rok favorit mendapat cukup buruk, tapi celana jeans tidak diikat?Saatnya untuk menurunkan berat badan!Ada banyak diet, tapi bagaimana dengan mereka yang sulit untuk membatasi jenis makanan?Jawaban kami adalah: ada hidangan favorit yang biasa, tapi untuk menggunakan rahasia untuk mengurangi kalori di dalamnya!Apakah itu mungkin?Ya, dan lebih mudah untuk dilakukan daripada kedengarannya.Cari tahu bagaimana - dari artikel di bawah ini.
• Masak di rumah
membeli siap pakai pangsit, boneka pancake, kue-kue?Melakukannya di rumah dengan tangan Anda sendiri, Anda secara signifikan akan mengurangi konten kalori mereka dan, yang penting, mempertahankan nutrisi!
• Perhatikan label
makan makanan yang sama, tetapi dengan lemak yang sedikit lebih rendah.Jadi, jika Anda membeli susu untuk kadar lemak kopi dari 3,5% atau 3,7, menggantinya dengan analog 1,7% - perbedaan Anda jarang memperhatikan.
Anda membeli mentega di 80% lemak?Buatlah aturan untuk membeli paket dengan kandungan lemak 72%.Hal yang sama berlaku untuk keju, buttermilk, yogurt, krim asam, keju mengkilap, krim.
saja, satu karton susu atau yogurt rendah lemak dengan cuaca, seperti yang mereka katakan, jangan lakukan itu, tetapi jika Anda mengambil kebiasaan untuk terus membeli produk susu lemak kurang, setelah beberapa waktu, hasilnya akan terasa.
• Masak dalam oven atau double boiler
sebagai jarang mungkin, cobalah untuk memasak dalam wajan dengan minyak bunga matahari.Sayuran dapat dibuat dalam sebuah kapal, dan daging dan ikan panggang, hanya menambahkan rempah-rempah dan garam.
• Grease wajan dengan minyak, dan tidak memasukkannya
Jika menggoreng dalam panci yang Anda berikan tidak siap, atau setidaknya meninggalkan kebiasaan menuangkan minyak di atasnya - permukaan panci lebih baik untuk minyak (menggunakan sepotong kain kasa, misalnya).By the way, yang terbaik untuk menggoreng dalam panci dengan lapisan non-stick keramik - membutuhkan jumlah minimum minyak.
• Mengurangi jumlah gula
Percayalah, Anda tidak merasakan perbedaan (dan jika Anda merasa itu segera berhenti untuk memperhatikan hal itu), jika, bukannya tradisional 2-3 sendok gula dalam kopi atau teh akan diletakkan 1. Dengan caraSelain dari dalam minuman ini dapat dan jangan menolak - produk ini tidak akan menderita, karena kadang-kadang rasprobovat rasa nyata teh atau kopi yang baik hanya mencegah rasa manis berlebihan.Tapi lebih baik tidak menggunakan pengganti gula - mereka meningkatkan nafsu makan!
• Refuel salad dalam baru
Banyak tidak bisa membayangkan salad tanpa dressing atau minyak bunga matahari mayones.Sementara itu, tanpa ini salad dressing berkalori tinggi tidak kehilangan rasa.Jadi, dalam salad biasa mentimun dan tomat tidak bisa menuangkan minyak, tambahkan garam dan biarkan selama 5-10 menit - sayuran mengalokasikan jus, selada tidak akan kering, tapi tidak akan meningkatkan kalori!Bahkan, banyak salad dapat diisi dengan jus lemon - Jalan lezat dan non-gizi!
Sebaliknya kalori mayones, Anda dapat menggunakan krim asam atau yogurt rendah lemak dengan.Dalam kasus ekstrim, memilih mayones dengan persentase minimum lemak.
• Pilih roti tepat
Bread juga bisa sangat bergizi, terutama putih.Bila mungkin, mengganti roti biasa roti gandum dan roti itu.
• Beli ramping daging dan ikan
benar-benar meninggalkan daging dan ikan, tentu saja, tidak diperlukan, tetapi untuk memilih ayam, kelinci, kalkun, sapi atau daging sapi bukan babi atau bebek lemak tersedia untuk semua orang.Itu sama dengan ikan: ikan lemak, salmon dan sturgeon kaviar menggantikan Heck, bertengger, pollock, udang dan kerang.
By the way, ada cara lain untuk non-sepele (yang tidak akan mengurangi kalori, tetapi akan mengurangi rasa lapar) makan di piring warna gelap.Ternyata, para ilmuwan telah menemukan bahwa ungu tua, hitam, coklat, biru dan sejuk nuansa piring sadar mengurangi rasa lapar, sementara warna-warna hangat (terutama merah, oranye dan kuning) secara signifikan meningkatkan nya.
Artikel Sumber: mycharm.ru
