Pada layar TV, majalah glossy, catwalk untuk fashion show kita terlihat cantik, langsing, gadis langsing.Dan bagaimana dengan mereka gemuk yang tidak masuk ke dalam kelompok ini ramping dan anggun?Ya, menyingkirkan kelebihan berat badan - adalah masalah besar, mendebarkan sebagian besar umat manusia.Tapi bagi banyak orang, adalah sama penting untuk memecahkan lain - bagaimana memulihkan?Bagaimana untuk mendapatkan berat badan setelah sakit atau setelah berat panjang kalah, karena di dunia ini ada banyak wanita yang ingin memiliki sosok lezat dan kebulatan feminin.Tampaknya, apa masalahnya?Makan lebih banyak tetapi untuk tumbuh sebagai kue.Namun pada kenyataannya, jauh lebih sulit untuk pulih, seolah-olah untuk memberikan kendali bebas untuk nafsu makan, berat badan ekstra dapat menyimpan tidak di mana kami ingin.
Jadi apa yang Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan tanpa merugikan kesehatan mereka, tetapi hanya dengan manfaat maksimal?Cara mendapatkan yang lebih baik terlalu tipis?
Pertama, perlu untuk menganalisis berat mengapa kehilangan.Mungkin Anda memimpin gaya hidup yang sangat aktif, makan di mana saja dan apa-apa, mengingat salad dan yogurt rendah lemak - itulah apa yang Anda butuhkan?Tapi untuk mendapatkan yang lebih baik, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda membelanjakan.Sebuah rendah lemak dan makanan nabati tidak cukup untuk muncul kg berlebihan.
Atau mungkin berat badan Anda rendah karena faktor keturunan, atau masalah kesehatan yang serius.Alasan mungkin banyak ketipisan: masalah dengan kelenjar tiroid, kandung empedu atau hati;diabetes;kehilangan nafsu makan;melanggar diet.Atau protozoa.Jadi, sebelum Anda belajar bagaimana untuk mendapatkan yang lebih baik, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Tapi jika sudut pandang kedokteran Anda memiliki segala sesuatu dalam rangka, dan Anda ingin mengambil langkah yang paling penting untuk menyingkirkan ketipisan, cari tahu: apakah perlu dan umumnya lebih baik untuk Anda?Hal ini diperlukan untuk menimbang dengan hati-hati segala sesuatu, secara harfiah.Timbang, mengukur dan menghitung.Menghitung BMI Anda - nilai untuk menilai sejauh mana berat badan dan pertumbuhan, sehingga untuk menentukan apakah berat badan Anda benar-benar tidak cukup.BMI dihitung hanya: membagi berat badan dengan kuadrat tinggi Anda dalam meter.Jika hasilnya lebih rendah dari 18,5, sekarang saatnya untuk mengambil sendok.
melihat bagaimana untuk mendapatkan yang lebih baik melalui nutrisi?Yah, pertama, untuk meningkatkan asupan kalori.Ini tidak berarti bahwa kita harus memberi makan tubuh hanya manis dan tepung makanan Anda.Daya harus seimbang, penuh dan dapat digunakan kembali.Makanan harus diambil 5-6 kali sehari, ditambah lagi makanan ringan antara penerimaan.Diet Anda akan muncul bubur, ikan dan daging, sayuran dan buah, produk susu dengan kadar lemak tinggi, telur, mentega dan minyak sayur, hati, jus, madu, kacang.Secara umum, perlu diingat bahwa makanan berkalori harus dikonsumsi lebih banyak lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin.Dan banyak rempah-rempah, yang berkontribusi terhadap nafsu makan.
Dan sementara ngemil, disarankan untuk minum segelas susu "penyembuhan" minuman energi, pisang dan beras kaldu.
Dan satu hal lagi - buah!Apakah mungkin untuk pulih, dari apel, misalnya?Ya, buah-buahan mengandung banyak karbohidrat sederhana yang merupakan penggunaan yang berlebihan sering menyebabkan kelebihan berat badan.Misalnya, 100 gram apel segar kalori 5 kali lebih sedikit daripada di roti gandum.Tapi apel roti berkalori tinggi yang sama dikeringkan.Selain itu, buah dan menyebabkan nafsu makan, yang aneh, bantuan lemak disimpan.
Tapi diet saja tidak akan efektif untuk berat badan.Kita harus mengubah bukan hanya diet, tetapi seluruh modus hidup.Biasakan untuk makan perlahan dan sering, karena kita makan lebih benar, lebih baik metabolisme dan dengan demikian disesuaikan berat tubuh Anda.Minum jus buah manis - mereka memberikan kalori tubuh kita dan mengembangkan nafsu makan.Tentu, sore hari tidak akan berjalan, bersantai, biarkan makanan dicerna.
Jangan lupa tentang gym, pada set khusus latihan, yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot.Dengan bantuan kelas khusus Anda tidak dapat kehilangan berat badan ekstra, melainkan untuk mendapatkan mereka.Dan salah satu prasyarat lagi: tidur nyenyak sehat.Tanpa itu, akan ada diet berguna dan latihan.
Ikuti saran kami dan Anda akan dapat dengan cepat pulih.
