Midnight makanan ringan dapat menyakiti pinggang Anda.Sarapan, makan siang dan makan malam akan bermanfaat bagi tubuh.Hasil penelitian
konsisten menunjukkan bahwa orang yang makan larut malam, berat lebih dari mereka yang mengambil makanan untuk hari.Misalnya, menurut salah satu studi 2007, orang-orang yang makan sebagian besar jatah sehari-hari untuk malam, memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi daripada orang yang makan di pagi hari.Peserta mengambil makanan selama periode dari sebelas malam sampai lima pagi, berat badannya naik lebih besar dari mereka yang abstain dari makan saat ini.
Tapi apa yang begitu istimewa yang terjadi pada malam hari, tubuh kita mulai menyimpan lemak lebih aktif?
setelah sepuluh di malam hari tidak ada yang baik hasil
dari tahun penelitian menunjukkan bahwa nilai hanya memiliki jumlah kalori yang dikonsumsi per hari.Dokter menyarankan bahwa ini adalah justru masalah: pada malam hari orang jarang memasak ayam atau salad, mereka makan es krim atau keripik, yaitu, makanan yang tinggi lemak atau gula yang tubuh kita sehingga berhasil terakumulasi sebagai lemak.
Memang, pemakan malam mengkonsumsi 12% lebih banyak kalori daripada mereka yang makan di siang hari.
Setelah makan makanan tinggi lemak atau gula, Anda pergi ke tempat tidur dengan tingkat tinggi gula darah.Terlepas dari waktu mereka disimpan dalam organisme, kemudian tetes gula darah, tetapi meningkatkan berat - badan dengan cepat menyimpan kelebihan gula dalam bentuk lemak, seperti dijelaskan ahli gizi.Karena tubuh menggunakan lebih sedikit gula sebagai bahan bakar ketika Anda hanya berbaring di tempat tidur, kemudian, sesuai, lebih banyak gula dikirim ke sel-sel lemak.
Mengubah modus Anda
Biasanya, masalah dengan malam makan membentang jauh ke masa lalu, ketika seseorang telah memilih untuk menggunakan makanan sebelum tidur.Studi
hewan telah menunjukkan bahwa makan sebelum tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan jika Anda tidak melebihi norma harian kalori.Para peneliti berpendapat bahwa ini adalah karena makanan malam dapat mengganggu irama sirkadian tubuh.
contoh, insulin - hormon yang bertanggung jawab untuk penyediaan gula dalam sel-sel tubuh sebagai bahan bakar - bekerja sesuai dengan jam sirkadian Anda.Jadi pada malam hari (ketika tubuh berpikir Anda perlu tidur), sel-sel tubuh menjadi lebih resisten terhadap hormon ini.Ini berarti bahwa penggunaan jumlah besar makanan di malam hari dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan, dari waktu ke waktu, akumulasi lemak tubuh, resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Selain itu, penggunaan makanan sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda, pasti sehingga sulit kebangkitan pagi.
Makan larut malam, terutama dalam jumlah besar, meningkatkan risiko sakit maag.Esofagus reflux biasanya terjadi ketika kita berbaring segera setelah makan, yang memungkinkan isi lambung ke kerongkongan, menyebabkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi tidur, dokter menjelaskan.Pasien
dengan gangguan metabolisme (orang biasanya obesitas) dan makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur, tingkat gula darah berubah secara dramatis sepanjang malam."Hipoglikemia ini terbangun orang dan tidak memungkinkan untuk tertidur setelah mengganggu tidur normal."
Setelah tidur malam yang miskin, tingkat hormon yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan hormon, menumpulkan nafsu makan, menurun.Tubuh manusia menjadi resisten terhadap efek insulin, meningkatkan risiko penumpukan lemak, obesitas dan diabetes tipe 2.Oleh karena itu, orang sering kehilangan tidur, menderita berat badan dan obesitas.
Makan di malam hari
umumnya dianjurkan untuk berhenti mengambil makanan untuk sekitar 1,5-2 jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh untuk menyerapnya.Seperti yang kita mencerna makanan lebih baik ketika kita berada dalam posisi vertikal, ini akan memungkinkan tubuh kita untuk benar-benar beristirahat dan memulihkan selama tidur.
Tetapi bahkan jika jendela sudah larut malam, dan satu lapar, ia harus makan.Hal ini penting untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda setiap saat.Jika Anda akan pergi lapar, maka dalam menurunkan tingkat gula darah, mengidam intens dan kesenangan yang berlebihan dari makan ketika Anda akhirnya membelinya.
Jika itu Anda, maka mengalahkan keinginan untuk meraih makanan tinggi lemak dan gula, membuat pilihan dalam mendukung sehat, kaya protein makanan ringan.Dalam hal ini, kemungkinan menaikkan kadar gula darah dan penurunan cepat di pagi hari sangat rendah.Dokter menyarankan untuk almond camilan ini, keju cottage rendah lemak dan tomat, yoghurt Yunani dengan kayu manis atau sayuran dengan hummus atau guacamole.
Artikel Sumber: mixednews.ru
