Banyak wanita memiliki masalah bagaimana menghilangkan lemak dari lengan dan pada saat yang sama mereka tidak tersedot.Untuk melakukan hal ini, kami merekomendasikan latihan dan prosedur berikut.Untuk kelas diperlukan sebaiknya dengan berat dumbbell adjustable atau lebih dari dumbbells dengan bobot yang berbeda.Dan membutuhkan musik, mungkin rekaman tapi mungkin radio atau televisi hanya untuk memantau ritme dan selama latihan.Sebelum Anda mulai berolahraga untuk menyingkirkan lemak di lengan, mengambil dumbbell seberat 0,5 kg pertama berat.
1. Standard otot hangat dari leher, tubuh bagian atas dan lengan.Pemanasan harus dilakukan dalam urutan itu.
untuk leher:
1.1.Povoroty pertama satu cara, maka lain 4 kali.
1.2.Polukrugom mengubah kepalanya dari bahu kiri ke kanan, seakan memegang dagu pada baris dada 4 kali.
1.3.Zatem mengubah kepalanya setengah lingkaran di bagian belakang, garis leher diadakan selama 4 kali.Latihan ini harus lebih lambat dari kecepatan sebelumnya.Bahu
1.4.Ostavlyaem di tempat, dan dagu yang didorong ke depan 8 kali.Kepala ini harus diluruskan.
1.5.Dvigaem leher di sisi timur tarian dalam kiri-kanan, bahu tetap di tempat, melakukan 8 kali.
Ketika melakukan latihan ini adalah bahwa Anda mendengar krisis atau klik di tulang belakang bagian atas, yang paling sering di kepala rotasi.Ini adalah normal, ada penting untuk melakukan latihan selembut mungkin.Lancar itu harus melakukan latihan pemanasan dan program latihan bagi mereka yang tertarik bagaimana menghilangkan lemak dari lengan.
sabuk bahu.
1.1.Plechi meningkat tajam dan tajam turun ke bawah di kedua bahu 4 kali, masing-masing lengan secara terpisah - satu lengan ke atas dan yang lain ke 4 kali untuk setiap lengan.Lingkaran
1.2.Sovershat kembali hanya bahu dan turun 8 kali 8 kali.Tangan dengan bebas menggantung sepanjang tubuh, hanya bahu.
1.3.Rezkie menjatuhkan bahu Anda kembali, kemudian maju 16 kali.Tangan bersama dengan tubuh sedikit membungkuk.
1.4.Kazhdym bahu di kalangan: maju - kiri - kembali - kanan.Tangan di sepanjang tubuh dan sedikit ditekuk.
kemudian rotasi runtuh sepenuhnya tangan dalam rangka: sikat, kemudian siku dan lengan dari bahu fakta sampai keringat.Pin tangan kembali ke kastil, tapi payudara dan tikungan maksimum maju dan memperbaiki pisau mengurangi selama 1 menit.Ulangi latihan ini beberapa kali.Di luar latihan yang baik untuk otot - di dalamnya rasa kelembutan dan kehangatan.Pelatihan tersebut diperlukan untuk mendapatkan masalah Anda bagaimana menghilangkan lemak dari lengan dilakukan seefisien mungkin.
latihan otot dada.
1.Snachala tanpa bobot dan secara bertahap meningkatkan beban, membawa berat hingga 1,5 kg dumbel.Tangan perceraian di tangan pada tingkat bahu, mengurangi bahu, telapak tangan ke atas.Ketegangan otot sternum - bersantai, peregangan - bersantai.Tangan
2.Skladyvaem seperti dalam doa, dan dengan kekuatan telapak tangan, seolah berusaha menggeser pusat.Tegas menolak tangan dan mengarah pertama ke kiri, kembali ke pusat, kemudian ke kanan.Semuanya harus dilakukan dengan kekuatan 8 kali.
3.Skladyvaem telapak tangannya di belakang bahu dan siku mencoba untuk memperluas sebanyak mungkin.Melakukan perlahan dan lancar 16 kali.Tangan
4.Skladyvaem satu sama lain dengan tinju mereka.Kami menekan tinjunya dan memindahkan mereka ke atas - ke bawah melalui kekuatan.Pisau demikian mengurangi sebanyak mungkin.
Pertunjukan latihan seperti membantu untuk menyelesaikan tugas bagaimana menghilangkan lemak dari lengan.Indikasi kebenaran latihan ini adalah perasaan kelelahan dan berkeringat banyak.Jika kemeja Anda kering, maka Anda bukan dari hasilnya.Dalam rangka untuk menghapus kelebihan lemak di lengan, pastikan untuk melakukan berbagai macam stres dan upaya yang signifikan.Ingat latihan yang harus dilakukan secara teratur dan beban pada otot-otot menjadi cukup besar, tapi jangan berlebihan jika Anda mencoba juga, maka otot-otot Anda pada tangan mungkin menjadi terlalu terlihat.
