Kebanyakan wanita yang baru saja melahirkan anak tertarik kehilangan kilogram.Beberapa wanita tidak dapat atau tidak mau menyusui.Namun, harus diingat bahwa ibu, menyusui, memiliki keuntungan dalam hal penurunan berat badan.Tapi jangan hanya berurusan dengan kehilangan berat badan setelah melahirkan.Dianjurkan untuk menunggu satu atau dua bulan - selama periode ini, tubuh Anda beradaptasi sepenuhnya setelah lahir, produksi susu normal.Hanya kemudian harus berpikir tentang kehilangan berat badan (blur!) Dan fokus pada penyesuaian angka.
juga berpikir tentang cara menurunkan berat badan ibu menyusui, Anda perlu mendiskusikan rencana penurunan berat badan Anda dengan dokter Anda.
Cairan
wanita menyusui harus minum peningkatan jumlah cairan.Ini akan memastikan produksi susu yang optimal dan meningkatkan berat badan.Perlu diingat bahwa ibunya sangat dehidrasi tubuh, jumlah menurun susu.Oleh karena itu, berpikir tentang pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan ibu menyusui, jangan membatasi diri untuk menggunakan cairan.
Nutrisi
Wanita hamil dan ibu menyusui merasakan kebutuhan besar untuk nutrisi.Vitamin, riboflavin, tembaga, kromium, iodin, mangan, selenium dan seng - semua yang diperlukan dalam jumlah yang meningkat.Untuk jatah harian yang direkomendasikan sereal, susu, yogurt dan keju.Pilih produk yang dalam komposisi mencakup jumlah minimal lemak untuk mengurangi asupan kalori.
Waspadai diet
Ada banyak diet, tetapi beberapa dapat berbahaya bagi menyusui Anda, dan mungkin untuk kesejahteraan Anda dan kesehatan.Diet untuk ibu menyusui diet harus mencakup semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan normal bayi.Diet yang seimbang, berbagai produk - jaminan bahwa ibu tubuh mendapatkan semua elemen yang diperlukan untuk kesehatan anak.Diet yang seimbang sangat penting.
Jangan makan berlebihan, tidak akan memberikan kontribusi untuk memulihkan angka.Lebih baik makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil.Dari diet untuk mengecualikan produk berbahaya seperti minuman ringan dan kopi.Untuk utaleniya Kenalkan haus untuk minum air non-berkarbonasi.
Lanjutkan untuk menyusui
Menyusui membakar kalori.Wanita yang sedang menyusui dapat menurunkan persentase lemak tubuh lebih dari mereka yang anak sufor.Berpikir sebagai ibu menyusui untuk menurunkan berat badan, Anda tahu bahwa menyusui membakar hingga 500 kalori per hari.
Olahraga
Tanyakan dokter Anda apa latihan yang cocok untuk menurunkan berat badan, dan kapan waktu yang aman untuk memulai kelas.Tapi Anda harus menunggu satu atau dua bulan setelah munculnya anak sebelum mulai latihan, untuk memberikan tubuh Anda pulih setelah melahirkan.Berpikir seperti seorang ibu menyusui untuk menurunkan berat badan, ingat bahwa olahraga tidak hanya membantu Anda membakar kalori, tetapi juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang sering terjadi pada ibu dari bayi yang baru lahir.
asisten yang sangat baik selama penurunan berat badan adalah berjalan dengan bayi.Berjalan sempurna membantu untuk berjuang dengan berat badan berlebih.Lebih baik jika itu akan menjadi jalan cepat, berlangsung sekitar satu jam sehari.Hal ini tidak layak banyak untuk kebanyakan kerja sendiri - itu harus dilakukan secara bertahap.Disarankan bahwa setiap hari sedikit untuk meningkatkan waktu untuk olahraga dan berjalan.
Hidup Sehat
bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan ibu menyusui, Anda harus tahu bahwa konsumsi minuman beralkohol dan produk tembakau dalam hal apapun tidak diperbolehkan.Karena setiap dosis terkecil alkohol atau nikotin berbahaya bagi anak.Merokok dan minum alkohol merugikan ibu dan bayi.
Kepatuhan dengan semua kata di atas tips akan segera mendapatkan kembali berat badan dan bentuk setelah melahirkan.
