inci ekstra di daerah pinggang - salah satu masalah orang dengan kelebihan berat badan.Kehilangan lemak dari perut semua bisa, terlepas dari jenis kelamin, usia dan struktur tubuh.Hal utama adalah untuk tidak menyimpang dari tujuan ini, memungkinkan dirinya nikmat.Singkirkan jumlah besar pinggang dengan pedoman berikut akan membantu.
Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet Anda.Bagaimana menyingkirkan lemak perut dengan cara nutrisi yang tepat, mempertimbangkan rincian.Diet harus dibagi menjadi 5 - 6 makanan.Bagian harus kecil.Lihatlah telapak tangan, tidak termasuk jari ke account - yang adalah berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan di suatu waktu.
makanan sehari-hari perlu didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:
- penolakan lengkap berminyak, asin, manis, merokok, dipanggang;
- konsumsi batas produk permen, roti putih, dll;
- sepenuhnya mengecualikan makanan cepat saji, minuman ringan, minuman beralkohol;
- sereal, buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, buah-buahan, Anda hanya dapat memiliki hingga 15 jam sehari;
- menolak sosis, sosis, sosis, burger dari toko;
- siang hari, Anda bisa makan sayuran, produk susu rendah lemak, daging makanan (kelinci, dada ayam).
Catatan bahwa jika seorang pria dan seorang wanita pada saat yang sama mulai makan sama, pada akhirnya akan menuntun mereka ke hasil yang berbeda.Hal ini disebabkan fakta bahwa tubuh manusia untuk tingkat yang lebih besar terdiri dari "jaringan ramping," dan itu adalah baik membakar sel-sel lemak.Dengan demikian, seorang wanita perlu melakukan lebih banyak usaha untuk menempatkan dirinya dalam bentuk.
mempertimbangkan bagaimana untuk membakar lemak perut dengan bantuan latihan.Semua perhatian selama pelatihan harus ditujukan pada daerah pers.Untuk beberapa alasan secara luas diyakini bahwa latihan yang paling efektif perut adalah munculnya tubuh dari lantai, berbaring telentang.Ini hanya mempengaruhi pers atas.Pada gilirannya, otot perut bagian bawah selama latihan tidak terlibat, meskipun mereka sebagian besar "bertanggung jawab" untuk menggantung perut.
Berbaring telentang, angkat kaki Anda, telapak tangan terletak di bawah lembah.Pada napas, angkat bokong Anda dari lantai, kencangkan otot-otot pers yang lebih rendah.Cobalah beberapa detik untuk tetap pada berat badan.Dengan napas menurunkan pinggul Anda ke lantai.Apakah 20 repetisi.
Berguling di perut Anda.Dengan nafas mengangkat kakinya, tubuh dan lengan.Bergerak bernapas sepenuhnya dalam perut.Itu adalah menghirup Anda harus merasa seperti pers tegang dari mengisi udara ketika Anda menghembuskan napas - sambil rileks.Selama pernapasan, Anda melihat bagaimana meningkatkan di atas lantai, kemudian lebih rendah.Lakukan setiap latihan selama 30 - 60 detik.Buang napas sepenuhnya berbaring di lantai dan memberikan diri Anda sedikit istirahat.
Jika Anda suka berjalan di pagi hari atau di malam hari, juga akan membantu untuk menurunkan berat badan di daerah pinggang.Bagaimana menyingkirkan lemak perut dengan menggunakan kardionagruzok?Jalankan setiap hari selama 30 - 60 menit berjalan kaki lagi berjalan, memanjat rumah ke lift dan tangga.Aktivitas fisik tambahan ini dapat secara signifikan mengurangi pinggang.
Bagaimana menyingkirkan lemak perut dengan cara gizi dan latihan khusus, kami diperiksa atas.Perhatikan juga bahwa peningkatan pinggang mempengaruhi situasi stres.Fakta bahwa di dalamnya tubuh terbentuk hormon kortison.Jika periode ini juga merupakan produksi yang kuat adrenalin, metabolisme mulai bermain malapetaka dengan tubuh.Yaitu sel lemak perut mulai tertunda.
mengatasi stres dapat membantu meditasi, istirahat dan tidur, praktek Qigong atau yoga.Pilih opsi yang paling sesuai.Beberapa wanita, dan bahkan pria suka menyulam atau merajut.Hobi ini menenangkan saraf, memungkinkan melarikan diri dari situasi eksternal negatif.Orang-orang ini berpendapat bahwa bordir dan merajut bagi mereka, seperti meditasi.
Jika Anda berpikir bagaimana untuk menyingkirkan lemak perut, merasa bebas untuk mengatur pola makan, mulai teratur melakukan latihan perut di rumah dan mencoba untuk menghindari situasi stres.
