profesional akan setuju bahwa pada awal karir atletik kepada Dips dengan ketidakpercayaan.Sebagai seorang pemuda yang bekerja dengan tubuhnya sendiri dinilai negatif prioritas yang latihan dengan dumbbell dan barbel.Hanya setelah waktu yang singkat setiap atlet datang ke pemahaman mereka sendiri tentang bagaimana permintaan dalam olahraga profesional yang dips.Otot bagian tubuh kita tidak dianggap apa pun, mereka dapat mengembangkan simulator ini latihan.
Mendapatkan cara yang bagus
kelas pendidikan jasmani sejak masa kanak-kanak guru terpaksa melakukan pemanasan dan semua jenis latihan yang untuk orang dewasa kadang-kadang tampak sama sekali tidak perlu.Pada akhir sekolah daftar latihan secara signifikan berkurang.Tetap bar horisontal, palang sejajar, push-up, tekan dan menjalankan bahwa siswa sekolah paling tinggi melakukan tanpa memikirkan kompleksitas.Dan untuk orang dewasa sebelum Anda mulai berolahraga seperti dips pada otot apa pun yang Anda tidak melakukannya, maka perlu menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pertumbuhan jaringan otot, untuk mempersiapkan tubuh terhadap stres bahwa ia akan menerima pada hari-hari pertama pelatihan.Seperti halnya latihan dalam olahraga, bekerja di bar tiga hal penting:
- ditarik dengan benar pemanasan.Untuk mencegah kerusakan otot, mereka perlu untuk pemanasan dan peregangan dengan baik.
- Teknik Proper.Ini tidak hanya mencegah kerusakan tubuh, tetapi juga membantu mengembangkan dan memperkuat otot-otot tubuh, melakukan latihan yang tepat.Motivasi
- .Tanpa itu tidak akan ada hasil dalam olahraga.Motivasi membuat atlet lebih tinggi, lebih cepat dan lebih kuat.
mana untuk memulai
selalu harus mulai dengan latihan sederhana yang tidak hanya dipanaskan, tetapi juga mengembangkan otot-otot dasar batang tubuh.Hal ini diperlukan untuk mengetahui kebutuhan untuk melakukan itu selama dua minggu untuk mulai melakukan dips.Otot yang terutama diperlukan untuk fokus, itu pada otot-otot sendi bahu, karena mudah cedera.Anda juga perlu mengembangkan otot-otot trisep dada dan sabuk perut.
- push-ups.Latihan ini merupakan dasar untuk setiap jenis olahraga, tanpa memandang usia dan jenis kelamin terlibat.Untuk melakukan push-up perlu berbaring di permukaan perut bawah, meregangkan tangan Anda di lantai setinggi dada dan perpanjangan kedua lengan untuk mendorong tubuh bagian atas Anda dari tanah.Memperbaiki posisi tubuh pada lengan lurus, meluruskan kaki dan kembali, untuk kembali ke posisi semula.
- push-up dari kursi.Sebagai permulaan, Anda malah bisa menggunakan bangku langkah atau objek padat ketinggian rendah lainnya.Utara untuk melangkah mundur, membawa tangan Anda kembali dan beristirahat terhadap langkah.Awalnya, siku sedikit ditekuk.Sepenuhnya lengan diperpanjang untuk meningkatkan tingkat panggul dan menuruni tangga ke posisi awal.
Langkah Pertama Sejalan dengan pelaksanaan latihan sederhana dapat mulai bekerja dengan kayu - dips.Otot yang mulai melakukannya - Anda memutuskan, tapi yang terbaik adalah untuk mematuhi prinsip kelengkapan.Untuk memulai Anda harus menempatkan kursi simulator, mengangkat dia turun, mengambil posisi awal.Jika Anda push-up di palang sejajar, di mana otot beban utama dapat ditentukan dengan menggeser pusat gravitasi pada tangan langsung dalam posisi awal.Lembut menekuk lengan di siku, tubuh dialihkan ke bawah sampai sudut lentur tidak lengan adalah 90 derajat.Di sini tidak perlu untuk turun, karena Anda dapat mematahkan tangan dan ligamen dari sendi bahu.Direkam selama beberapa detik pada titik bawah perpanjangan lengan, membawa batang tubuh ke posisi awal.Pertama-tama, selama latihan yang Anda perlu memperhatikan teknik eksekusi, bukan jumlah pengulangan.
menyenangkan dengan tangga
yang mencintai sebagai anak untuk mengunjungi fasilitas olahraga, akan mengingat permainan menyenangkan anak-anak yang disebut "tangga."Dia telah dihapus semua gyms dan unit militer, dan bahkan sekarang Anda dapat melihat orang-orang yang mengetahui hubungan mereka tidak dengan tinju dan permainan tangga di bar.Awalnya, Anda dapat memutar konsentrasi otot yang paling, pendekatan semacam pelatihan dikembangkan dengan baik dan keinginan untuk menang.Mengemudi dips sangat sederhana - pengulangan pertama dilakukan sekali, masing-masing berjalan berikutnya tepat satu lebih dari yang sebelumnya.Tangga dapat diterapkan tidak hanya untuk papan.Push-up dari lantai atau kursi besar untuk permainan.Ketika skema permainan Dips otot akan bekerja lebih baik, karena latihan yang tetap, dan tubuh masing-masing pendekatan akan mengalokasikan dosis diperlukan energi dan nutrisi yang berdampak positif pada pertumbuhan dan kekuatan.
tangan kuat menarik perhatian
aneh yang masih ada mitos bahwa semua pemilik tangan besar dan kuat hanya fokus pada bisep Anda.Pemula bahkan datang ke gym, percaya bahwa itu dipompa biseps akan meningkatkan kekuatan dan ukuran tangan.Jika Anda memperhatikan, seringkali tangan santai, dan ukuran mereka tergantung pada otot trisep.Semakin ia mengayunkan, lengan besar terlihat.Ketika melakukan latihan klasik - dips - trisep disajikan beban sepenuhnya.Teknologi menyediakan untuk penempatan wajib tangan di sepanjang tubuh tanpa siku perceraian ke samping sambil menurunkan bawah.Papan harus ditempatkan pada ketinggian bahu.Latihan dianggap berbahaya bagi sendi, bahkan di kalangan profesional.Disarankan bahwa selama rezim membuat sebuah tikungan kecil bagasi depan, menggeser beban dari trisep pada otot dada.
dikembangkan Pecs
Driving latihan "dips dada" tidak hanya mencakup pengembangan tangan kuat, dan pengembangan dan dada otot fisik, dan meningkatkan ukuran dada.Teknik ini cukup sederhana.Dalam posisi awal diperlukan untuk meluruskan punggungnya dan langsung membungkuk, kepalanya tertunduk.Kaki ditekuk di bagian lutut dan meremas sebanyak mungkin untuk batang tubuh.Sambil menurunkan tubuh turun baik untuk membubarkan siku.Pada tahap awal jatuh dalam banyak tidak layak, karena hal ini dapat merusak ligamen payudara.Implementasi yang tepat dari dips di dada dapat dengan cepat mengembangkan otot-otot batang tubuh.Teknik dari latihan ini adalah untuk menggeser pusat gravitasi pada otot dada selama latihan.Hal ini dilarang untuk secara radikal mengubah sudut tubuh, serta bergoyang selama trisep latihan dan otot dada.
Tinggi, lebih cepat,
kuat Ketika berhadapan dengan beratnya sendiri dan melakukan dips yang otot telah disediakan tanpa beban selama satu hingga dua bulan, itu tidak akan cukup untuk pertumbuhan lebih lanjut dari organisme.Satu harus bertanya-tanya tentang penggunaan bobot tambahan.Mempelajari tips dari atlet terkenal, kita dapat memperhatikan para atlet yang menggunakan rantai berat.Ketika dada dips dengan memburuknya di wilayah kemiringan kepala tetap berlanjut dijamin perumahan, menyebabkan otot-otot dada untuk bekerja dan tidak trisep.Akomodasi di sabuk pembobotan atau kaki mengarah pada fakta bahwa pusat gravitasi membawa beban pada trisep.Selama pelatihan di bar setiap atlet datang ke penggunaan ekstra berat.Hal ini penting untuk selalu diingat bahwa menempatkan berat badan mempengaruhi sudut tubuh, dan sesuai, dan untuk bekerja otot-otot tertentu.
pers Tampan menghias pria dan wanita
Kereta Dips tidak hanya mencakup pengembangan dada, trisep dan lengan.Pada simulator sempurna bekerja otot-otot sabuk perut - tekan.Kembali ke kelas pendidikan jasmani ingat, sebagai seorang guru dituntut untuk menjaga daerah pada bar yang tidak rata.Untuk pengembangan otot perut Dips skema ini cukup sederhana.Ambil posisi awal dalam dua cara - untuk melakukan handstand pada bangunan standar atau aman, terletak di lengan.Mengangkat kaki depan dan ke atas bisa dilakukan di lutut ditekuk, dan dengan kaki lurus, itu lebih sulit untuk melakukan untuk atlet pemula.Otot perut yang sangat liat untuk pelatihan sehingga mereka dapat men-download setiap hari.Di masa depan, tidak ada yang melarang penggunaan bobot untuk kaki, untuk mempersulit latihan.
mencari tahu apa yang merupakan dips pada apa otot mereka bekerja dari sudut yang berbeda, dan bagaimana melakukan latihan, Anda dapat mulai berlatih.Anda harus selalu ingat teknik pelaksanaan dan melindungi otot mereka tanpa menundukkan mereka untuk beban berat.
