lungo lavoro d'ufficio sedentaria, lungo passatempo al computer, senza necessità di una piena attività fisica e la crescente mancanza di esercizio fisico - i principali motivi che l'indebolimento del corpo corsetto muscolo originale, e poi per una violazione della postura, curvatura della colonna vertebrale.Spesso, le persone sono così impegnati, essi non prestano molta attenzione alla prima volta ci sono stati dolori alla schiena, vita o al collo, di dumping cause di eccessivo carico di lavoro o scomoda posizione durante il sonno.Nel corso del tempo, il dolore si fa più intenso, e se non si prendono le misure necessarie per prevenirli, è probabile che il caso finirà curvatura della colonna vertebrale, protrusione o ernia del disco e, di conseguenza, la chirurgia.Tuttavia, questo può essere evitato, perché impegnarsi nella loro salute può essere a casa, facendo semplici esercizi per rafforzare la colonna vertebrale a casa.Le principali regole
esercizio fisico
Quando l'esercizio fisico a casa deve essere seguito alcune semplici regole per ottenere il massimo effetto e prevenire possibili complicazioni.Qui ci sono alcuni di loro: classi
- devono essere eseguite in modo scorrevole, senza movimenti bruschi e eccesso di zelo;
- non dovrebbe condurre attività di formazione in presenza di mal di schiena, e la comparsa di dolore durante le sessioni di allenamento si consiglia di rinviare;
- vietato effettuare esercizi in presenza di dolore;
- avviare classi devono essere un carico minimo, portando gradualmente il livello al valore desiderato;
- devono essere attentamente monitorati correttamente eseguire movimenti e la postura rispetto durante l'attività fisica;
- prima di quello principale esercizio complesso è assolutamente necessario fare warm-up per riscaldare i principali gruppi muscolari;
- periodicamente necessario consultare il proprio medico, e non nasconde dai suoi sintomi o dolore;Esercizi
- per la colonna vertebrale in casa dovrebbero mirare a rafforzare il sistema muscolare non è solo indietro, ma anche la parte superiore del corpo e degli arti inferiori.
Prima di iniziare il corso, si consiglia di visitare il vostro medico o il trauma e previa consultazione rendere il computer o la risonanza magnetica della colonna vertebrale.Questa indagine contribuirà ad eliminare alterazioni organiche e controindicazioni per periodi di esercizio.
esercizi per trattamento scoliosi a casa
esercizi di base per scoliosi della colonna vertebrale in casa sarà diretto a rafforzare il sistema muscolare del corpo e la stabilizzazione della colonna vertebrale, e la correzione di piccole deformazioni e, di conseguenza, arrestare la progressione della malattia.
Va osservato che il complesso di esercizi terapeutici per il trattamento della scoliosi a forma di C e S-type sarà diverso, e la diagnosi corretta può essere solo un medico.
Prevenzione e trattamento della scoliosi a C
Esecuzione di esercizi per scoliosi della colonna vertebrale in casa, ci si rende conto esercitare i muscoli laterali della colonna vertebrale, e la parete muscolare dell'addome.Per scoliosi a forma di C consigliamo i seguenti esercizi:
- cremagliera originale - i piedi alla larghezza delle spalle, le mani attaccate alle spalle e portare un movimento circolare in avanti e indietro i gomiti (molteplicità di esercizio in ogni direzione 8-10 volte, a svolgere l'esercizioin tre set);
- rimanendo nella stessa posizione, il movimento viene portata a spalla in avanti e indietro un respiro profondo con un respiro profondo, comprimendo così e raddrizzare la schiena;
- inoltre bisogno di sdraiarsi sul pavimento su una superficie dura, mettere le mani lungo i fianchi e non prendere le gambe e le spalle da terra un paio di volte a sollevare e tirare la testa;
- essere nella stessa posizione, per fare un "barca", e poi andare a esercitare un "ponte".
Questi esercizi per la colonna vertebrale a casa si consiglia di effettuare 1-2 volte al giorno, la loro combinazione con altri esercizi fisici.Sono ideali come esercizio terapeutico per la prevenzione o il trattamento della malattia sua fase iniziale.
Prevenzione e trattamento della scoliosi a forma di S
serie di esercizi per il trattamento della scoliosi a forma di S è un po 'diversa da quella di scoliosi a forma di C e mira a rafforzare la parte bassa della schiena e al torace, così come l'aumento del tono muscolare di base gran dorsale.Per effettuare questa operazione, raccomandato questi esercizi per la colonna vertebrale a casa:
- posizione di partenza - seduto su uno sgabello alto o da banco, fare le mani dietro la testa, raddrizzò le spalle e gomiti, girando a destra ea sinistra, come se torcendo la spina dorsale lungo l'asse;
- sdraiato sulla schiena su una superficie dura per terra, è necessario effettuare il movimento katatelnye, sollevando il corpo;
- in piedi a quattro zampe sul pavimento e appoggiando le mani un paio di volte che dovete piegare e piegare indietro, simulando uno stato di gatti buoni o cattivi.
Eseguire questa serie di esercizi per la pratica quotidiana, seguendo le regole di base di esercizi terapeutici.
Esercizio per la decompressione della colonna vertebrale
Alcuni semplici esercizi per allungare la colonna vertebrale in casa può essere fatto utilizzando le porte interne normali (è necessario prima di garantire l'affidabilità del suo fissaggio).Nelle mani necessario appendere alla porta, tenendo il bordo superiore (più vicino alle cerniere).
Dovrebbe sollevare i piedi e li rendono piccolo movimento ondeggiante per l'intero carico spostato parte superiore del corpo, e alleviare la colonna vertebrale, ha contribuito a trasformare il movimento di rotazione della colonna vertebrale.Esercizi per allungare la colonna vertebrale in casa si consiglia di effettuare la rotazione e si affacciano alla porta.Naturalmente, con il successo di porte interne può essere sostituito con una cremagliera o barra orizzontale ginnico.Prevenzione
e nel trattamento di una ernia del disco ruolo principale
nella prevenzione di questa malattia prendono esercizi sistematici per la colonna vertebrale in casa, che mirano a rafforzare la struttura muscolare della schiena e il tronco, nonché gli effetti della decompressione sulla colonna vertebrale.Se c'è il dolore nella parte della colonna vertebrale, o hanno una diagnosi consolidata di un ernia del disco, è assolutamente necessario consultare il medico.L'attività principale per il trattamento e la prevenzione di ernia è una decompressione (estensione) della colonna vertebrale con mezzi naturali o mediante meccanismi speciali che mirano ad aumentare la distanza tra le vertebre e quindi ridurre il carico sul disco intervertebrale e ridurre la pressione sulle fibre nervose.
Inoltre, esercizi di ernia della colonna vertebrale a casa può essere effettuata con un dispensario speciale Evminova che dà grandi risultati.L'introduzione di una scheda speciale con un angolo variabile e gestisce lo strumento non solo promuove la decompressione della colonna vertebrale, ma anche il rafforzamento del sistema muscolare.
ulteriore effetto dà al corso uno speciale massaggio terapeutico che allevia spasmi muscolari, l'agopuntura, la fisioterapia.Esercizi
per mantenere il tono muscolare posteriore esercizi
per i muscoli della colonna vertebrale in casa non ha bisogno solo di rafforzare, ma anche per la prevenzione di spostamento delle vertebre con una struttura muscolare debole.L'ampiezza della formazione deve essere effettuata in primo limite.
degli esercizi in posizione prona consigliato "barca".Sul espirazione, è necessario staccare la terra gli arti superiori, il cingolo scapolare, arti inferiori, e congelati in questa posizione per alcuni secondi, trattenete il respiro.Dalla esercizi in posizione supina è raccomandato per la prevenzione di simile scoliosi complesso.
Conclusione
seguire la semplice serie di esercizi per la colonna vertebrale a casa due o tre volte alla settimana, si otterrà che cosa accadrà a rafforzare la struttura muscolare.Implementata da una potente prevenzione delle malattie non è solo la colonna vertebrale, ma anche il sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso.
