Banyak yang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk menyertakan Anda aerobik jadwal olahraga dan cardio.Namun, sedikit orang yang tahu bahwa menyingkirkan kelebihan berat badan tidak dapat beralih ke atletik, hanya melakukan latihan kekuatan.Mari kita lihat, besi panas - apa itu dan siapa yang melakukannya.
Daya beban - jaminan penurunan berat badan
Baru-baru ini, para peneliti Jerman dari Dusseldorf ditemukan yang memungkinkan beban listrik dalam waktu singkat sangat efektif mengatur berat badan mereka.Pengamatan dari kelompok besar mata pelajaran (lebih dari 100 karyawan) telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dengan mengulangi rutin lebih efektif dalam memerangi kelebihan berat badan daripada cardio tradisional.Temuan
membentuk dasar untuk tren baru pelatihan olahraga - "Hot Iron".Ini adalah kompleks latihan kebugaran khusus dipilih dengan fokus pada generasi kekuatan daya tahan, pembakaran lemak, rehabilitasi masalah punggung.Selain ilmuwan Jerman, kontribusi yang besar bagi pengembangan program telah mengalami pelatih perusahaan pakaian olahraga Reebok.
Kelas untuk termotivasi orang
Semua pusat kebugaran di mana kelas diadakan arah Hot Iron, menggunakan latihan metodologi seragam.Selain itu, latihan ini secara teratur (biasanya triwulan) yang dimodifikasi sedikit sehingga tidak ada membiasakan dengan jenis yang sama dari stres.
fokus utama dari "Hot Besi" adalah pada beban listrik.Kelas sami diadakan di aula musik, seperti aerobik.Hari ini, hampir setiap pusat kebugaran menawarkan kelas pada program besi panas.Pelatihan sama baiknya cocok untuk pria dan wanita tanpa pelatihan dasar.
Program Khas
"Hot Besi" adalah kumpulan dari beberapa arah:
- pemula yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang indah, cocok program "Hot Iron" 1, 2, atau Advanced.
- hasil terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan dan lemak sgonke menunjukkan komples Iron Cross.
- Jika Anda memiliki masalah punggung yang terbaik adalah memilih program Iron Kembali.
- beban listrik yang paling optimal memberikan Tubuh Besi kompleks.
pemecahan berbagai sistem pelatihan adalah salah satu keuntungan dari program ini karena memungkinkan untuk memperhitungkan karakteristik individu masing-masing yang terlibat, serta tujuan yang menetapkan sendiri.Setiap orang dapat dengan mudah memilih sendiri menyerupai latihan pilihan.Program
untuk pemula
biasanya dimulai Pengunjung pusat kebugaran untuk memilih program "Hot Iron" 1, yang benar.Berpengalaman terlibat set yang lebih tepat dari kegiatan seperti Iron Cross, "Hot Besi" 2 dan Pelatihan Lanjutan.
Latihan "Hot Iron" satu dikhususkan untuk gerakan daya utama.Bergerak dalam melakukan lunges, ketat bar, berbaring, berjongkok dan ayunan tekan.Bagi mereka yang ingin melawan kelebihan berat badan, sesi dengan mini-bar tersedia.Tingkat beban yang dipilih secara individual, tergantung pada tingkat kesiapan.
Complex untuk hardy
"Hot Iron" 2 menekankan lunges, squats dan push-up kuat.Dalam proses pelatihan menghabiskan banyak energi, adalah mungkin untuk bekerja di luar kualitas bahkan otot kecil.Angka tersebut bisa dibawa ke dalam bentuk yang diinginkan, melakukan besi panas.Ulasan dari berurusan sebagian besar positif.Orang merayakan perbaikan setelah empat minggu pelatihan.
kompleks "Iron Cross" ditujukan untuk pembentukan tubuh yang indah.Latihan membantu meningkatkan otot, dan dalam rangka kerja menghabiskan banyak energi.Meskipun set ini latihan lebih cocok untuk pria, wanita terlatih juga menemukan banyak hal menarik di dalamnya."Iron Cross" memungkinkan untuk waktu yang relatif singkat untuk membuang jumlah yang layak penurunan berat badan.Tidak ada treadmill atau pelatihan pada sepeda stasioner tidak dapat dibandingkan dengan "Iron Cross" kinerja.Durasi
dari satu pelajaran adalah satu jam.Hal ini cukup untuk benar memuat semua otot utama, tanpa takut membahayakan sendi atau tulang belakang.Jika sampai sekarang muncul pertanyaan, panas besi - yaitu, membaca artikel di bawah ini.
Keuntungan
Seiring dengan cardio tradisional kelas atletik dalam sistem besi panas (pelatihan tidak hanya menyediakan kilo tambahan penggusuran) berkontribusi pada pembentukan kontur indah tubuh, berkat aspek kekuatan latihan.Keuntungan utama dari - perubahan olahraga teratur termasuk dalam kompleks, yang lebih efektif dibandingkan dengan pendekatan klasik.Akibatnya, otot-otot tidak terbiasa dengan jenis yang sama dari beban, tetapi sebaliknya, terus-menerus bekerja, berkat latihan variabel yang memiliki efek positif pada gambar.
Kelas "Hot Iron" memungkinkan:
- Mempercepat metabolisme lebih dari 30%.
- digiring ekstra berat tanpa diet.
- Membangun otot.
- membakar lemak.
- mengencangkan kulit, menghilangkan selulit.
- menguatkan tulang.
- Meningkatkan mobilitas sendi.
Satu jam pelatihan rajin bawah "Hot Besi" bisa menyingkirkan 900 kalori, yang dicapai melalui penggunaan jadwal pelatihan khusus dikembangkan berdasarkan pendekatan ilmiah dan dengan melibatkan instruktur bersertifikat.
Jika diinginkan "Hot Iron" memungkinkan Anda untuk mengubah program pelatihan untuk meningkatkan beban kerja melibatkan banyak pengulangan.
ketentuan utama pendekatan yang mendasari "Hot Iron": elemen
- Angkatan dalam latihan terbaik untuk membantu memerangi obesitas, bukan jenis biasa aerobik latihan.
- Beberapa diet tidak membantu untuk waktu yang lama untuk mengusir lemak berlebih, pastikan untuk menjalankan kekuasaan.
- elemen Kelas kekuatan menyebabkan efek pembakaran lemak yang berlangsung selama satu hari lagi setelah sekolah.
- Kekuatan pelatihan memiliki efek menguntungkan pada keadaan umum tubuh, termasuk bantuan untuk meningkatkan kekebalan, menormalkan tekanan darah, menenangkan sistem saraf.
juga "Hot Iron" membantu untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot punggung.
Bagaimana melakukan?
hasil yang sangat baik dijamin, bahkan jika waktu tidak banyak kegiatan.Hal ini cukup untuk menangani setidaknya tiga kali seminggu.Hari pelatihan harus bergantian dengan hari istirahat.Hal ini paling cocok untuk berenang pelajaran, yang akan mengurangi otot santai.Hot besi - yaitu, olahraga atau fitness?
Kelas "Hot Iron" tidak memerlukan diet khusus atau gizi olahraga tambahan.Sangat mudah untuk menjalani gaya hidup sehat, makan banyak protein, tetapi untuk mengurangi proporsi karbohidrat dalam makanan.Aturan utama - untuk menghindari makan berlebihan.Tunduk pada persyaratan ini, dan tunduk pada pekerjaan biasa, angka dengan cepat mencapai bentuk yang diinginkan.Sangat mudah untuk menormalkan berat badan Anda, jika Anda secara teratur terlibat dalam besi panas.Ulasan pria pelatihan dan wanita meninggalkan yang paling menguntungkan.Setiap nada catatan dalam tubuh dan pembentukan indah massa otot.Sistem
latihan "Hot Iron" sama-sama cocok kedua jenis kelamin.
Beberapa wanita khawatir bahwa sebagai hasil dari pelatihan mereka akan harus membangun otot dan akan menjadi seperti seorang pria.Ketakutan ini tidak berdasar!Bahkan, "Hot Besi" memungkinkan Anda untuk mencapai sosok yang sempurna dan medan yang indah dari tubuh tanpa efek "nakachany."Jika Anda telah memutuskan untuk berlatih besi panas mereka sendiri, untuk pelajaran musik harus dinamis dan pembakar.
Berapa banyak yang harus dilakukan, untuk melihat efeknya?
teknik khusus dikembangkan untuk melatih selama satu jam.Pada saat yang sama Anda harus mengikuti pelatihan minimal tiga kali seminggu.Karena kenyataan bahwa tingkat metabolisme semua jenis, hasilnya akan terlihat melalui periode waktu yang berbeda.Biasanya orang mengatakan setelah sebulan dan positif tubuh efek kecerdasan terlihat.
Ketika stres sehari-hari membakar sekitar 800-900 kalori.Berat peralatan yang dipilih tergantung pada pengembangan otot.Tidak ada yang akan memberikan beban berat pemula, itu negatif dapat mempengaruhi kesehatan.Latihan besi panas secara teratur berubah.
Kontraindikasi
Jenis latihan ini tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal.Instruktur yang berpengalaman mampu beradaptasi pelatihan untuk setiap orang.Oleh karena itu, ada hampir tidak ada kontraindikasi.
Kekuatan pelatihan memerlukan pendekatan yang kompeten dan otot panaskan.Tidak mungkin untuk memahami di bar, maka perlu melakukan latihan pemanasan.Awalnya kesepakatan yang lebih baik dengan seorang profesional yang akan memberikan saran dan bimbingan praktis tentang gizi.Tidak ada pelatihan tidak akan memiliki efek yang diinginkan, jika tidak merevisi makanan di lemari es Anda.Seperti yang Anda lihat, di besi panas praktis tidak ada kontraindikasi.
Kesimpulan
Hot besi - bar, yang tidak memerlukan aktivitas sehari-hari.Dibutuhkan hanya tiga kunjungan ke gym seminggu, hasil pertama tidak akan membuat Anda menunggu.Dalam 3-4 bulan, kulit akan diperketat jauh, kelembekan menghilang, meningkatkan vitalitas, mengurangi lapisan subkutan tubuh.
Pelatihan "Hot Iron" tidak memerlukan banyak peralatan atau aksesoris yang akan cukup mini-bar dengan satu set bobot yang berbeda (1-5 kg), karpet, terbuat dari bahan karet.
demikian, "Hot Besi" adalah program kebugaran yang sangat efektif yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang signifikan dalam waktu singkat.Pada saat yang sama, pelajaran adalah cara yang bagus untuk beristirahat, membiarkan Anda mengisi ulang baterai Anda dan ceria untuk waktu yang lama.Peralatan untuk besi panas yang dipilih tergantung pada tingkat persiapan.
Semua latihan terus-menerus meningkatkan kompleks tim instruktur berpengalaman, serta ilmuwan Jerman, pengembang program.
"Hot Besi" - program yang indah bagi mereka yang peduli tentang tubuh mereka.Sekarang Anda tahu tentang besi panas, itu adalah arah baru untuk pembentukan massa otot mereka.
