Untuk sosok ramping, kami siap untuk pengorbanan, setidaknya dalam kata-kata.Dalam prakteknya, segera setelah kesulitan pertama, banyak segera membuang diet dan berat badan lagi.Untuk mencapai bentuk yang diinginkan, menentukan tujuan dan berurusan dengan kesalahan!
Ini semua dalam gen?
Mulailah dengan penilaian yang realistis dari data mereka.Pertama, tidak melihat model, sangat sedikit orang memiliki sebuah konstitusi tertentu.Kedua, melihat tidak hanya untuk diri mereka sendiri tetapi juga untuk keluarga mereka.Jadi Anda memahami apa yang keluarga Anda secara genetik telah ditentukan tipe tubuh.Jika semua tubuh asli normal, dan Anda - kelebihan berat badan, itu adalah kesempatan untuk pemeriksaan medis.Mungkin dalam tubuh Anda ada kegagalan.Jika keluarga Anda selesai dan Anda ingin menjadi lebih ramping, apa pun mungkin!Tapi itu membutuhkan banyak ketekunan dan disiplin diri.
● Catatan. tidak perlu diet dua minggu yang bertujuan efek yang cepat, sebagai cara rumit hidup, yang selalu harus menempel.Apakah Anda siap untuk ini?
Studi komposisi produk
Banyak yang percaya bahwa transisi ke produk berlabel "rendah kalori" sukses jaminan.Hal ini tidak selalu terjadi.Mereka juga mungkin mengandung banyak gula.Itu adalah aturan dasar yang harus diikuti: semakin kecil industri pengolahan produk diadakan, semakin baik.Mempelajari daftar bahan pada kemasan: jika lebih dari 10 komponen, ada pewarna dan pengawet, dan tempat pertama adalah gula, lebih baik untuk meninggalkan produk tersebut di rak.Menyerah minuman manis, jus dengan tambahan gula, makanan ringan siap pakai.Terbaik camilan - buah, kacang-kacangan.
● Catatan. untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk minum banyak air (1,5-2 liter per hari).Teh hijau dan jus segar juga diperbolehkan, tapi di moderasi.
diperlukan untuk menetapkan tujuan yang realistis
Studimenunjukkan bahwa dalam hal fisiologi pilihan yang paling masuk akal - kehilangan dalam satu bulan tidak lebih dari 4-5 kg.Menetapkan target yang lebih ambisius tidak berguna.Bahkan jika Anda bekerja di luar dari 8-10 kg per bulan, ada kemungkinan bahwa dalam 10-15 rak berikutnya.Menyesuaikan diri dengan pembatasan yang keras dalam makanan, tubuh mulai menyimpan lemak untuk penggunaan masa depan.Jika, misalnya, Anda ingin menimbang 70 dan 55 kg, berencana menurunkan berat badan secara bertahap, mengambil bulan.Setelah itu, setidaknya selama enam bulan tetap mendukung program ini, yang, cukup gizi dan olahraga.Maka itu akan menjadi waktu yang lama untuk menyimpan hasilnya.
● Catatan. Jika Anda tidak ingin menghubungi seorang ahli diet untuk menghasilkan diet pribadi, mencoba metode ini.Abaikan pencuci mulut setelah makan siang dan makan malam, dan mengurangi masing-masing melayani 10%.Jika setelah 1-2 bulan, hasilnya tidak akan, dokter Anda: Anda mungkin memiliki masalah dengan metabolisme.
kondisi penting - baik tidur
Para ilmuwan telah membuktikan: yang tidur kecil, dia makan lebih.Kurang tidur menyebabkan gangguan dalam produksi hormon leptin yang mengatur nafsu makan dan produksi ghrelin (hormon lapar), sebaliknya, diaktifkan.Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, mengatur hari sehingga untuk mendapatkan tidur yang cukup.
● Catatan. cara, tidur nyenyak membantu untuk secara efektif melawan timbunan lemak di daerah perut ... beban harus teratur
Psikolog telah memperhatikan fitur penasaran: tubuh yang terlatih membakar lemak, bahkan pada beban rendah.Tapi tidak terlatih terutama menghabiskan jaringan otot.Hanya setengah jam atau satu jam mulai membakar lemak, yaitu ketika pelatihan berakhir ...
● Catatan. untuk menurunkan berat badan perlu beban moderat biasa, tidak jarang dan intens.Misalnya, setengah jam setiap hari berjalan akan lebih berguna daripada partai tenis seminggu sekali. Di bidang perhatian - kontrasepsi
Jika Anda makan dengan benar dan bergerak banyak, tapi berat tambahan tidak akan kontrasepsi oral pergi, mungkin, hal yang benar dipilih.Mereka mengandung hormon seks wanita estrogen dan / atau progesteron dapat mempengaruhi metabolisme.Konsultasikan dengan dokter kandungan-endokrinologi.Ini membantu untuk memilih cara lain.
● Catatan.Memimpin penambahan berat badan dan obat lain mampu.Misalnya, kortikosteroid, antidepresan, obat untuk diabetes dan tekanan darah tinggi.
Jika hormon yang salah ...
alasan untuk usaha yang gagal untuk menurunkan berat badan mungkin masalah hormonal.Sebagai contoh, jika metabolisme tiroid tidak cukup melambat tajam, dan cepat mendapatkan berat badan.
● Catatan. Jika Anda memperhatikan bahwa mulai pulih tanpa alasan yang jelas, ada peningkatan nafsu makan, kelelahan, atau gejala mengkhawatirkan lainnya, melihat endokrinologi.
Artikel Sumber: liza.ua
