gravidanza spesso porta con sé un disagio temporaneo, come il fallimento di crampi sonno, nausea, bruciore di stomaco, alle gambe.Questi sono a volte problemi inevitabili possono essere aggravati da cattiva abitudine di addormentarsi e non si ottiene abbastanza sonno, soprattutto se avete visto prima della gravidanza.Ci sono una serie di raccomandazioni che vi aiuteranno a migliorare notevolmente il sonno durante la gravidanza.
eliminare completamente il fumo e l'alcol.La nicotina e alcol non solo possono danneggiare notevolmente il vostro bambino, ma questi fattori possono anche ostacolare la vostra notte di sonno molto buona.
Ridurre la quantità di caffeina.Cercare di ridurre l'uso di prodotti quali caffè, tè, bibite e cioccolato, soprattutto nel pomeriggio e di notte.
Bere meno fluido, la sera e poco prima di andare a dormire.Durante la gravidanza dovrebbe consumare molti liquidi, in modo da provare a bere più al mattino e ridurre il numero di bevande nel pomeriggio e la sera.Questo vi aiuterà non avete spesso bisogno di salire durante la notte e quindi dormire sarà più profondo e meno interrotto.
Evitare cibi pesanti e piccante prima di coricarsi.Cibi piccanti contengono condimenti piccanti o cibi acidi come i pomodori, in qualsiasi forma possono causare bruciori di stomaco e indigestione.Cercate di non caricare molto prima di coricarsi.Una grande quantità di cibo per essere digerito nello stomaco per lungo tempo e non interferirà con il giusto riposo durante il sonno.Assicurarsi che l'ultimo pasto è stato due o tre ore prima di coricarsi.
un qualcosa di leggero spuntino prima di andare a letto per prevenire la nausea.Se siete preoccupati per la nausea (soprattutto durante il primo trimestre), mangiare un po 'di cibo fresco, come ad esempio biscotti, prima di andare a letto.
Daytime dormire.Per incinta molto bene fare un pisolino durante il giorno di 30 minuti 60. Ciò permetterà di migliorare la vostra salute e ridurre i sintomi di stanchezza.Tuttavia, l'eccessiva sonnolenza alla fine del giorno o lunghi pisolini può causare disturbi buona notte di sonno.
evitare grandi esercizio nel tardo pomeriggio.Anche se l'esercizio, facilità di carico e molto bene alla salute mentale e fisica durante la gravidanza, cercare di completare il carico durante il giorno in modo che il vostro tempo sufficiente corpo di recuperare dopo un allenamento.Completare impegnato per tre o quattro ore prima di coricarsi.
Utilizzare tecniche di rilassamento.Ulteriori informazioni sulle modalità per facilitare addormentarsi, come immagine guidata, respirazione profonda o rilassamento progressivo dei muscoli.
Lasciate i vostri problemi dietro la porta della camera.Se si Bedtime tenere un elenco mentale dei casi, i problemi o le cose che avete bisogno di fare domani, non aiuta ad addormentarsi e dormire completamente.Provate a pensare attraverso tutti i problemi accumulati almeno un'ora prima di coricarsi, fare una lista di cose da fare per domani, meglio scritta, e rimuovere questi record di distanza fino a domani.E andare a letto - ora aiuta ad addormentarti, come pianificato e pensato per domani arretrato giudiziario.
Marca e atteniamo rigorosamente al programma di sonno e veglia.Per regolare il sonno si dovrebbe andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.Sviluppare un programma di andare a dormire calmante.Ad esempio, per 20-30 minuti prima di andare a letto, leggere qualche libro intelligente e poco interessante.Buona misura e le sintesi delle vostre lezioni universitarie, e più noioso che è stato oggetto, meglio è.
Fai la tua camera da letto un sonno santuario.Aerare il locale prima di coricarsi, dovrebbe essere fresco.Bloccare la luce indesiderati e rumore, che può svegliarti.
Usa il tuo letto solo per dormire e il sesso.Se avete l'abitudine di guardare la televisione a letto, prendere il cibo là fuori - smettere di farlo.Lascia il tuo letto solo per tali attività divertenti come il sonno, il sesso, e può essere un po 'di lettura.
Dormire sul lato sinistro.Questa posizione consente di sangue e sostanze nutritive di aggrapparsi al vostro bambino e utero e aiuta i reni eliminare gli sprechi e fluidi.
Se proprio non riesce a dormire
Alzati dal letto.Se siete ancora svegli dopo 20 - 30 minuti si va a dormire, alzarsi e andare in un'altra stanza, ascoltare musica rilassante o leggere una rivista.Quando ci si sente assonnato, tornare a letto.
Non preoccuparti.Se vi svegliate di notte - non preoccupatevi!Sonno interrotto durante la gravidanza è del tutto naturale.Sebbene sonno pieno tutta la notte può essere impossibile per voi in questo momento, alla fine si sviluppa il programma di sonno individuali che vi aiuterà a rilassarvi e dormire.
articoli Fonte: spuzom.ru
