lipatan Kelebihan pada sisi dan perut, Anda lihat, tidak menghias. Mereka mencoba untuk menyembunyikan, menyamarkan pakaian longgar, untuk mengalihkan perhatian dari mereka aksesoris cerah.Tapi benar-benar menetralisir kelebihan tidak bisa begitu.Jika Anda menyadari bahwa lemak (atau tambahan) pikir elemen merusak penampilan Anda, lebih baik untuk mencoba untuk menyingkirkan mereka nyata.
Bagaimana menghapus sisi dengan cepat? ini akan membutuhkan beberapa usaha, tetapi hal yang paling penting di sini - adalah bahwa ada teknik produktif yang telah diuji tidak odinozhdy.
Jadi, mulai dengan gizi .Hal ini sangat penting bagi mereka yang berpikir tentang cara menghapus perut dan pinggul.Tidak pergi pada diet dan kelaparan.Aturan emas gizi yang baik - harus ada lebih banyak dan lebih lambat.Biasanya, banyak salib dari jadwal harian untuk sarapan, makan siang di jalankan, tetapi di malam hari setelan penuh (jika tidak berlebihan) malam.Kesehatan dan kecantikan memerlukan aksen dalam urutan terbalik, dan bahkan lebih baik untuk makan empat kali sehari.
item berikutnya - perlu meningkatkan aktivitas fisik.Cara terbaik adalah untuk membagi lemak selama latihan anaerobik, dimulai dengan sesi 21 menit.Cara yang ideal - berjalan.Meskipun memaksakan diri untuk pergi untuk lari tidak semua kekuatan.Sebuah alternatif mungkin berjalan kaki, misalnya, ke dan dari tempat kerja.Nah karena akhir pekan di negara itu, melakukan perjalanan ke negara atau untuk pergi bermain, misalnya, di gang bowling.Selain
ke titik-titik umum sangat efektif membantu set latihan khusus, diverifikasi bahwa mereka yang tahu bagaimana untuk membersihkan sisi cepat.Mereka dipilih sehingga beban jatuh pada kelompok otot paha, perut dan bokong.Mereka harus melakukan setidaknya tiga kali seminggu, jika tidak hasilnya akan diabaikan.
Sebelum Anda melanjutkan langsung ke latihan, mengambil 8-10 menit pemanasan.Otot perlu menghangat, maka dari latihan akan jauh lebih berguna.Lakukan latihan beberapa pendekatan yang diperlukan untuk mempercepat akuisisi harmoni yang diinginkan.
Latihan 1 Starting posisi - berdiri, kaki bersama-sama, tangan ke bawah.Ambil dumbbell.Buat lengan ditekuk kiri di siku, belakang punggungnya.Perlahan-lahan menekuk ke kanan sampai berhenti.Ambil posisi awal.Kemudian ulangi gerakan, tapi kiri.Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.
Latihan 2
akan membantu Anda memahami bagaimana untuk menghapus sisi dengan cepat.Posisi awal - berdiri, kaki bahu lebar terpisah.Ikuti kemiringan ke kanan, sambil mengangkat lengan kiri di atas kepalanya.Ambil posisi awal, lalu ulangi lereng, tapi kiri.10 kali.
Latihan 3 Mulai posisi - berdiri, kaki bersama-sama, tangan ke bawah.Membuat giliran maksimum meninggalkan tubuh, kemudian ke kanan.Lakukan setidaknya 15 kali.
Latihan 4 Mulai posisi - berbaring miring, bersandar pada sikunya.Apakah kaki bergerak naik dan turun.Jika Anda menekan pergerakan kaki, lalu angkat lagi.Sama - di sisi lain.Setidaknya 15 langkah setiap kaki.
Latihan 5 Mulai posisi - berdiri, kaki selebar bahu.Tangan di bahu atau pinggang.Pinggul mencoba untuk menjaga tetap.Gerakkan bahu kanan Anda dan menarik mereka perumahan.Kembali ke posisi awal.Kemudian ulangi di sisi kiri.10 kali.
Latihan 6
akan berbicara tentang bagaimana untuk membersihkan sisi di bagian pinggang.Posisi awal - berlutut, bersandar pada tangan, lembut bersandar ke depan.Apakah kaki bergerak naik sejauh mungkin di atas.Kepala bersamaan ditarik.Setidaknya 10 langkah masing-masing kaki.
Latihan 7 Mulai posisi - berdiri, kaki selebar bahu, memegang dumbbell.Langkah ke depan dan melakukan squat.Ambil posisi awal.Kemudian ulangi langkah, tapi kaki yang lain.Lutut tidak harus menyentuh lantai, kaki ditekuk pada sudut 90˚.Pada 15 kali untuk kedua kaki.Latihan tersebut
, meskipun kesederhanaan yang tampak jelas, kerja yang baik pada kelompok otot yang berada di bawah lipatan tertekan di bagian pinggang.Mereka cukup cepat untuk membantu Anda memecahkan masalah cara menghapus sisi dengan cepat.
