Lifestyle masyarakat modern membutuhkan orang untuk pasukan ketegangan yang luar biasa, yang sering terjadi di stres.Menangkis tantangan waktu kita sangat sulit, terutama untuk penduduk kota-kota besar.
Kabur dari beban yang tak tertahankan ketegangan saraf, banyak tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter mulai menggunakan berbagai obat dari stres daripada melakukan itu sendiri tidak nikmat dengan membeli sebuah hubungan baru.Sangat sering itu adalah jalan buntu.
Jika Anda menduga masalah serius dengan kesehatan mental, dianjurkan bahwa Anda menjalani tes stres.Yang terakhir ini, dalam berbagai versi, mengurangi untuk verifikasi set stres untuk mengidentifikasi kemungkinan perkembangan berbagai penyakit, yang paling sering dikaitkan dengan hati.Stress test memiliki sejumlah kontraindikasi.Oleh karena itu, Anda harus terlebih dahulu membaca daftar lengkap, jika Anda memutuskan untuk pergi studi ini.
sisa dari artikel ini akan ditawarkan serangkaian metode sederhana namun efektif menceritakan bagaimana menghilangkan stres dan menenangkan saraf, dan sekaligus memperoleh kestabilan emosi dan kekebalan terhadap rangsangan eksternal.Namun, harus diingat bahwa metode berikut ini berguna dalam manifestasi dari tanda-tanda utama dari stres.Jika kerusakan kemajuan ke keadaan stabil, Anda harus menghubungi orang yang akan melakukan perawatan yang kompeten saraf dan membantu Anda memulihkan kesehatan batin hilang.
Jauh bernapas
Sejak zaman kuno, dikenal untuk hubungan erat antara pernapasan, emosi dan kondisi fisik.Ilmu Nafas mendalam diuraikan di Timur.Dalam tradisi Yoga India, ia dikenal sebagai pranayama.Teknik ini - salah satu cara yang paling efektif untuk menangani stres.Namun, itu cukup sederhana dan kekuatan masing-masing.
Jadi, bagaimana mengurangi stres dan menenangkan saraf Anda dengan bantuan pernapasan?Pertama Anda perlu mengambil posisi yang nyaman.Terbaik dari semua, jika Anda duduk pada saat yang sama pastikan untuk kembali lurus.Maka Anda harus menempatkan telapak tangan Anda di pusar, tepat dari atas.Pada saat yang sama perlu untuk membayangkan bahwa di bawah pusar merupakan kantong udara yang mengembang ketika dihirup.Bernapas kehidupan harus mendalam, konsisten mengisi diafragma udara dan dada.
napas Setelah selesai, Anda dapat menahan nafas sejenak, dan kemudian membuat napas penuh lambat.Pertama, harus menurunkan diafragma, dan kemudian - dada.Panjang pernafasan harus melebihi dua kali panjang inhalasi.
Sangat baik, jika Anda mengeluarkan napas Anda secara mental mengucapkan penegasan seperti: ". Tubuhku santai" "Saya cukup tenang" atauPada saat yang sama, memilih kata-katanya, penting untuk diingat bahwa afirmasi harus selalu memiliki suara afirmatif secara real time dan tidak mengandung partikel negatif.
Setelah Anda melakukan seluruh urutan napas beberapa kali, kondisi Anda telah membaik.Berolahraga beberapa kali setiap hari, Anda akan dapat memperdalam keadaan relaksasi dan keterampilan yang diperoleh untuk mencapai itu hampir seketika.
berjalan-jalan di segar
udaraobat yang baik untuk stres - berjalan-jalan di udara segar.Ideal taman, pantai, tetapi akan cocok dan jalan kota yang tenang, daerah persegi atau kecil.Selain efek pada pernapasan, membantu untuk menghilangkan stres adalah aktivitas fisik.Hal ini penting untuk tidak duduk di tanah dan bergerak lebih.Dengan efek yang sama tanda menenangkan dan kegiatan olahraga, dan setiap aktivitas fisik.
Ambil mandi
jawaban yang sangat baik untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk meringankan stres dan menenangkan saraf akan menjadi keputusan untuk menerima prosedur air.Mandi atau shower (kontras yang lebih baik) memiliki efek menyegarkan indah tidak hanya pada fisik tetapi juga tubuh emosional manusia, secara harfiah membasuh akumulasi energi negatif.Coba
kekuatan pikiran positif
fenomenal dalam efektivitas mereka, tapi bukan yang paling mudah untuk menerapkan, pengobatan saraf didasarkan pada kebenaran tua yang menyatakan bahwa dunia di sekitar kita - itu adalah hanya sebuah refleksi dari pikiran kita.Mengubah pikiran negatif ke positif, dan kita mengubah dunia di sekitar kita.Dengan demikian, mengubah sudut pandang, adalah mungkin untuk berpisah dengan semua alasan untuk stres.Namun, untuk metode ini untuk secara konsisten dan efisien, membutuhkan keterampilan tertentu, mencapai praktek sehari-hari.Bantuan itu bisa membuat afirmasi yang sama yang direkomendasikan di atas dengan latihan pernapasan.
Perlakukan diri snack
Membuat liburan.Perlakukan diri Anda untuk sesuatu yang lezat.Terbaik dari semua, jika itu manis - yaitu, coklat.Yang terakhir berisi dosis besar dan kuat dopamin - hormon kebahagiaan, sehingga dampaknya, dan proses makan meriah akan membantu Anda untuk beralih dan meningkatkan vitalitas dan suasana hati.
Namun, jangan berlebihan, jika tidak risiko untuk mendapatkan kebiasaan tidak sangat berguna.
Menangkap positif di perusahaan lain
perlindungan lain yang sempurna dari stres - Anda chatting dengan orang-orang baik.Mungkin setiap orang memiliki sahabat seperti stressoutoliteli bahwa karena kemudahan, positif dan menyenangkan mampu untuk membubarkan awan gelap di kepala Anda.Kontak dengan orang-orang seperti sering direkrut dari mereka energi positif dan belajar untuk menghormati mereka mudah untuk masalah dan kesulitan sehari-hari.Hal utama - tidak beban mereka, dan tidak mengeluh tentang masalah mereka.Hanya bersantai.
Bersih rumah metode
bukan untuk semua orang, tentu saja, tapi masih sangat bagus.Cari rumah penyumbatan apapun - di lemari, lemari, ruang bawah tanah, dapur, kamar mandi, komputer dalam folder dengan kertas, dan sebagainya D. -. Dan membongkar itu.Ini akan membantu Anda untuk mengalihkan perhatian pikiran, tetapi pada saat yang sama untuk melakukan pekerjaan yang berguna, yang tidak bisa mendapatkan sekitar.Selain itu, ada hubungan halus antara pemesanan ruang sekitarnya dan ketertiban dalam pikiran dan perasaan.Ketika Anda sistematiziruete yang mengelilingi Anda dari luar, maka itu yang ada di dalam Anda adalah sistematis otomatis.Dengan demikian, pembersihan membantu untuk menangani beban masalah internal pada tingkat bawah sadar.
resor untuk kekuatan penyembuhan diam
Jika Anda memiliki kemampuan untuk tidak menipu diri sendiri dan dengan mudah beralih ke pikiran positif, Anda dapat membantu waktu tertentu dihabiskan sendirian dalam diam.Matikan telepon, lupakan komputer dan benar-benar mengisolasi diri dari kebisingan luar.Ini akan membantu Anda untuk tenang, rileks dan berurusan dengan kecoak Anda.
Namun, jika keadaan kesepian yang menyedihkan untuk Anda dan Anda hanya lebih rentan panik, pengobatan saraf sedemikian rupa - bukan untuk Anda.
Jangan lupa tentang mimpi
kelelahan saraf - jalan lurus dengan pengalaman stres.Oleh karena itu, obat yang sangat baik untuk stres - tidur.Cari terakhir kali dan tidur malam yang baik.Seringkali, maka semua gejala gangguan saraf sebagai tunas tangan.Tetapi bahkan jika ini tidak terjadi, dan ia bangun, Anda masih akan merasa dalam diri ketidaknyamanan dan gangguan emosional, reload selama tidur akan membantu Anda menjadi lebih tahan terhadap perasaan yang merusak dan memberikan kekuatan untuk mengatasi pengaruh buruk negatif apapun.
Renungkan
Metode lain oriental mencapai ketenangan - meditasi.Idealnya, meditasi mendalam yang efektif melibatkan sehari setidaknya 20 menit latihan.Tidak semua orang dapat menemukan waktu dan tempat.Oleh karena itu, penting untuk melakukan sebanyak mungkin untuk menemukan.Terbaik dari semua - di pagi hari untuk segera menetralkan emosi negatif.
Adapun teknik, ada berbagai cara, yang dapat ditemukan dalam literatur khusus.Cara termudah - untuk duduk dengan nyaman, meluruskan punggung, rileks, tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda, tanpa terganggu oleh pikiran.Latihan sederhana ini dengan kinerja biasa harfiah mengubah hidup Anda.
Senyum!
diketahui bahwa emosi positif menyebabkan senyum.Tapi ada trik psikologis untuk membuat proses sebaliknya.Itu hanya cukup untuk tersenyum.Bahkan palsu, senyum yang dipaksakan, tetapi akan bersinar di wajah Anda.Kemudian tertipu bawah sadar akan dipaksa untuk beradaptasi dan memberikan Anda dengan embel emosi positif.
Hubungan ini terbukti oleh para ilmuwan dan spesialis bekerja dengan sempurna.Cobalah - dan lihat sendiri.
Cobalah untuk menghangatkan tangannya
Pada komunikasi berbasis psychophysiological serupa adalah cara lain yang bagus untuk menghilangkan stres dan bagaimana untuk menenangkan saraf.Anda hanya perlu untuk menghangatkan tangannya.Faktanya adalah bahwa selama tubuh stres otomatis mendistribusikan kembali aliran darah yang, ini adalah yang paling melimpah memasok otak dan jantung.Akibatnya, lengan bawah tekanan memiliki kecenderungan untuk menjadi dingin.Menggunakan ketergantungan ini, adalah mungkin untuk memprogram ulang tubuh.Jika Anda memiliki tangan yang hangat, otak memutuskan bahwa situasi stres di belakang dan menormalkan keadaan Anda.
Persediaan pada jeruk
tidak lebih buruk daripada banyak tablet, membantu meringankan stres aroma jeruk.Ini bisa menjadi nyata atau jeruk mandarin minyak esensial menguap di aromalampe (dalam kasus terakhir minyak hanya harus alami).Rahasianya adalah bahwa aroma jeruk merangsang pelepasan norepinefrin - hormon yang berhubungan dengan mood dan kesejahteraan emosional.Meningkatkan dosis dalam darah secara substansial membantu untuk mengatasi stres.
jeruk Mengetahui kemampuan ini, Anda dapat melengkapi perisai anti-stres.Untuk melakukan hal ini, menetes di pinggir saputangan atau pakaian beberapa tetes minyak esensial dari jeruk atau jeruk yang sama.
Manjakan dalam secangkir teh
Cara mengobati stres, Anda memberitahu teh hijau.Yang terakhir ini memiliki fitur unik: berkat L-theanine, bagian dari komposisi, secara signifikan mengurangi kemarahan, kelelahan dan gejala lain dari stres.
Tuang pergelangan air dingin
antara banyak cara di mana untuk menghilangkan stres dan menenangkan saraf, ada yang asli seperti seperti mandi di pergelangan tangan air dingin.Di tempat tersebut, rute memiliki arteri besar, sehingga pendinginan daerah ini untuk membantu mendinginkan darah dan, sebagai akibatnya, untuk menormalkan latar belakang emosional.
tujuan yang sama, Anda dapat menempatkan beberapa tetes air dingin (atau bahkan membuat es batu) ke daerah belakang telinga - di mana pun biasanya diterapkan parfum.
menggunakan vitamin
tip terakhir dikaitkan dengan akan ke apotek.Namun, bukan obat yang berbeda dan pil, Anda disarankan untuk membeli ada vitamin untuk stres.Mereka biasanya disajikan dalam kompleks yang berbeda dalam berbagai besar.Mengambil apa yang Anda butuhkan, prop saja.Dengan cara ini Anda tidak membuat diri Anda lebih buruk karena dalam penggunaan banyak obat, tetapi hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Kesimpulan Seperti dikatakan banyak ilmuwan, sebagian besar penyakit waktu kita adalah psikosomatik, yaitu berasal dari keadaan mental dan emosional yang salah - dari DC, iritasi, kemarahan, kecemasan.Jadi sebelum Anda ambil untuk tablet dari stres, penting untuk memahami bahwa mereka keluarkan hanya konsekuensi.Akar masalah - dalam diri kita sendiri, dalam pikiran kita.Oleh karena itu menjadi kesehatan psikologis yang mendalam jelas ketergantungan kita pada kemampuan untuk introspeksi - keterampilan untuk melihat ke dalam.Dan agar tidak menderita pertanyaan seumur hidup tentang bagaimana untuk meringankan stres dan menenangkan saraf, perlu, pertama-tama, untuk memahami diri mereka sendiri, belajar untuk berpikir positif, untuk bersantai dan untuk menanamkan dalam diri mereka keterampilan disiplin mental.
