Oggi la nostra dieta non è equilibrata ed è tutt'altro che ideale.In aggiunta a tutti gli altri difetti, è dotato di una carenza di potassio e una sovrabbondanza di sodio o sale alimentare.Oggi consideriamo cibi sani per il cuore ei vasi sanguigni, in quanto è la giusta dieta può preservare la giovinezza e la salute del nostro sistema circolatorio.Tutti sanno che il corretto funzionamento del cuore - è la chiave per la longevità.Sicuramente tra i tuoi parenti ci sono esempi in cui a causa di malattie di questo organo importante uscì di vita anche molto giovani.Ma i medici non si stancano di ripetere che un livello sufficiente di magnesio e potassio può servire almeno la prevenzione di tali malattie.
regole d'oro, come rafforzare il cuore ei vasi sanguigni
Principalmente qualsiasi medico vi dirà che non si può mangiare troppo.Può sembrare strano, ma lo stomaco affollato più volte aumenta il rischio di attacco di cuore.Questo è associato con improprio flusso di sangue, come tutte le risorse dell'organismo diretti a digerire cibo pesante.Addensa Il sangue, è più difficile da disperdere nei vasi.Quindi è meglio alzarsi dal tavolo un po 'di fame.La seconda regola raccomanda di appoggiarsi sedano e prezzemolo.È queste verdure a foglia aiuta a normalizzare il flusso di sangue.Ciò si ottiene aumentando l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni e rilassamento della muscolatura liscia.Un altro è il salvatore del succo di pomodoro.Questo rimedio enorme potere naturale, aiuta a normalizzare la pressione, quindi è molto utile per portare con ipertensione e insufficienza cardiaca.E, soprattutto, è necessario potassio e magnesio.Prodotti utili per cuore e vasi sanguigni forniscono abbastanza di loro su una base quotidiana.
Perché un potassio
Questo minerale traccia davvero magico coinvolto nel metabolismo, è essenziale per l'assorbimento di proteine, dei nervi e l'attività muscolare.Una dieta equilibrata deve includere cibi nutrienti per il cuore ei vasi sanguigni che lo contengono in grandi quantità.Osservare il seguente schema: carenza di potassio provoca malattie cardiache, e farmaci che i medici prescrivono, ridurre ulteriormente il suo livello nel sangue.Pertanto, quando un po 'grave malattia corretta alimentazione, è necessario prendere un calcio e magnesio separata.Vediamo ora più in dettaglio quali sono gli alimenti sani per il cuore ei vasi sanguigni.Questa lista dovrebbe essere a casa ogni uomo, allora la probabilità di malattie cardiache caduta molte volte.Frutta
e frutta secca
Nessuna meraviglia che c'è un detto: ". Una mela al giorno lascerà medici senza lavoro"Questi meravigliosi frutti forniscono cibo per il cuore.I prodotti contenenti un calorie minimi e il massimo beneficio, mentre ancora molto gustoso - tutto sulla frutta roseo.Essi contengono fibre, che è l'elemento più importante per l'abbassamento del colesterolo.Parte del potassio particolare attiva il sistema escretore, riducendo il gonfiore, e pectina espellere sostanze nocive.Ma non solo le mele vi permetterà di resistere alle malattie cardiache.
Granato assottiglia il sangue e protegge contro l'arteriosclerosi e riduce il colesterolo.Un altro prodotto utile - un pompelmo.Egli non solo combatte l'invecchiamento precoce del muscolo cardiaco, ma fornisce anche il corpo con vitamine.Non possiamo dimenticare l'avocado.Questo frutto sorprendente contiene grandi quantità di potassio e di acidi grassi polinsaturi.E 'questa struttura permette al corpo di far fronte allo stress e la pressione alta.
verdura
La prima cosa da prestare attenzione a verdure a foglia, forniscono cibo per il cuore.I prodotti inclusi in questa lista sono tutti conosciamo.Quindi, è lattuga, spinaci, rucola, e molti altri.Questo è i prodotti più utili per il cuore.Essi contengono grandi quantità di magnesio, che contribuisce ad arricchire il sangue con l'ossigeno, con conseguente frequenza cardiaca, è la formazione di coaguli.In inverno, quando le erbe fresche non si trovano, è possibile utilizzare le verdure disponibili.Può essere qualsiasi cavolo - cavolo o broccoli.Molto utile per l'aglio del miocardio.Contiene elementi attivi, che impediscono l'insufficienza cardiaca e alleviare lo stress dalle pareti del recipiente.Molto buono per il brillante zucca cuore.Esso contiene un sacco di potassio e vitamina C. Insieme, essi contribuiscono alla lotta contro l'arteriosclerosi, pressione sanguigna più bassa.Come potete vedere, i prodotti più utili per il tuo cuore non è costoso e sono immediatamente disponibili.
Legumi e cereali
Tutti noi è stato insegnato fin dall'infanzia che hanno utile porridge.Questo è vero, ma il fatto che i legumi e cereali - sono prodotti per rafforzare il cuore, di solito impara solo presso la reception del cardiologo.Assicurati di iniziare la giornata con una porzione di cereali, aggiungere i fagioli in primi e secondi piatti.Questi prodotti sono buoni perché contengono un sacco di fibra solubile, proteggono i vasi sanguigni dalla deposizione di colesterolo in loro.
Non dimenticate che è solo cereali integrali utili.L'eccezione è l'avena, che viene consumato in forma di fiocchi.Tutti i cereali rapido preparazione - solubili, semilavorati e ready-made non sono buone per il corpo.In aggiunta alle eccellenti cereali proteine di soia, tofu può essere, che è estremamente utile per il muscolo cardiaco.Si tratta di una proteina in una forma pura, senza i grassi nocivi.Se consideriamo i prodotti per rafforzare il cuore, la soia è uno dei primi posti.Aiuta anche alcune forme di cancro e un ottimo effetto sulla salute del muscolo cardiaco.
pesce o carne
Abbiamo l'abitudine di mangiare carne.Quale tavolo senza polpette, nutriente zuppa di barbabietole, carne sugo?Ma in realtà si tratta di un prodotto molto pesante che è facilmente digerito dal corpo solo sano.Se parliamo di ciò che gli alimenti a cuore più sano, allora è chiaro che la scelta dovrebbe essere fatta a favore del pesce.Forse non tutti sanno, ma usare solo 100 g di pesce alla settimana è quasi il doppio riduce la probabilità di sviluppare malattie cardiache.
pesce contiene grassi refrattari, a differenza di manzo.Questa è la base della nutrizione per la salute del cuore.Particolarmente utile pesce di mare grassi.Esso contiene acidi grassi che sono vitali per il nostro cuore e vasi sanguigni.Il consumo regolare di pesce riduce il rischio di attacchi di cuore e infarti.
Nuts
abbiamo elencato i principali cibi ricchi di potassio.Per il cuore, sono vitali, quindi cercate di avere sul vostro tavolo, si sono incontrati il più spesso possibile.Separatamente vogliono evidenziare le noci.Solo una manciata di noci al giorno per ricostituire le scorte di acidi grassi e di migliorare il lavoro del muscolo cardiaco, riduce il rischio di malattia grave, migliorare la memoria e il pensiero.Questo dado è un'ottima fonte di proteine.Non solo greca, ma anche mandorle, anacardi, legname, i pinoli sono estremamente benefico per il cuore.Oli vegetali
In ogni malattia cardiaca dovrebbero essere esclusi dai grassi alimentari di origine animale.Ma ortaggio non si applica tabù olio.Al contrario, di oliva contiene una grande quantità di vitamina E. Questo prodotto previene la trombosi nei vasi.
molto utile come sesamo, semi di lino, olio di semi di zucca, olio di mandorle.Abusare di loro a nulla, ma aggiungere al cibo una o due cucchiai al giorno sarà molto utile.Non solo il cuore, ma anche il più grande organo - la pelle sarà molto grato.
male per i prodotti di cuore
maggior parte spesso, il nostro cibo contiene una grande quantità di grassi "nascosti".Si tratta di un diverso margarine, grassi modificati, che sono molto pericolosi per il cuore ei vasi sanguigni.Per questa bomba, spesso pagare un prezzo molto alto.Pensa per te, si va al supermercato dietro l'enorme quantità di salumi, prodotti in scatola, prodotti da forno, tutto profuma e attira l'attenzione.Ma, come assassini tempo cuore e la vostra salute e sono affumicato e salsicce, caviale, champagne e spumanti, birra e liquori affumicata.Tutti i prodotti che contengono la margarina, troppo, sono una minaccia.
può mangiare vario, gustoso e sano, facendo una quantità molto più piccola per i prodotti.Per fare questo, è necessario un varietà di verdure e spezie naturali, pesce, cereali.Per dessert, scegliere i prodotti lattiero-caseari e frutta.
Ora si sa che cosa è buono per il cuore.Prodotti da acquistare questi non è così difficile, sono nel negozio tutto l'anno e non sono così costosi.La maggior parte delle persone che abbandonano affumicato, fritto, grassa e dolce in un primo momento si sentono a disagio.Ma molto presto la persona comincia a sentire la leggerezza, vivacità, buon umore e il benessere del suo notevolmente migliorato.
