- itu hidup!Sebuah menjalankan - itu juga hidup sehat dan harmonis!Tidak heran kebugaran aktif, dan terutama sedang berjalan, dianjurkan untuk mereka yang ingin membawa berat badan dan bentuk dalam kondisi sempurna.Namun, terlepas dari baik, berjalan pelabuhan dan perangkap yang sangat dianjurkan untuk mempertimbangkan pergi keluar untuk jogging.Sebagai berjalan untuk menurunkan berat badan dan tidak membahayakan kesehatan?
memilih waktu untuk menjalankan
ternyata, efek jogging di tubuh bervariasi tergantung pada waktu hari.Berjalan di pagi hari pada waktu perut kosong, hal ini berguna untuk mereka yang mengharapkan hari yang kaya dan energi-intensif.Menjalankan energi, "bangun" tubuh dan menghangatkan otot-otot.Selain itu, energi yang dibutuhkan untuk menjalankan, tubuh lapar mendapat dari lemak, sebagai hasilnya - lemak dibakar perlahan.Pagi dianggap waktu terbaik hari untuk menjalankan namun karena kereta kardiovaskular dan sistem pernafasan, yang berdampak positif lanjut hasil berjalan.
Menjalankan malam juga baik melatih sistem vital tubuh dan membantu untuk mengurangi lemak tubuh.Namun, lekas marah dan energi bukan cara terbaik mempengaruhi kemungkinan tidur.Sebuah mimpi - dan ini telah dibuktikan - yang kecantikan terbaik dan terakhir namun tidak sedikit lemak burner!
Hitung saat jogging
Bagaimana menjalankan menurunkan berat badan?Terlepas dari kenyataan bahwa proses pembakaran lemak dimulai setelah 30-40 menit latihan kardio yang intens untuk pemula yang terbaik adalah tidak berlebihan.15-20 menit dengan kecepatan sedang untuk awal akan cukup.Hal ini penting untuk memantau kesejahteraan dan untuk beradaptasi dengan itu.Menjalankan untuk menurunkan berat badan, sebaiknya setiap hari, dan lebih baik untuk mengabdikan untuk tugas ini 15 menit sehari, seminggu sekali - satu jam.Hal ini penting untuk secara teratur dan sistematis.Seiring waktu, tubuh terbiasa stres harus meningkatkan durasi lari hingga 50 menit atau lebih.Nutrisi
Daya
tidak di tempat terakhir bagi mereka yang ingin tahu bagaimana menjalankan, untuk menurunkan berat badan.Jika saat jogging pagi hari, maka setengah jam Anda dapat minum segelas air hangat dengan sesendok madu atau makan setengah pisang.Hal ini penting untuk menghindari perasaan nyaman cukup makan.Namun, setelah berjalan harus menyegarkan lebih teliti: oatmeal tanpa gula, air, buah dan yogurt rendah lemak atau keju cottage.
Sebelum jogging malam ini juga penting untuk tidak memuat.Makan - 2-3 jam sebelum joging setelah keju rendah lemak dapat dimakan dan apel.
Outfit
Praktek menunjukkan bahwa tidak cukup tahu, run bagaimana .Untuk menurunkan berat badan, Anda harus jelas, apa jogging.Pertama, perlu sepatu yang nyaman, idealnya - terutama untuk balap.Saya tidak berpikir bahwa ini adalah sebuah aksi publisitas atau buang-buang uang.Sepatu lari dilengkapi dengan peredam kejut yang melindungi sendi dari beban yang berlebihan, di samping itu memungkinkan kulit untuk bernapas dan perbaikan kaki.Anda juga perlu celana pendek ketat ketat atau celana keringat yang tidak akan mengganggu selama menjalankan;T-shirt atau top, ketat untuk tubuh, dan kaus atau jaket, menahan panas.
Kami berjalan dengan benar
- Pemanasan.Setiap sesi pelatihan didahului pemanasan : lunges, squats, peregangan.Anda dapat membuat gerakan melingkar dengan tangan dan rotasi kepala untuk mendorong darah ke seluruh tubuh dan membangkitkan tubuh masih mengantuk.Hal ini penting untuk mengembangkan sendi.Untuk melakukan ini, membuat gerakan melingkar di lutut dan kaki.
- berjalan. Setelah peregangan dan pelatihan dapat mulai menjalankan.Pilihan terbaik menjalankan untuk menurunkan berat badan - interval dalam irama sendiri: yaitu, silih bergantinya interval dengan kecepatan maksimum yang mungkin, yang sesuai dengan kecepatan jogging.Jenis balap dianggap paling cocok bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan.Karena tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga membuat otot-otot, "podsushivaya" mereka, yang memberikan didambakan medan dan tubuh seksi.Saat menjalankan, penting untuk diingat bahwa Anda perlu untuk menghentikan penuh, menghindari produksi pada tumit atau jari kaki.Langkah dan gerakan harus percaya diri dan berirama.Kecepatan
- . secara bertahap meningkatkan kecepatan ke awal jogging, Anda harus tinggal di sebuah wajar dan nyaman.Kemudian, seluruh lari jarak jauh, Anda dapat menentukan ritme, misalnya, satu menit - kecepatan maksimum, 4 menit - jogging.Pemula masuk akal untuk menambahkan menit berjalan kaki dengan cepat.Dengan demikian, perlu untuk alternatif berjalan pada semua jarak dijadwalkan.Membangun nya kesejahteraan, Anda dapat dan harus mengubah waktu dan kecepatan berjalan.Hal utama adalah untuk tidak membahayakan.Sebuah fakta yang aneh dan keunggulan tak terbantahkan dari berjalan Interval: pembakaran lemak setelah menjalankan berlangsung selama minimal 6 jam!
Cheers!
