dari 10 gram, tapi itu hanya minimum yang diperlukan.Untuk latihan yang serius dan teratur dengan "besi" seseorang membutuhkan setidaknya 0,3 gram per kilogram berat badan.
Bagaimana untuk mengambil kapsul BCAA dan tablet
Tablet dan kapsul - adalah bentuk paling nyaman dari rilis BCAA.Aditif ini diproduksi oleh beberapa perusahaan, dan masing-masing menentukan kandungan asam amino.Ada kemasan 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, dan sebagainya. D.
Bagaimana untuk mengambil tablet BCAA dan tidak keliru dengan dosis?Hal ini hanya diperlukan untuk hati-hati membaca petunjuk - Setiap paket menunjukkan kandungan asam amino dalam setiap kapsul (atau tablet).Berdasarkan jenis kelamin dan berat badan, adalah mungkin untuk menghitung dosis individu.Pedoman perhitungan seperti yang Anda lihat dalam petunjuk.Biasanya, pada suatu waktu untuk mengambil 4-5 kapsul (tablet), banyaknya penerimaan - tiga kali sehari.
Bagaimana untuk mengambil bubuk BCAA
Bentuk lain dari rilis - campuran bubuk kering.Bagaimana untuk mengambil bubuk BCAA?
Bila Anda memilih dosis tunggal opini binaraga dibagi.Beberapa percaya bahwa 5 gram cukup untuk orang berat rata-rata dan latihan sehari-hari tidak lebih dari setengah jam.Lainnya merekomendasikan meningkatkan dosis 10-12 gram, tetapi berbagi adalah nomor untuk waktu sebelum dan sesudah latihan Anda.
Namun, sebagian besar atlet mengambil BCAA untuk skema yang sangat sederhana: satu sendok teh bubuk tiga kali sehari.Ini adalah aditif cukup pahit, sehingga tidak cocok untuk larut dalam minuman apapun.Tapi kita perlu suplemen minuman banyak cairan, sebaiknya jus.Hal ini memastikan pengiriman cepat dari asam amino ke usus kecil, di mana mereka akan diproses oleh tubuh segera.Jus harus minum karena fruktosa mengaktifkan produksi hormon insulin, yang mempromosikan penyerapan aktif asam amino.
Ada bentuk lain dari pelepasan BCAA - dalam bentuk cair siap pakai.Hal ini paling cocok untuk menerima langsung selama pelatihan.
ada salahnya mengambil asam amino
Jadi, kita tahu bagaimana untuk mengambil BCAA.Masih memahami apakah kami dapat membahayakan tubuh jika Anda mengambil asam amino.Setelah semua, kedokteran olahraga penuh dengan segala macam aditif yang menjanjikan penurunan berat badan instan, pertumbuhan yang cepat dari massa otot dan sosok yang ideal untuk periode minimum.Tidak semua obat yang diiklankan efektif, tetapi banyak dapat merusak kesehatan manusia daripada untuk membuatnya kuat dan indah.Asam amino
yang diambil dari seri ini.Bahan alami ini diperoleh dengan perlakuan khusus dari protein daripada obat kimia disintesis.Akibatnya, kerugian dari mengambil BCAA tidak akan.Asam amino
begitu aman yang tidak perlu entah bagaimana membatasi durasi penerimaan, yaitu, setiap atlet dapat mengambil BCAA tanpa batas tanpa membahayakan tubuh.Rintangan
harus dipahami bahwa asam amino tidak merugikan diterapkan, tetapi dapat menyebabkan masalah dalam tubuh overdosis.Misalnya, kelebihan valin dapat menyebabkan halusinasi, overdosis isoleusin menyebabkan akumulasi cepat asam urat dan sejumlah besar leusin meningkatkan tingkat amonia.Tetapi untuk mencapai efek ini, Anda harus mencoba - untuk jangka waktu yang cukup untuk melebih-lebihkan dosis BCAA.
kesimpulan singkat: efektivitas BCAA dikonfirmasi penelitian medis yang serius, tapi jangan mengharapkan keajaiban dan berharap untuk hasil segera.Asam amino yang membantu menciptakan sosok yang sempurna, tapi membantu, dan melakukan pekerjaan untuk Anda.
