Apa relaksasi?Konsep ini memiliki beberapa penjelasan.Kimiawan mendefinisikan relaksasi sebagai keseimbangan ofensif, filsuf berbicara tentang menghentikan lengkap waktu, paling direktori mengungkapkan arti kata sebagai "pengurangan otot," atau relaksasi lengkap.
Bahkan, semua konsep-konsep ini mungkin akan digabungkan menjadi satu, karena relaksasi - relaksasi, di mana tampaknya waktu telah berhenti, namun hal ini tidak mungkin tanpa keseimbangan internal dan eksternal.Hal ini penting tempat dan waktu relaksasi.Rumusnya sederhana: privasi, lingkungan yang nyaman, udara bersih.Kesendirian sangat penting untuk pemula, karena mereka perlu belajar untuk fokus pada perasaan mereka saat mendengarkan tubuh Anda sendiri.Ketidaknyamanan (seperti pilek) tidak akan membiarkan lagu yang tepat.Tapi udara bersih tidak memerlukan penjelasan.
Mari kita mulai dengan yang paling terjangkau dan paling sederhana.Berbaring di tikar (atau tempat tidur yang cukup besar), menyebar kaki dan tangannya, melemparkan kepalanya, menutup matanya.Pada menghirup mental kita mengucapkan: "I", seperti yang Anda menghembuskan napas - "bersantai" napas baru "dan" napas - "tenang."
waktu relaksasi - 10 menit.Tarik napas melalui hidung Anda semua energi dan kekuatan udara segar dan menghembuskan napas melalui mulut akumulasi ketegangan.Tubuh rileks dan lebih berat.Dengarkan perasaan ...
relaksasi otot lengkap terjadi hanya ketika tegangan bolak dengan relaksasi.
1. Mulai dengan otot-otot wajah (serta untuk memerangi keriput).Mata zazhmurivaem keras - jadi berkerut hidungnya.Tahan ketegangan selama 5 detik dan rileks tajam.Setelah 20 detik istirahat lagi tegang otot.Total - lima pengulangan.
sekarang tegas sampai dengan tegangan maksimum, bibir ditutup.Melemaskan otot-otot.Latihan dari skema sebelumnya: 5 detik tegangan 20 detik untuk rekreasi (relaksasi).Lima pengulangan.
pelatihan tersebut tidak akan membuat wajah keriput ekstra Anda.Sebaliknya, Anda akan memperkuat otot-otot wajah, membuatnya lebih muda.Jangan lupa penting rinci: otot-otot wajah benar-benar santai, gigi ditutup.Relaksasi waktu - 5 menit.
2. Otot tangan.Compressed di tangan tinju, maksimum tegang bahu dan lengan.Tahan selama 20 detik dan perlahan-lahan bersantai dengan perasaan bobot.Setelah beberapa saat relaksasi tegang otot punggung.Total - 5 dari pengulangan.Total waktu relaksasi - sekitar 7 menit.
3. Leher, bahu.Daerah ini sangat menyukai stres.Angkat bahu Anda ke atas, dan otot-otot tegang maksimum leher dan otot punggung.Pegang keadaan ketegangan selama 20 detik dan rileks selama beberapa menit.Merasakan nikmatnya tubuh dibebaskan.Ulangi latihan ini 4 kali lebih.Total waktu relaksasi - 10-12 menit.
4. Thorax.Dihembuskan udara dan menahan nafas.Pada saat ini, maksimal tegang otot-otot dada.Melemaskan mereka inspirasi.Bersantai, menikmati relaksasi otot.Melanjutkan, tapi sekarang sebaliknya: untuk meregangkan otot-otot setelah napas dan bersantai mereka sudah pada napas tersebut.Relaksasi waktu - 8-9 menit.
5. Belly.Berlama-lama di nafas napas, berusaha pers.Perlahan napas dan rileks.Merasa setiap napas keluar ketegangan dan kelelahan tersebut.Jangan lupa tentang pernapasan: bernapas melalui hidung, menghembuskan napas, masing-masing, melalui mulut.Relaksasi waktu - 5-6 menit.
6. bokong dan kaki.Kompres bokong.Max.Merasa seperti mereka kameneyut.Santai.Ulangi 5 kali.Sekarang, tegang otot-otot kaki dari pinggul ke tumit.Kami memperbaiki posisi selama beberapa detik dan bersantai.Ulangi 5 kali.
dijelaskan hanya latihan kekuatan apapun.Mungkin, pada awalnya, tidak semua akan berjalan lancar.Otot-otot tidak terbiasa dengan keadaan seperti keseimbangan dan dapat "menahan" sementara.Tapi latihan sehari-hari tentu akan menghasilkan.
Lengkapi set pertama latihan dengan pengucapan inspirasi "I" pada napas, "santai", napas baru "dan", seperti yang Anda menghembuskan napas - "tenang" dan benar-benar bersantai.Lie jadi setidaknya beberapa menit, menikmati kehangatan yang menyenangkan menyebar melalui tubuh dan kemudahan.Merasa seperti Anda dilahirkan dalam ketenangan, ini mengisi Anda ...
Ingat: relaksasi otot efektif dalam menangani stres.Seiring waktu, Anda akan dapat bersantai di situasi apapun dan setiap saat.
