Selain simulator pelatihan standar untuk pengembangan otot perut juga terbukti latihan perut pada bar horizontal dan paralel bar.Seiring dengan kinerja tinggi mereka membutuhkan kinerja peralatan yang tepat dan otot lebih berkembang dari seorang atlet.Artikel ini berkaitan dengan latihan standar dan khusus untuk pengembangan otot-otot perut dan implementasi teknologi.Ada juga akan disajikan dengan nasihat profesional dan contoh sistem untuk pelatihan paralel bar dan bar horisontal.
Bagaimana menyingkirkan cedera?
bukan hanya pemula, tapi maju atlet melakukan latihan perut pada bar horizontal atau bar mungkin terluka.Pertama, fraktur dangkal dapat terjadi secara kebetulan, karena Anda terlibat di ketinggian lebih dari satu meter di atas tanah atau lantai.Kedua, dalam latihan, beban utama jatuh pada otot-otot lengan, bahwa tidak ada pelatihan tidak dapat mempertahankan beban.
Dalam kasus apapun, atlet harus mematuhi umum latihan pemanasan sebelum pelatihan pada bar yang tidak rata dan bar horisontal.Selain pemanasan, perhatian harus dibayar retensi beratnya sendiri di tangan dalam posisi bar horisontal untuk menggantung-up - untuk papan.Mendekati tanpa proyektil pelatihan dilarang oleh banyak pelatih profesional.
Beberapa di bar
Latihan untuk pers yang lebih rendah di bar yang direkomendasikan oleh banyak pelatih tampil dengan lutut ditekuk.Dalam posisi menggantung, tanpa berayun dan menarik di tangannya, Anda harus angkat kaki ditekuk ke atas, lutut, mencoba untuk mendapatkan sebagai dekat dengan dada.Teknik latihan ini untuk pemula dilarang keras untuk tajam menurunkan kaki ke bawah, kembali ke posisi awal.Jadi selain otot yang kuat dari sabuk perut peregangan percepatan gravitasi memainkan lelucon yang kejam dengan tubuh - pada tersentak tajam cambuk prinsip atas dan ke bawah dapat melukai otot dan tendon tangan terlatih.
tingkat rata-rata pada bar
atlet lebih maju, dilihat dari berbagai ulasan di media, profesional merekomendasikan untuk melakukan latihan perut di bar tanpa menekuk lutut - bahkan "Pojok", baik pendidikan jasmani di sekolah.Tentu, tidak ada berayun seharusnya tidak - kaki dibangkitkan untuk paralel dengan lantai sangat cepat dan jatuh sedikit lebih lambat.
Ada banyak perbedaan pendapat tentang latihan statis seperti "sudut", "braket", terus tubuh dalam simulator untuk hiperekstensi dan lain-lain.Pasti semua latihan ini tidak ada hubungannya dengan satu set massa otot, sehingga pertumbuhan batu di perutnya dan menahan "sudut" yang tidak kompatibel.Dan bagi para pelaku diet kaki retensi statis tidak akan latihan yang efektif.Ada tidak bisa tanpa kelas master.
atas hanya dibintangi
pelatih kebugaran profesional, binaraga, atletik dan tari sangat merekomendasikan biaya mereka untuk melakukan angkat dinamis kaki lurus lengkap dalam posisi tergantung di bar.Teknik Master Class melibatkan menyentuh kaki mistar gawang lurus.Hal ini jelas bahwa tanpa peregangan yang baik di sini tidak untuk dilakukan, dan dengan perut besar untuk mencapai hal ini tidak mungkin pada tahap awal pelatihan, tetapi ini harus diperjuangkan.Dan jangan berpikir bahwa ini latihan perut di bar - untuk anak perempuan yang ingin meningkatkan angka mereka.Sebuah penuh mengangkat kaki, tidak hanya tubuh membutuhkan banyak energi dari lemak, beban yang luar biasa pada otot-otot perut mampu membuat mereka tumbuh dalam volume - ini adalah latihan yang paling efektif dari semua yang ada untuk pers.
Mengurangi beban pada otot-otot
lengan Jika Anda berolahraga pers yang lebih rendah di bar tampaknya terlalu sulit dan tak tertahankan pada tahap awal, munculnya kaki dapat dilakukan dalam simulator khusus, yang samar-samar mengingatkan pada papan, tapi tidak seperti mereka memilikisulit berhenti untuk belakang.Dalam simulator ini tidak selalu mengandalkan kekuatan otot di lengan, karena dalam rangka memfasilitasi berhenti ada gunung khusus yang memungkinkan atlet untuk menjaga tubuh pada siku.Cukup nyaman, efisien dan kurang efektif.
terbiasa simulator tersebut tidak direkomendasikan, karena otot-otot perut dengan cepat menjadi terbiasa dengan beban, meniadakan latihan.Dengan belajar untuk menaikkan kaki ditekuk di bagian lutut, dianjurkan untuk segera melanjutkan ke kaki mengangkat datar di ketinggian maksimum.Simulator ini dikembangkan keterampilan motorik yang baik, di mana atlet akan lebih mudah untuk tetap di bar tersebut.
legendaris bar
Let latihan perut pada bar dan lebih efektif, tetapi untuk melaksanakan mengangkat kaki masih mudah di bar.Penekanan pada tangan langsung lebih dapat diandalkan, dan berat seluruh tubuh tampaknya menjadi lebih kecil, sehingga atlet akan sepenuhnya berkonsentrasi pada otot-otot perut, tanpa khawatir bahwa di beberapa titik di sikat dapat mengepalkan lonjakan.
banyak perbedaan dalam teknik mengangkat kaki di bar atau bar ada - semuanya hampir sama.Tetapi jika Anda mempelajari tanggapan dari atlet profesional, Anda akan menemukan saran pada pelaksanaan latihan "gunting" di bar untuk meningkatkan bantuan dari otot-otot perut dan otot miring dari batang tubuh.Inti dari latihan ini adalah untuk memaksimalkan peternakan kaki lurus ke samping dan catatan singkat ke posisi semula di atas bar.
set latihan untuk pemula
Semua otot perlu istirahat - itu adalah fakta yang tak terbantahkan.Oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan latihan untuk otot perut biasanya tidak tiga kali seminggu - idealnya sepanjang hari.Kompleks untuk pemula adalah untuk bekerja keluar tidak lebih dari tiga kelompok otot per latihan dan tidak lebih dari 5 latihan untuk otot yang sama.Selama pers bekerja lebih baik pada akhir pelatihan atau setelah latihan yang intens dengan sedikit peregangan.Contoh dari pelatih kebugaran akan membantu dalam menyusun fasilitas mereka sendiri untuk melatih otot perut.
- Lifting kaki ditekuk di bagian lutut, di bar - 5 set 15-25 kali.Arahkan ke maksimal.
- Mengangkat kaki diluruskan di bar yang tidak rata - 3 set 10-15 kali.Retensi posisi prioritas kaki dalam keadaan stabil, bahkan pada sudut angkat rendah.
- Mengangkat kaki ditekuk di bagian lutut pada bar yang tidak rata.Memperbaiki latihan dilakukan dalam 2-3 set jumlah maksimum yang mungkin waktu.
ingin cepat menyingkirkan lemak dianjurkan latihan yang efektif untuk tekan pada bar untuk melakukan cepat, dan pada bar yang tidak rata - perlahan.Istirahat antara set harus tidak lebih dari dua menit.
pelatihan Constant
otot perut, seperti orang lain di dalam tubuh manusia, membutuhkan pelatihan konstan.Oleh karena itu, setelah meningkat kubus seharusnya tidak rileks - tidak tumbuh lemak, tapi berat badan dapat dikurangi secara signifikan.Oleh karena itu, latihan perut di bar harus diikuti oleh setidaknya satu latihan seminggu.Jika mengangkat kaki diluruskan menyentuh mistar gawang berjalan cahaya, atlet profesional dan pelatih kebugaran merekomendasikan penggunaan setiap pembobotan up khusus dengan tikungan.Selain
untuk latihan di bar, jangan lupa tentang kesempatan kerja di bar atau simulator khusus.Otot perut dalam kasus tidak tidak harus terbiasa dengan beban - harus terus-menerus stres.
Kesimpulannya
Pertunjukan latihan untuk pers pada bar horizontal dan paralel bar, atlet harus selalu menyadari beban efektif pada otot.Akan ada beban - akan ada pertumbuhan.Selain pembobotan, beban efisien mampu menjaga intensitas latihan Anda.Pertama-tama, itu adalah kecepatan menaikkan dan menurunkan kaki tanpa mengganggu pelaksanaan teknologi.Di tempat kedua - di istirahat antara set, yang harus dikurangi untuk 30-40 detik.Efektivitas latihan dengan selang waktu tertentu berlaku untuk semua otot-otot tubuh manusia - profesional menjamin hasil yang baik!
