pengguna ini kecil metodis memperkenalkan Anda untuk pandangan yang berbeda pada keadaan kecemasan.Sering kali orang cenderung menghindari kondisi ini, tapi kami akan berbicara tentang mengapa penting untuk menghadapi kecemasan Anda, dan apa yang terjadi pada mereka yang melarikan diri dari itu.Kami juga berbicara tentang perbedaan antara rasa takut kecemasan;beberapa kecemasan adalah normal dan apa - tidak ada;Apa saja cara untuk membantu diri Anda sendiri hidup secara damai bersama dengan kecemasan, daripada mencoba untuk menekannya dalam diri saya, sehingga memicu peningkatan tegangan saja.
Takut dan kecemasan: sinonim atau konsep yang berbeda?
Sangat sering, orang bingung dua negara tersebut, namun pada kenyataannya ketakutan dan kecemasan - tidak hal yang sama.Mari kita memahami, apa perbedaan.Ini akan memungkinkan kita untuk lebih memahami diri kita sendiri.Untuk melakukan hal ini, mulai dengan ada hal seperti ketakutan.Apa takut?Ini adalah reaksi yang terjadi pada saat ketika seseorang berhadapan dengan sesuatu yang tidak terduga yang entah bagaimana bisa mengancam hidupnya.
Bayangkan Anda berpikir tentang sesuatu yang penting, Chagall dirinya, pada apa yang tidak memperhatikan.Datang ke penyeberangan dan mulai untuk menyeberang jalan.Dan tiba-tiba, tiba-tiba sinyal suara keras, mobil yang lewat dengan kecepatan tinggi.Anda sangat membeku, mata terbuka lebar Anda, tubuh tegang, Anda siap untuk menjalankan atau berjuang untuk hidup mereka.Reaksi
ini adalah rasa takut.Hal ini disengaja, otomatis.Bahkan - ini adalah warisan kita dalam kerajaan hewan.Dalam menanggapi ancaman tak terduga untuk hidup, tubuh kita secara otomatis mempersiapkan baik untuk memperjuangkan keberadaannya, atau melarikan diri dari bahaya.Semua ini sangat alami, dan hanya perlu makhluk yang bertahan hidup di lingkungan yang sulit.Kemudian, kami bahkan akan menyentuh pada reaksi fisiologis dari orang dalam situasi stres dan kecemasan, di sini mari kita bicara tentang apa yang terjadi setelah ketakutan.
cukup lama sekelompok peneliti AS mengidentifikasi tiga reaksi utama yang mengikuti shock.Ini marah, takut dan bunga.Mari kita lihat mereka lebih terinci.Kemarahan - itu adalah emosi manusia alam, yang memungkinkan dia untuk membela diri.Bahkan, kemarahan disertai dengan gelombang besar energi.Suaminya dapat mengirim untuk melawan musuh yang mengancam hidupnya.Takut - juga emosi yang sangat alami, ini menunjukkan bahwa ancaman besar, dan berurusan dengan itu orang tidak bisa.Takut mendorong seorang pria untuk menyelamatkan hidupnya, jauh dari ancaman.Cukup sering, takut dan marah yang dijalin bersama.Mungkin kita dapat mengatakan bahwa orang pertama takut, dan kemudian menilai situasi dan sadar berat kekuatan mereka, atau menyinggung, marah, atau takut dengan upaya menjauh dari bahaya.Oh, dan emosi terakhir - itu menarik.Hal ini terjadi ketika seseorang, setelah ketakutan tidak melihat ancaman nyata bagi hidupnya, maka ia dapat bereksplorasi dengan bunga, "Dan apa yang membuatku takut begitu?".
Dan akhirnya, kita sampai pada masalah perbedaan antara rasa takut dan kecemasan.Yang terakhir ini sering memiliki beberapa hubungan yang unik dengan situasi aktual.Jika Anda memiliki rasa takut objek tertentu di dunia luar yang kita menanggapi, maka alarm tidak ada objek tersebut.Kecemasan yang dialami sebagai firasat samar dan mengganggu dari bencana yang akan datang.Cukup menunjukkan dengan contoh.Katakanlah Anda pergi ke jalan dan tiba-tiba dari sudut muncul seekor anjing yang menggonggong mulai pada Anda.Dalam situasi ini, kita biasanya merasa takut.Tapi dalam situasi di mana kita pergi ke jalan dan berharap untuk, karena sudut itu bisa melompat beberapa anjing dan menggigit kita - kita mengalami kecemasan.Kecemasan dapat memiliki intensitas yang berbeda dari kecemasan ringan sampai panik teror ketika orang terus melihat sekeliling, mengharapkan serangan, atau berhenti untuk meninggalkan rumah karena takut apa jalan memiliki anjing yang mengerikan.
Imajinasi dan kecemasan
contoh terakhir menunjukkan hubungan yang erat dari imajinasi dan kecemasan.Mulai khawatir kita perlu membayangkan semacam gambaran peristiwa mengerikan di depan kami.Kadang-kadang belum tentu gambar visual, kita bisa mengingat beberapa sensasi, perasaan bahwa kita memiliki situasi yang sama dan mulai mengalami kecemasan.
alarm - itu selalu pengalaman, diarahkan ke masa depan.Oleh karena itu, dalam rangka untuk lebih mampu menahan kecemasan, penting, pertama, untuk memisahkan dari imajinasinya, dan kedua, untuk dapat fokus pada realitas konkret, yang ada di sekitar kita saat ini.Bagaimana melakukannya?Mari kita coba beberapa latihan.
«disidentification»
penerimaan, disebut "disidentification" diusulkan di salah satu arah psikoterapi - psikosintesis (tampaknya ia meminjam dari praktek-praktek spiritual Timur).Idenya di sini adalah bahwa.Setiap orang memiliki struktur internal, yang biasanya kita sebut "Aku".Untuk seseorang itu bisa menjadi lebih kuat, lebih stabil, seseorang yang kurang.Ini "Aku" adalah mampu mengamati proses-proses yang sedang berlangsung dalam diri kita dan melihat dunia luar."Aku" jika ia memiliki kekuatan, mampu mengarahkan tindakan perilaku manusia dalam arah tertentu, dan dapat memberikan seseorang rasa dukungan pada saat ia kewalahan dengan emosi yang kuat.
diasumsikan bahwa orang dapat mengidentifikasi diri mereka dengan berbagai benda dari dunia luar (pakaian, mobil, apartemen - semacam "I"), proses intrapsikis yang (pikiran, perasaan, ide-ide, keyakinan - sama "I" yang), kadang-kadangdengan orang lain, ia juga dapat mengidentifikasi diri (istri, anak, ibu, ayah - bagian dari saya "I").Mengidentifikasi diri dengan semua komponen kehidupan, seseorang bisa mengalami banyak, misalnya, situasi di mana ia akan di kereta bawah tanah di pakaian kotor seperti kerentanan terhadap Diri, harga dirinya.Atau, dihadapkan dengan perasaan yang kuat (bersalah, dendam, malu, kecemasan, dll) dan pengalaman, mengidentifikasi dengan mereka, itu bisa tenggelam di negara-negara yang datang kepadanya dan kehilangan semua kontrol atas dirinya.
Teknik "disidentification" memungkinkan seseorang untuk mengambil jarak yang lebih besar sehubungan dengan semua komponen kehidupan, yang memberikan rasa yang lebih besar kemerdekaan, kekuatan batin dan dukungan.
Misalnya, besok Anda akan menjadi ujian tertentu, dan Anda melihat bahwa Anda mulai kehilangan kendali dirinya.Anda tidak dapat berkonsentrasi, kecemasan mulai tumbuh, fantasi kegagalan besok untuk merangkul Anda.Untuk membantu Anda mengembalikan keseimbangan, penting untuk berhenti dan mencoba untuk memisahkan Anda "I" dari semua pengalaman ini bahwa Anda telah muncul tertutup.Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan self-talk.Ini terlihat seperti ini:
«saya perasaan tentang besok ujian - itu tidak sendiri (a).I - ini adalah apa yang mengawasi semua kehidupan.Saya, saya selalu tetap tidak berubah.Perasaan, pikiran, status, peristiwa kehidupan - Saya dan saya saya tetap tidak berubah dan menonton semua perubahan ini.Ada akumulasi pengalaman baru, pengetahuan, meningkatkan pemahaman hidup, orang, tetapi pada saat yang sama, saya saya adalah mandiri dan berkelanjutan.Pengalaman saya dan perasaan - tidak saya sendiri (sebagai).Mereka adalah sementara, hari ini - salah satu;besok - lebih.Hari ini, aku punya seseorang yang kucintai, aku benci besok.Hari ini khawatir, aku tenang besok.Negara bervariasi, tapi diri saya bahwa di balik semua ini ada tetap tidak berubah.Semua yang saya mendapatkan atau kehilangan dalam hidup - datang dan pergi.Uang, apartemen, mobil, pakaian - kemarin itu bukan untuk saya, hari ini adalah, besok mungkin tidak.Tapi sementara aku tinggal.Agar tidak terjadi dalam hidup saya, saya memiliki tambang, dan disimpan - apa dukungan konstan dalam hidup saya.Besok saya akan memiliki situasi yang sulit, tetapi keberhasilan saya - itu tidak saya sendiri (dan) kekalahan saya - tidak saya sendiri (dan) prestise saya - saya tidak (a), semuanya datang dan pergi.Itulah yang saya mendapatkan perkiraan - adalah penting, tetapi perkiraan ini diberikan pengetahuan saya dan saya tidak berpikir bahwa terlepas dari pengetahuan dan penilaian.Saya sangat berharga dalam dirinya sendiri tanpa syarat.Hal ini - hidup itu sendiri, yang dalam diriku.Segala sesuatu yang lain datang dan pergi. "
ini adalah contoh bagaimana Anda dapat berbicara kepada diri sendiri untuk memiliki sedikit sebuah disidentify diri (terpisah) dari pengalaman mereka, harapan, dllHal ini dapat memungkinkan untuk merasa lebih independen dari kondisi internal dan kejadian eksternal, sehingga memungkinkan untuk lebih menahan situasi sulit, lebih tenang.Anda dapat bereksperimen dengan apa kata untuk mengatakan kepada diri sendiri di saat-saat sulit.Hal utama - untuk memahami ide.Jika Anda dapat memisahkan diri Anda dari pengalaman-pengalaman yang Anda kewalahan, dan melihat mereka sebagai sungai yang mengalir, tapi tidak mengambil untuk Anda, berdiri di pantai - kemudian menemukan kata yang tepat dan membantu diri Anda sendiri disidentify diri yangSekarang saya tidak beristirahat, Anda harus berhasil.
Fokus pada sensasi
poin kedua, yang kami sebelumnya telah sepakat untuk berbicara - itulah bagaimana Anda dapat membantu diri Anda untuk fokus pada realitas, bukan pada imajinasi.Setelah semua, jika Anda dapat beralih ke apa yang terjadi saat ini di dunia luar, kecemasan, yang menarik Anda ke bawah, detasemen dari realitas, akan secara bertahap mereda.
Mari kita coba lakukan di sini adalah latihan:
Duduk, sehingga Anda merasa nyaman dalam posisi untuk mengadakan waktu yang cukup.Saya akan mengajukan pertanyaan, mengarahkan perhatian Anda, dan Anda mencoba untuk menanggapi mereka, menggambarkan suara hati mereka yang merasa.Apakah Anda merasa seperti Anda kembali kontak dengan orang-orang yang Anda duduk?Anda dapat merasakan berat tubuh, yang menekan di kursi?Belakang, bokong, kaki bagian atas - merasakan tekanan di bagian-bagian tubuh?Dapat Anda merasa bagaimana kaki Anda di lantai?Sama mereka?Yang kaki lebih nyaman, kanan atau kiri?Anda merasa satu-satunya sepatu Anda?Dan kaus kaki jika Anda memiliki mereka, Anda bisa merasakan?Dawit apakah permen karet dari kaus kaki?Jika ya, maka apa kaki lebih kuat?Apa yang Anda kenakan, celana, jeans, rok?Anda dapat merasakan bagaimana kain datang dalam kontak dengan kulit kaki Anda?Dan di atas itu Anda pakai?Rasakan sentuhan kain untuk tubuh Anda?Cobalah untuk merasakan suhu di tempat di mana Anda berada.Apakah ada perbedaan antara apa yang mereka rasakan bagian tubuh yang terbuka dan orang-orang yang berada di bawah pakaian Anda?Bagian mana dari tubuh Anda hangat dan dingin yang?Apakah Anda menonton, cincin, anting-anting?Cobalah untuk merasakan secara terpisah sebagai aksesori atau yang menyentuh tubuh Anda.Anda berkedip?Anda dapat merasakan bulu mata kehancuran?Dan rambut di kepala Anda mungkin merasa?Jika Anda memiliki rambut panjang, jika mereka menyentuh ke leher, atau Anda memiliki karet gelang ketat?Menyentuh atau merasakan tekanan?Apakah Anda melihat bagaimana bernapas?Tarik napas melalui hidung atau mulut?Jika hidung, lubang hidung melebar di sana?Apa lubang hidung bernapas lebih baik?Dapatkah Anda merasakan udara dingin melewati hidung atau mulut, bergerak ke paru-paru ketika Anda bernapas?Anda bisa merasakan udara hangat datang ke permukaan ketika pernafasan itu?Apakah Anda bernapas dengan nyaman?Apakah menyenangkan Anda menarik napas?Sebuah napas?Cobalah untuk menemukan napas bagus yang dikirimkan kepada Anda kesenangan dan napas menyenangkan, juga menyenangkan.Bernapas seperti ini untuk sementara waktu.Apakah Anda merasa pada saat inspirasi semua otot bergerak dada Anda?Dada inhalasi mengembang, selama kemiringan pernafasan.Apakah Anda merasa itu?Ada otot, hal itu disebut diafragma.Hal ini terletak sedikit di bawah tengah dada ke perut.Pada saat inhalasi itu turun, menyebabkan paru-paru berkembang.Pada saat berakhirnya mendorong udara keluar dari paru-paru.Jika Anda menempatkan tangan Anda di bawah solar plexus, Anda bisa merasakan bagaimana bergerak.Anda merasa itu bergerak?Jika Anda bernapas seperti yang Anda senang, gerakan diafragma akan mulus dan bahkan.Sekarang cobalah untuk mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda.Tapi itu mempertahankan rasa tubuhnya sendiri, tidak kehilangan keluar dari perhatian Anda.Apakah Anda memiliki suara di luar jendela?Apakah Anda menonton?Mereka berdetak?Mungkin berkedip dan ramai?Atau di samping komputer, dan kipas membuat suara?Atau mungkin Anda bepergian di kereta bawah tanah?Anda mendengar membenturkan roda?Sebagai berderit bagian dari mobil?Kebisingan di luar keras?Cobalah untuk mengumpulkan suara yang mengelilingi Anda tentang yang sama seperti yang kita lakukan dengan sensasi.Latihan ini dapat dilanjutkan dengan berfokus pada apa yang Anda lihat.Tapi Anda secara bertahap akan menyelesaikan.Apakah ada perubahan dalam kondisi Anda setelah Anda melakukan latihan ini?Apa yang ada di awal, apa sekarang?Anda baik?
Anda dapat prodelyvat latihan yang sama pada saat Anda merasa bahwa kecemasan menyebalkan Anda, dan Anda kehilangan kendali atas dirinya.Datang kembali ke kenyataan, Anda menetapkan hubungan yang kuat antara dunia batin dan luar tersebut.Untuk kecemasan ditandai oleh runtuhnya pengalaman kedamaian batin, detasemen dari realitas, dan di sini, dalam latihan ini, kami berusaha untuk mengatasi kesenjangan ini dan mengembalikan keseimbangan.
kecemasan yang dialami pada tingkat fisik?
Apa lagi yang penting untuk mengetahui tentang alarm?Hal ini penting untuk mengetahui.Sering kali orang membuat pengalaman kecemasan untuk serangan jantung atau serangan asma.Mereka berpikir bahwa jantung akan melompat keluar dari dadaku, dan mereka mati, atau mereka mati lemas karena kekurangan oksigen.Mari kita bicara sedikit tentang bagaimana kecemasan berpengalaman dalam tingkat tubuh.
tubuh, mengalami ancaman dan melihat ke depan untuk bencana mulai mempersiapkan untuk itu.Untuk mengatasi bahaya, tubuh perlu memobilisasi (dia baik harus berjuang bahaya atau melarikan diri, adalah mekanisme dasar respon terhadap bahaya).Alam sini manifestasi seperti:
- denyut jantung meningkat untuk memastikan aliran darah ke otot-otot, seperti yang diperlukan dalam perjuangan yang akan datang.
- vasokonstriksi perifer menyebabkan peningkatan tekanan darah, menyebabkan tubuh untuk keadaan siaga tinggi, seorang pria "pucat karena ketakutan."
- «Keringat dingin" didahului oleh keringat alami, yang merupakan hasil dari aktivitas otot.
- Man mulai gemetar, dan rambut di tubuh naik, untuk tetap hangat dan melindungi tubuh dari ancaman tinggi dari dingin (juga karena penyempitan pembuluh darah).
- Pernafasan menjadi lebih dalam, untuk memastikan pasokan yang cukup oksigen.
- Murid membesar, yang memungkinkan Anda untuk lebih mempertimbangkan bahaya yang akan datang.
- sistem pencernaan ditangguhkan karena semua darah yang dibutuhkan untuk otot rangka.
- Mulutku terasa kering karena air liur berkurang, dan sesuai menghentikan sekresi asam lambung.
- cenderung untuk mengosongkan kandung kemih dan usus;juga proses yang jelas yang memiliki fungsi praktis yang jelas untuk rilis aktivitas tubuh.
sini sangat singkat berisi beberapa reaksi tubuh terhadap situasi ancaman.Jika Anda belajar untuk mengenali mereka dan memahami bahwa Anda mengalami kesulitan, reaksi tersebut dapat berhenti menjadi takut dan secara bertahap belajar untuk menerima mereka sebagai realitas, yang pada gilirannya akan mengurangi tingkat tekanan internal.Karena kecemasan tidak ada yang meninggal, tetapi menakut-nakuti diri sendiri bahwa "itu kematian Anda datang" dengan denyut jantung dan ketidaknyamanan, kecemasan bisa sangat mudah untuk memperkuat, meskipun secara harfiah tumbuh panik.
Kecemasan - adalah guru terbaik kami
Ide ini milik filsuf Denmark terkenal S.Kerkegoru.Mari kita membahasnya.Secara umum, pemikir ini mencurahkan banyak waktu untuk mempelajari pengalaman kecemasan dan membuat banyak wawasan psikologis penting dan berharga.Dia mengatakan bahwa alarm selalu disertai oleh seorang pria ketika ia berada di luar batas yang biasa mereka ketika mencoba untuk memperluas mereka hidup-dunia.
orang bisa sangat mempersempit dunia mereka, berusaha untuk menghindari masalah.Dalam prakteknya psikoterapi berkala Anda dapat bertemu orang-orang yang benar-benar tidak lagi keluar rumah, agar tidak berurusan dengan bahaya imajiner dari dunia luar.Demikian juga, kita cenderung untuk membatasi diri dari pertunjukan publik, perjalanan ke negara-negara lain, bertemu orang baru dan tidak biasa, dll
Oleh karena itu S.Kerkegor berbicara tentang itu cukup mudah, Anda bisa menipu dan pergi dari realitas persyaratan atau tugas, berpura-pura bahwa semua tidak begitu penting, atau menenangkan diri Anda dalam beberapa cara lain.Tetapi kecemasan tidak bisa menjadi orang untuk meninggalkan cara lain tetapi untuk memenuhi wajahnya dengan muka."Kecemasan - adalah guru yang terbaik", - kata Kierkegaard, menyiratkan bahwa kecemasan mengajarkan kita kehidupan, selalu menunjukkan keberadaan pesawat di mana kita belum dikunjungi dan yang tidak digunakan.Kecemasan menunjukkan arah perkembangan kepribadian kita.Tidak ada cara lain.
