wanita modern dari segala usia dengan hati-hati menonton mereka dan kondisi fisik mereka.Baginya, penting tidak hanya untuk merasa sehat dan penuh energi, tetapi pastikan untuk terlihat muda dan segar, dan lebih tua seorang wanita, semakin perhatian membayar untuk penampilan eksternal.
Bagaimana menjadi seorang wanita yang ideal?
The kesempurnaan fisik kompleks kondisi yang diperlukan untuk itu adalah salah satu perut rata utama.Bagaimana untuk mencapai dan, yang lebih penting, untuk mempertahankan keanggunan garis-garis halus dan pinggang elastis?Latihan terbaik untuk abs bagi perempuan menunjukkan bahwa untuk mencapai kesempurnaan sebenarnya wanita manapun bisa, bahkan jika dia tidak kaya diberkahi oleh alam.
Biarkan gadis itu cukup bulat dan besar, bahkan di masa kanak-kanak, tapi mimpi itu layak untuk mencapai ideal.Hal ini tidak perlu seperti yang diduga sebelumnya, menjadi ramping dan cocok parameter terpikirkan dari podium, hal utama - untuk mencapai keharmonisan dalam rasio bentuk-bentuk Nature.Dari perspektif ini, bor tekan untuk wanita di rumah, bahkan dari beban kasus ibu rumah tangga membentuk wanita yang sempurna.
Kitchen bukannya gym
"Apakah itu mungkin?"- Dapat meminta orang yang tulus percaya bahwa dia tidak punya waktu untuk menghadiri area kebugaran, dan karena itu bahkan tidak bisa bermimpi bentuk elegan dan terlatih sudah dilingkari pinggangnya.Namun, latihan untuk abs bagi perempuan sebagian besar diperhitungkan spesifik dari gaya hidup yang: tanggung jawab keluarga beban kerja, perawatan anak.Anda tidak perlu mengalokasikan waktu khusus untuk berolahraga, tetapi hanya untuk memasukkannya ke dalam rutinitas normal Anda.
contoh, seorang wanita mempersiapkan makan malam.Tapi itu tidak layak semua waktu di kompor, aduk minuman itu.Pada 15-20 menit untuk memastikan ada hal-hal di antara, Anda dapat membuat latihan yang bagus bagi pers untuk wanita di rumah.
Apa yang harus dilakukan ketika memasak makan siang?
dapat melakukan latihan sederhana, berdiri di depan kompor atau bangun dari komputer:
- berdiri tegak dan jari tekan kepala, lutut rileks, satu kaki menyisihkan sedikit ke samping;
- mengencangkan lutut kaki tertunda untuk batang tubuh pada saat yang sama membuat counter-rotasi batang tubuh di pinggang, mencoba untuk menyentuh siku lutut sisi lain;
- kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan 8 kali dengan lambat;
- kemudian melakukan tindakan yang sama cepat 8 kali;
- coba lagi 8 kali perlahan dan cepat 8;
- kemudian mengubah arah.
Perhatian!Menarik lutut, bernapas dan menarik perut.
Latihan-latihan ini untuk abs bagi perempuan tidak memerlukan banyak ruang dan dapat dilakukan pada setiap saat sepanjang hari.Mereka membentuk pinggang tipis dan membakar lemak di perut.Tambahkan latihan sederhana lain yang menyebabkan otot perut berada dalam kondisi yang baik, menjaga profil datar:
- menjadi lurus, lutut rileks, kaki bersama-sama, kaki kanan menyentuh lantai dengan jari kaki, siku di sisi Anda;
- samping kanan kaki kembali, meluruskan lengan Anda ke depan pada saat yang sama, mengambil napas;
- mengencangkan kaki dan lengan ke posisi awal, menggambar perut yang kuat dan membuat napas kuat;
- melakukan hal yang sama, tetapi kaki inspirasi dan tangan berbaring ke satu sisi, dan kemudian kembali ke posisi semula dan membuat kuat memaksa perut pada napas tersebut.
Apa pers yang lebih penting?
Mereka yang baru mulai menangani, pertama kali belajar bahwa latihan untuk abs bagi perempuan sebenarnya cukup beragam.Mereka bertindak pada bagian yang berbeda dari otot-otot yang membentuk bentuk perut datar sempurna.Jadi, ada pelatihan untuk otot-otot balok rendah dan latihan untuk pers atas untuk wanita.Para ahli merekomendasikan untuk mendistribusikan beban secara merata, jika tidak mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan.Bentuk datar perut menyediakan semua kelompok otot: atas, bawah dan miring.Dalam setiap pelatihan latihan diperlukan untuk didistribusikan di tiga kelompok sasaran.
bagaimana benar melakukan gerakan?
biasanya melakukan latihan perut dari posisi rawan, serta mencapai otot beban maksimum yang diinginkan sementara menonaktifkan lain.15 menit dapat ditemukan dalam jadwal padat rumah: sangat mudah untuk berbaring di atas karpet di depan TV untuk menonton serial TV favorit Anda menggabungkan sebuah studi dari otot-otot perut.Film dimulai, dan Anda mulai pelatihan:
- tekan punggung bawah dan kaki di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, tangan terlipat di belakang kepala, tarik napas;
- napas mengangkat bahu Anda, mengencangkan perut sebanyak mungkin, merasakan ketegangan di bagian atasnya;
- ulangi 8-16-14 kali;
- melakukan langkah yang sama pada kecepatan yang berbeda, dan dengan penundaan pada kenaikan selama beberapa detik.
teknik yang tepat diresepkan pastikan untuk menekan punggung bawah ke lantai dan menghindari defleksi yang naik bagasi.Ini adalah studi klasik dari gerakan ke atas pers.Sehingga melalui hari, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang terlihat.Latihan terbaik
untuk pers rendah
otot perut bagian bawah juga perlu penelitian yang cermat.Membuat ini berkurang bundel otot bisa latihan khusus yang cukup sederhana, tetapi membutuhkan kepatuhan yang ketat dengan seni.Membantu petunjuk video pemula dan latihan untuk menekan bagi perempuan di rumah, foto-foto yang dapat ditemukan di publikasi khusus.Pembinaan pers yang lebih rendah diperlukan dalam hubungannya dengan departemen lain - atas, otot perut miring.Secara umum, semuanya akan berjalan 10-15 menit, yang selalu dapat ditemukan di jadwal kelas siang.
latihan klasik untuk pers yang lebih rendah:
- berbaring, tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai dan tidak mengambil itu untuk seluruh latihan, menaikkan kaki di sudut kanan, tapi tidak menarik, dan bersantai di pangkuan.Kaki dapat disimpan pada jarak atau lintas;
- bernapas dan keluar tarik pantat dari lantai, bergoyang, kaki pertama, sementara sangat menekan otot perut di bagian bawah;
- dilakukan secara perlahan pada awalnya, kemudian pada kecepatan yang lebih cepat;
- sebagai mengkonsolidasikan keterampilan untuk meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan.
Latihan dengan kaki mengangkat bolak:
- dari posisi rentan untuk menarik kaki lurus ke dada, pada saat yang sama menarik bahu Anda dari lantai dan tangan hip gesper, menarik perut, buang napas;
- kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain;
- dilakukan secara bergantian di bahkan kecepatan, bergantian menghirup dan menghembuskan nafas berbaring meningkat.
Roller - rumah pelatih
Jika tidak ada waktu pergi ke gym dan ingin mengalami kesenangan dari ketegangan otot menggunakan simulator, latihan dengan roller untuk menekan perempuan mungkin menggantikannya.Roller selalu ada, di suatu tempat di dekat sofa, Anda bisa naik, duduk di depan TV, dan dengan demikian membunuh dua burung dengan satu batu: untuk membuat berguna, bersenang-senang.
bor klasik pers dengan roller sederhana: Anda harus berlutut, meluruskan punggung, menarik perut roller menjauh dari Anda dan tarik kembali sambil mempertahankan postur diperketat.Namun, untuk pemula itu tidak akan mudah.Tapi dengan gerakan otot benteng meningkatkan dapat mempersulit sudah: tidak bergantung pada lutut saya, dan jari-jari kaki.Menambahkan latihan untuk roller dalam seperangkat bekerja untuk pers, tidak bisa hanya memuat otot yang diinginkan, tetapi juga untuk diversifikasi pelatihan rutin di rumah.
Mewah gym
Mereka yang secara teratur mengunjungi gym, memastikan bahwa tidak ada beban ada pengganti untuk mesin directional.Jika tubuh sudah terbiasa dengan tekanan biasa dan ingin merasakan latihan ketahanan lebih untuk pers di gym bagi perempuan untuk menjadi Sportwoman berpengalaman langkah lain menuju kesempurnaan.
batu pers dengan bangku adjustable atau treadmill dengan berat beban disesuaikan tidak sulit, karena peralatan itu sendiri sudah memaksa pengguna untuk memegang posisi yang diinginkan.Hal lain yang Anda butuhkan untuk secara bertahap meningkatkan beban sehingga otot terbiasa dan dapat menahan meningkatnya resistensi.Syarat utama, seperti dalam pelatihan konvensional: sebuah napas harus dilakukan untuk mengurangi otot.Karena desain khusus simulator untuk pers, pengguna dapat memuat otot tertentu, mematikan di lain: bahwa tidak selalu mungkin di rumah.
Jika Anda mengambil dumbbell
Kebugaran membutuhkan waktu, dan Anda dapat memuat otot dan lainnya, cara klasik: melakukan latihan untuk pers dengan dumbbells.Bagi wanita, mereka bisa menjadi alat tambahan untuk meningkatkan atau otot bentuk shell.Anda tidak perlu takut bahwa bobot akan menyebabkan pertumbuhan yang berlebihan dari massa otot di lengan atau kaki.Hal ini tidak mungkin, hanya karena dalam tubuh wanita jumlah yang sangat kecil dari testosteron pada pria yang hanya bertanggung jawab atas tubuh bantuan tuberositas.Perempuan dumbbell diperlukan sebagai dosis dan beban yang diperlukan untuk melatih otot-otot, termasuk pers.
latihan terbaik untuk otot miring dan pembentukan pinggang halus:
- mengambil dumbbell di tangan kanan Anda hingga 8 kg dan jangan bersandar ke sisi kiri (halter adalah penyeimbang, meningkatkan beban untuk mengurangi otot miring);
- ulangi ke arah lain, pergeseran halter.
Dengan minimal peralatan dan jadwal sibuk, setiap wanita selalu dapat menemukan beberapa menit untuk melakukan latihan yang berguna dan menyenangkan bagi pers di rumah.
