paura durante il volo è sempre presente, anche se pensiamo che non abbiamo paura.E 'difficile rilassarsi quando sotto l'ala dell'aereo diecimila metri da un po' che dipende in caso di emergenza.Come imparare a godersi il volo senza disagio?
Prima di viaggio
1. Imparare le tecniche di rilassamento di base.Per iniziare, cercare di visualizzare la tensione fuori dal corpo nel terreno, e il posto vacante viene il calore.
2. Creare una "risorsa".Prendere la cosa che si calma, e immaginate di essere a bordo del velivolo.Provare a ricreare l'atmosfera del volo e le vostre sensazioni in quel momento.La paura e sentire il sostegno da parte l'oggetto amato.
3. Immaginate un uomo che spesso vola.E uomini d'affari, politici e attori.Voli per loro come sono consuetudine, per qualcuno - un viaggio in taxi.Pensate a ciò che rende queste persone in silenzio li sopportano.
4. Pensate di attività durante il volo.Ricorda gli assistenti di volo - anche loro, a volte sentire la paura, ma non hanno il tempo di avere paura.
esercita in volo
1. Scopri respirazione di base lunga e profonda.Si inizia con il riempimento della cavità addominale, allora vi è una espansione del torace, alla fine di nervatura sporgente e clavicola.Espirazione avviene in sequenza inversa.La respirazione deve essere uniforme, liscio, inspirazione ed espirazione sono uguali.
2. Bere acqua pulita in piccole porzioni (1-2 SIPS), ma spesso.Si può anche massaggiare le orecchie, e le proiezioni occipitale per alleviare la tensione nella zona collo come questo migliorerà il flusso di sangue al cervello.
3. Esegui 3 minuti trapano.Sedetevi con la schiena dritta, tirare la parte superiore della mano.Stringere fermamente tutti i muscoli del corpo, continuando a respirare liberamente.Tre minuti più tardi, i muscoli stretti, prendere un respiro profondo, trattenere il respiro, poi prendere un forte respiro.
4. Prova respirazione alternata.Usa il tuo indice e il medio della mano destra tocca il naso, pollice chiudere la narice destra ed espirare attraverso la sinistra, poi inalare.Anulare coprire la narice sinistra, aprire la destra - espirare e inspirare.
5. Sorriso.Gli angoli delle labbra stringe leggermente verso l'alto - formano il "sorriso esterno", e poi immaginare che tutto il corpo è pieno di splendore e sorridente - creare "sorriso interiore".Il cervello riceve un segnale allo stesso tempo rilassante.
flessioni 6. fare.Cerca di alzarsi e camminare più spesso.Un tratto in piedi e fare alcuni esercizi semplici, non esitate ad altri.La deviazione della colonna vertebrale per allungare e rilassare la parte bassa della schiena, aprite la cassa.
7. Agitare spalle.Con respiro tirare le spalle alle orecchie, espirare, rilassatevi.Potente, un rapido movimento con un forte respiro attraverso il naso.Allevia la tensione dalle sue spalle con ogni espirazione.Tirare in alto possibile con ogni respiro.Alla fine dell'esercizio, fate un respiro profondo, tirare le spalle alle orecchie più in alto possibile, trattenere il respiro, tirare la pancia e mantenere il più possibile, quindi rilasciare l'ombelico, espirare e rilassarsi.Questo esercizio allevia lo stress dalla parte alta della schiena.
Dieta per i voli
Escludi:
1. Frutta e verdure crude, limita il consumo di liquidi, in particolare bevande gassate.Questo aiuterà a evitare gas.
2. L'alcol e il sale.Essi conservano il fluido e possono causare gonfiore (se si dispone di un lungo volo, sarà seduto per molto tempo, e non ci possono essere gonfiore a causa di inattività).
3. salati, piccanti, cibi grassi, dolci.Questo aiuterà a prevenire i problemi intestinali legati alla violazione di una sedia.
articoli Fonte: shape.ru
