kepenuhan berlebihan pinggul dan kaki - ini adalah masalah yang menyangkut tidak hanya wanita dan pria dari segala usia yang modern.Untuk mencapai hasil yang sangat baik, Anda perlu mengumpulkan kekuatan kehendak dalam tinju.Pengeringan kaki dikombinasikan dengan tepat, diet seimbang dapat menyebabkan kesejahteraan dan penurunan berat badan di lapangan diperlukan.Satu set latihan harus dipilih untuk setiap orang secara individual.
Menyingkirkan lemak
pendapat yang sangat umum bahwa pelangsing kaki latihan tidak lebih baik dari ayunan standar samping dan depan.Ini memiliki beberapa makna, tetapi tidak jika ada lemak yang kuat.Dalam rangka untuk secara efektif menghilangkan mereka membutuhkan latihan, menyiratkan sebuah gerakan yang lebih kuat.
tidak bisa hanya fokus pada satu bidang masalah, penting untuk melatih seluruh tubuh.Mengeringkan kaki harus disertai dengan latihan yang memberikan angka yang menarik.
tugas utama - tidak hanya untuk memberikan kaki mereka terlihat sporty, tapi juga untuk menyingkirkan akumulasi lapisan lemak.Latihan kompleks dengan pelaksanaan yang benar dan konsisten dari mereka memberikan hasil yang sangat baik dalam waktu dekat.
Reguler kelas:
- Tiga hari dalam seminggu harus dikhususkan untuk pelatihan Kardiokompleksy ke pinggul dan kaki.
- dua hari lain akan perlu untuk melakukan latihan kekuatan untuk nada otot-otot sisanya.
kaki Pengeringan dan bokong berarti selain pelatihan juga nutrisi yang tepat.Pada saat itu, ketika Anda menyingkirkan kelebihan berat badan di daerah masalah, cobalah untuk menghindari makan makanan berlemak dan karbohidrat.Jika Anda mengikuti kalori makanan, maka hasilnya akan jauh lebih cepat dari yang Anda harapkan.
paha zona cardio dan kaki
untuk melakukan pelatihan kompleks perlu tali cardio apapun.Hal pertama yang Anda perlu lakukan - adalah untuk latihan.Otot harus selalu siap.Setelah pemanasan pada simulator Anda benar-benar dapat mulai lompat tali.Kaki pengeringan akan memberikan hasil yang positif hanya jika selama latihan Anda akan memberikan semua yang terbaik untuk maksimal.
Apa yang ada di pelatihan:
- Berjalan pada tali skipping dengan dua kaki 100 melompat.
- 50 squats (mengencangkan perut, meluruskan, kaki sejajar satu sama lain).
- kembali ke cardio dan memberikan otot Anda sedikit istirahat, melakukan 5 menit latihan di atasnya dengan intensitas sedang.
- lain 100 melompat pada tali skipping.
- 50 tikungan kepada pers.
durasi waktu yang ideal latihan - adalah satu jam.Namun, hanya karena Anda tidak bisa terlalu banyak pekerjaan.Mulai secara bertahap meningkat setiap periode waktu.Seperti yang Anda lihat, kaki pengeringan - itu tidak mudah, karena membutuhkan kekuatan lembu.Tapi tidak ada yang mengatakan itu akan mudah.
Latihan sederhana untuk kaki
latihan kekuatan konvensional juga memberikan efek yang sangat baik dalam jangka pendek.Bagi mereka membutuhkan karet gelang khusus dan dumbbells berat setidaknya 6 kg (dengan waktu yang diperlukan untuk membawa hingga 12 kg).
Sebelum Anda memulai beban listrik, jangan lupa bahwa Anda perlu untuk meregangkan kaki Anda.Sangat cocok untuk lompat tali (setidaknya 300), atau joging sederhana selama 10-15 menit.Setelah latihan, Anda sudah bisa mulai latihan dengan dumbel.Squats
dengan dumbbells berat 6-12 kg
Latihan untuk mengeringkan tubuh harus intens, terutama ketika datang untuk memberikan paha jenis yang tepat.Untuk melakukan hal ini, sangat cocok squat sederhana dengan dumbbells.Anda bisa mulai dengan berat 6 kg, secara bertahap meningkatkan itu.
Untuk memulai sit-up, Anda perlu untuk meluruskan punggung dan menggambar perut yang baik.Pastikan tumit tidak tetap di lantai.Jongkok harus dilakukan perlahan untuk mencapai efek yang lebih besar.Tiga set 12 kali - pilihan terbaik untuk pemula, maka intensitas meningkat.
Hal ini penting untuk beristirahat antara set tidak lebih dari 30-40 detik.
barbel latihan
Sebelum mengangkat beban, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih Anda.Dia harus memilih beban optimal, tergantung pada berat badan dan jenis kelamin.Setelah itu adalah squats lambat di tangannya.Ini adalah latihan yang sangat efektif yang memberikan betis bentuk yang tepat.
Latihan "plie»
Berdiri tegak sehingga kaki selebar bahu.Kaki harus diaktifkan dalam ke luar sehingga kaus kaki sedang mencari dalam arah yang berbeda.Dumbbells tetap lurus ke depan dan perlahan-lahan lebih rendah ke dalam jongkok sampai paha belum dalam posisi sejajar dengan lantai.Cranking panggul dalam hal apapun tidak bisa, jika tidak baik latihan hanya tidak akan.
Tiga set 12 repetisi - ini adalah intensitas optimal.Jika Anda merasakan bagaimana otot internal, maka melakukan segalanya dengan benar.
jumlah berlebihan massa otot
Sangat sering, baik laki-laki dan kaki perempuan mungkin terlihat seperti jauh dengan alasan bahwa di daerah ini akumulasi timbunan lemak.Alasannya mungkin otot-otot besar dan tulang berat.Mengeringkan kaki dan pinggul dalam hal ini harus berisi satu set khusus latihan.
Populer kesalahan - penolakan latihan kekuatan.Strategi ini tidak benar karena tidak mengakibatkan penurunan volume di kaki dan paha.
Lakukan semua perlu latihan, yang telah tercantum di atas, namun dengan intensitas yang lebih besar.Juga, jangan lupa pemanasan pada tali.Kontrak perlu dilakukan setidaknya 3-4 siklus latihan dengan interval untuk istirahat tidak lebih dari 30 detik.
Setelah Anda selesai, pergi tidur lebih awal di sofa dan bersantai.Hal ini diperlukan untuk memperbaiki hasil dari setengah jam jogging pada tingkat rata-rata.
lain latihan yang efektif untuk mengeringkan tubuh:
- Bersepeda.
- rollerblade.Nutrisi yang tepat
penting untuk memahami bahwa pengeringan kaki dan bokong untuk anak perempuan - itu tidak berat badan.Tujuan utama adalah untuk menyingkirkan masalah daerah dari lemak subkutan sementara tetap mempertahankan otot.Untuk alasan ini, penting untuk mengikuti diet dan asupan cairan.
gadis kaki Pengeringan harus disertai dengan penurunan makanan diet yang mengandung lemak dan karbohidrat karena mereka mempromosikan pembentukan lemak.Lupakan produk setengah jadi dan produk berbahaya lainnya - yang kurang konsumsi mereka, semakin cepat Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
menu untuk hari harus disusun sedemikian rupa sehingga didominasi oleh protein.Pilihan yang sangat baik direbus daging (mengandung sangat sedikit lemak), buah-buahan dan sayuran, produk susu (rendah lemak).Makan sebanyak mungkin makanan kesehatan alami, maka latihan untuk kaki pengeringan lebih cepat menghasilkan buah.
air minum
Air memainkan peran yang sangat penting bagi tubuh manusia.Seperti yang Anda tahu, untuk mempertahankan tubuh yang sehat sepanjang hari dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya dua liter cairan.Dan ketika datang ke waktu musim panas, mungkin lebih.
kaki Pengeringan dan bokong wanita tidak selalu mudah karena merupakan asupan cairan kecil.Tubuh habis, dan ia hanya tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan latihan.Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan dalam bentuk dan melakukan latihan intens, kemudian mencoba untuk makan siang hari sebanyak mungkin cairan.Semakin besar jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum di pagi hari dan di malam hari - sedikit kurang.
diperlukan jumlah air sehari selama latihan dan diet - tiga liter.
leg Pengeringan di rumah
laju modern kehidupan sering tidak memungkinkan untuk membuat waktu untuk mengunjungi gym.Apa yang harus dilakukan jika Anda menurunkan berat badan dengan bokong dan kaki masih ingin?Lakukan latihan di rumah.Banyak kali itu tidak membawa Anda.Tetapi kombinasi yang benar, skor diet dan olahraga teratur akan menyebabkan Anda cukup cepat dapat mencapai hasil yang efektif.
Untuk memulai latihan di rumah, Anda tidak perlu membeli peralatan olahraga yang mahal.Cukup untuk memiliki pakaian yang nyaman dan tikar sederhana.
Beberapa latihan:
- Lie di tikar, lengan ditempatkan di bawah bokong.Tekan mulai tegang dan mengangkat kakinya setinggi mungkin (pastikan untuk menjaga mereka lurus).Latihan ini memiliki efek positif tidak hanya pada kaki, tetapi juga mengencangkan otot-otot bagian tubuh lainnya.
- kaki kering untuk anak-anak tidak akan efektif tanpa latihan kekuatan.Anda bahkan dapat membawa mereka pulang.Membeli dumbel konvensional, cocok untuk mulai berat 6 kg, dengan berlalunya waktu dapat ditingkatkan.Dengan dumbbells Anda sudah dapat melakukan squat, lapisan dan beberapa latihan lainnya.Hasilnya akan tidak lebih buruk daripada setelah kunjungan ke gym.
- ada kemauan dan kemampuan untuk menghabiskan uang pada pembelian karpet, pakaian untuk latihan khusus dan dumbbells?Tentu saja di rumah Anda ada lompat tali.Ini adalah shell ini dapat dengan aman digambarkan sebagai cara yang paling efektif untuk memerangi obesitas di bagian pinggul dan kaki.Mendistribusikan beban pada sepanjang hari.Misalnya, tiga kali dalam sehari melakukan setidaknya 500 melompat.Seiring waktu, meningkatkan jumlah.Semakin Anda melompat di tali, semakin cepat akan menjadi hasil yang terlihat.Dan ingat bahwa untuk pelatihan perlu menempel diet, tanpa itu tidak ada yang bisa dicapai.
- berguna untuk kondisi umum tubuh dan penurunan berat badan pada kaki joging setiap hari.Ambil pelajaran ini 30 menit di pagi atau sore hari, dan Anda akan dapat mencapai hasil yang lebih cepat.
- Jika rumah memiliki rol atau sepeda, kemudian jalankan adalah mungkin untuk mengecualikan.Selama perjalanan otot kaki bekerja sangat keras, dan pengeringan itu hanya apa yang Anda butuhkan.Semakin banyak yang Anda dapat naik sepatu roda dalam kegembiraan sebanyak yang Anda inginkan, menggabungkan bisnis dengan kesenangan.
Menyimpulkan
saja, kaki pengeringan selama seminggu - itu hampir tidak nyata.Tapi dalam waktu satu bulan sangat mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan.Ambil kehendak dalam kepalan tangan dan mulai kelas sekarang.
Apa yang Anda butuhkan:
- menangani setiap hari, terus-menerus meningkatkan intensitas latihan.
- mengkonsumsi setidaknya tiga liter air tanpa gas per hari.
- Kecualikan dari diet karbohidrat dan lemak, penekanannya pada protein, buah-buahan, sayuran dan produk alam lainnya.
Dengan pelaksanaan reguler pelatihan kompleks, menggunakan jumlah yang tepat dari cairan dan nutrisi, Anda bisa menurunkan berat badan, tidak hanya di kaki dan paha, tetapi juga seluruh tubuh.Bahkan setelah satu bulan dari gaya hidup seperti Anda akan merasa jauh lebih baik, tubuh akan memperoleh bentuk yang diinginkan, dan kaki akan terlihat persis seperti yang Anda selalu bermimpi.
