dalam hidup seseorang terus-menerus ada situasi ketika itu perlu untuk lulus ujian.Hal ini terjadi paling sering pada usia muda.Tapi kemudian, kita masing-masing harus membuktikan profesional, viabilitas intelektual dan sosial mereka.Oleh karena itu, hampir semua orang di seluruh kehidupan negara disertai dengan stres pemeriksaan.Dan jika dalam periode ini tidak mengambil emosi dan ketakutan di bawah kontrol, adalah mungkin untuk sangat membahayakan kesehatan mereka.
Anehnya, tidak ada yang khusus mengajarkan kemampuan untuk lulus ujian - tidak terapis atau psikolog.Namun, kepemilikan keterampilan psiko akan sangat berguna.Mereka memungkinkan tidak hanya untuk secara efektif mempersiapkan pengiriman berbagai disiplin ilmu, tetapi juga berperilaku, serta emosi mereka sendiri.Pada artikel ini kita akan memberitahu Anda bagaimana untuk tenang sebelum ujian, dan memberikan beberapa saran yang berguna tentang hal ini.Mari kita mulai.
Tips untuk mempersiapkan diri untuk ujian.Membekali tempat berlatih
Hapus item longgar dan nyaman mengatur diperlukan bantuan, buku, pensil, notebook, dan sebagainya. D. Menurut psikolog, hal ini berguna untuk memperkenalkan ke lingkungan bunga ungu dan kuning mereka, karena mereka memberikan kontribusi pada kegiatan intelektual.Jangan lakukan ini untuk perbaikan kosmetik dan lem wallpaper.Hal ini cukup untuk menggantung gambar sederhana dalam warna masing-masing.Anda bahkan dapat menarik mereka sendiri.
Membuat rencana
Orang-orang yang tahu bagaimana untuk tenang sebelum ujian di SAI, sangat menyadari pentingnya.Hal ini diperlukan untuk memperkirakan total volume material dan mendistribusikannya untuk belajar selama beberapa hari.Spesifik sangat penting.Misalnya, rencana tidak harus merekam "sedikit latihan."Meresepkan semua bagian dari objek, yang sekarang akan dipelajari.
Guru bahan yang paling sulit dengan "segar" kepala
yang sama berlaku untuk bagian yang Anda tahu buruk daripada yang lain.Tapi kadang-kadang situasi sebaliknya, jika tidak ada keinginan untuk terlibat dalam, dan di kepala tidak pergi.Kemudian berguna untuk memulai dengan studi material yang lebih menarik.Hal ini akan membantu untuk mengatasi kemalasan dan bergabung dalam pekerjaan.
Istirahat
Psikolog menyarankan: pekerjaan alternatif dan istirahat.Nasihat ini sering diabaikan oleh orang-orang yang tidak tahu jawaban untuk pertanyaan: "? Bagaimana untuk tenang sebelum ujian, tapi tidak kehilangan reaksi" Untuk menjaga konsentrasi istirahat yang teratur penting.Misalnya, untuk setiap 50 menit studi membuat 10 menit istirahat.Selama jeda tersebut, Anda dapat melakukan latihan, bunga air, bermain dengan hewan peliharaan, dan lain-lain.
Memantau proses pembelajaran
Pada akhir hari memeriksa tingkat asimilasi bahan belajar.Tuliskan semua pertanyaan yang telah bekerja untuk hari.
tidak bison!
Jangan mencoba untuk mempelajari semua bahan dengan hati.Tugas utama - tidak menghafal dan memahami.Jadi cobalah untuk berkonsentrasi pada ide-ide kunci.
tidak panik
Hal ini terjadi bahwa pada saat persiapan orang yang telah berpikir tentang ketidakmungkinan untuk mempelajari semua hal, dan dia tidak tahu bagaimana untuk tenang sebelum ujian.Paling sering, ini bisa terjadi jika tidak ada rencana konkret, yang kami tulis di atas.Ini waktu untuk membuatnya.Juga, para ahli merekomendasikan menggunakan metode berikut: pilih yang paling ringan dari semua materi, topik yang menarik dan belajar mereka di tempat pertama.Dan pertanyaan terlihat seperti teka-teki Cina, sampai nanti.Bahkan jika Anda tidak mendapatkan untuk mempelajari semua teori, bagian tertentu dari itu, Anda akan tahu pada tingkat yang sangat tinggi."Bagaimana untuk tenang sebelum ujian di polisi"
Singkirkan pikiran negatif
Jika Anda bertanya-tanya,null, Kami menyarankan berikut: tidak hanya berpikir tentang kemungkinan kegagalan.Mental menggambar berhasil menyelesaikan, respon pahit cahaya.Pikiran tentang kegagalan yang mungkin hancur.Mereka sangat mengurangi motivasi untuk terlibat dalam dan mengganggu.Untuk menghindari mereka sepenuhnya fokus pada set tugas pendidikan.
hari sebelum ujian.Pilih hari untuk mengulang
Misalnya, jika Anda tidak tahu bagaimana untuk tenang sebelum ujian pada musik, maka sehari sebelum "jam X" kerja unlearning berulang atau lagu dari pagi hingga sore.Lakukan ini di depan cermin seakan berbicara kepada seorang guru yang nyata.Mematahkan semua materi dalam bagian dan bekerja dengan setiap pesanan.Fokus pada daerah-daerah yang menyebabkan rasa malu.Gunakan
mencatat
yang tidak ada ujian melarang untuk menggunakan catatan yang Anda buat dalam persiapan untuk jawabannya.Pada saat yang sama hati-hati untuk suara Anda, ekspresi wajah, gerak tubuh dan postur.Penampilan Anda dan pidato Anda harus mengekspresikan keyakinan dalam pengetahuan mereka sendiri.Kita tahu bahwa gerak tubuh, postur, suara, tidak hanya "memberikan" keadaan saat manusia, tetapi juga mampu umpan balik mempengaruhi dia.Yang mulai terdengar percaya diri, suara tenang, Anda bisa merasa percaya diri dan santai.
mental menghidupkan kembali situasi
Pada akhir tahun ajaran, banyak siswa bertanya-tanya, "Bagaimana tenang sebelum ujian, ujian?" Anda dapat mencoba cara untuk "mengalami situasi."Hanya beberapa hari sebelum "jam X" merupakan bagian dari ujian dalam semua warna dan dengan pengalaman yang relevan, fobia, dan "pengalaman menakutkan": Di sini Anda masuk kelas, Anda mengambil tiket, siap, pergi keluar untuk menjawab, dan sebagainya D. Untuk mulai dengan, bayangkan seperti.Anda tenggorokan kering atau tangan gemetar, tapi kepala saya tidak satu pikiran.Sekarang lakukan sebaliknya.Bagaimana Anda ingin melihat lulus ujian?Pikirkan tentang hal ini: Anda mengambil tiket, konsentrasi dan mempersiapkan dengan tenang dan percaya diri menanggapi dewan pemeriksaan tanpa merasa takut.Bayangkan semua ini sejelas mungkin, dalam setiap detail.Lakukan ini beberapa kali, Anda akan melihat efektivitas metode ini.
Bawa situasi untuk absurditas
Jika Anda sangat takut dan tidak tahu bagaimana untuk tenang sebelum ujian, psikolog merekomendasikan penggunaan teknik "reductio ad absurdum".Menakut-nakuti diri sendiri sebanyak mungkin.Bayangkan rincian mengerikan dari konsekuensi yang paling luar biasa dan mengerikan.Jika Anda sedang mempersiapkan bersama-sama atau dalam kelompok, Anda menakut-nakuti satu sama lain.Telah lama diketahui bahwa peningkatan takut reaksi paradoks: bukannya jatuh ke dalam depresi, seseorang mulai memahami berlebihan dari pengalaman mereka sendiri.Bahkan konsekuensi paling serius tidak terlihat seburuk ia berpikir sebelumnya.
Hindari alarmis
Orang jenis ini tentu tidak tahu bagaimana untuk tenang sebelum ujian (mengemudi atau disiplin lain - tidak masalah).Jadi maksimal memindahkan pertemuan Anda dengan para pelaku ini tidak seimbang, tidak untuk menangkap mereka panik.Ideal - tidak berkomunikasi dengan mereka.Lebih baik untuk tiba terlambat mungkin.Dan mengambil contoh dari orang-orang yang muncul untuk ujian dengan sikap positif.
Lupakan persiapan
Baru-baru ini, secara signifikan meningkatkan jumlah orang yang memakai obat nootropic untuk meningkatkan aktivitas otak.Jika Anda melakukannya, jangan lupa tentang sisi lain.Lama atau penyalahgunaan nootropics adalah hiperstimulasi dari otak, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sakit kepala, lekas marah, insomnia dan peningkatan iritabilitas.Ini memiliki efek sedatif dan serupa.Di satu sisi, mereka menenangkan sistem saraf, dan di sisi lain - sangat menghambat otak, mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi dan peduli pada umumnya.
Kesimpulan Sekarang Anda tahu bagaimana untuk tenang sebelum ujian dan tidak perlu khawatir tentang hal itu.Setiap orang telah mendengar ungkapan: "Dalam rangka untuk sempurna mempersiapkan kurang hanya satu malam."Ini sebenarnya sebuah mitos.Anda sudah lelah dan begitu baik, jadi jangan terlalu banyak pekerjaan diri Anda duduk sepanjang malam untuk buku.Sebaliknya, lebih baik berjalan-jalan di udara segar di malam hari dan pergi tidur lebih awal.Hal ini akan memungkinkan untuk tidur dan bangun di pagi hari segar, beristirahat dan bahkan dengan beberapa rasa agresi sehat.Setelah ujian adalah semacam perjuangan pesona, yang harus mampu berdiri sendiri.
