aumentare la massa muscolare senza mani possono essere i viaggi onerosi in palestra.Esercizi correttamente selezionati per bicipiti, eseguiti regolarmente a casa - questo è ciò che vi aiuterà.Tuttavia, per questo è necessario impegno e strumenti elementari.
Qual è i bicipiti?
Come sapete, uno dei muscoli di soccorso del corpo umano è solo il bicipite, o il bicipite.Si compone di un testa a testa muscolo a breve e lungo in qualità di "associati".Vale la pena notare che il muscolo di cui sopra anche abbastanza rilassato per notevolmente sulla sua mano, così l'onere aggiuntivo sarà solo intensificherà il suo rilievo.
La sua funzione principale è il processo di piegatura l'avambraccio e spalla, realizzata con la partecipazione dell'articolazione della spalla.Se vi ricordate, questo è un bicipiti tricipiti antagonisti, era lui che aiuta a riportare il braccio nella posizione originale.
Dal bicipiti abbastanza evidente, cioè, si distingue anche senza molto sforzo, è gli esercizi più efficaci per i bicipiti sarebbe interessante tanti in erba atleti e ammiratori del rilievo del corpo: in estate la mancanza di mezzi o di avere una "pancia" si può facilmente nascondere gilet, e le sue mani sempreSono visibili.
bicipiti studio principi a casa
solito tutta la formazione peso inizia con lo studio dei muscoli della mano.I membri desiderano il più presto possibile per aumentare i loro volumi, ma questo approccio è completamente sbagliato.Mani crescono insieme con tutto il corpo, e li pompa fino a 50 cm di circonferenza a volume del seno di 1 m è semplicemente impossibile.
Nota: se trattare solo con la formazione delle mani, senza un insieme di massa muscolare generale, il risultato desiderato non può essere raggiunto.Un esercizio per bicipiti non risolverà il problema - abbiamo bisogno di un approccio globale.
Molte persone del tutto comprensibili ragioni, non possono andare in palestra regolarmente, quindi dovevano sapere esercizi efficaci per bicipiti in casa che possono essere eseguite anche in assenza di attrezzature speciali a portata di mano.Questo può aiutare lo studio dei principi fondamentali dei muscoli.
bracci dello studio principale
- combinazione giudiziosa di intensità e il volume della formazione.La crescita dell'efficienza e il successivo sviluppo del muscolo è fornita da uno degli esercizi di base e molto altro ausiliario.
- corretta alimentazione.Formare le persone hanno bisogno di una certa dieta che si concentra sulla crescita della massa muscolare.I pasti devono essere frazionata, ma nutriente.E 'meglio bere frullati di proteine che contengono almeno 30 grammi di proteine, prima e dopo la scuola.
- corretta distribuzione degli allenamenti.Esercizi a casa per i bicipiti non devono essere effettuati più di 2-3 volte a settimana, e con intensità, il numero di approcci e le variazioni di movimento variabile.
- variazioni regolari nella composizione del complesso di formazione.Caricare qualsiasi complesso formazione efficace non più di 6 settimane, dopo di che c'è un completo adattamento dell'organismo.A causa di questo ogni programma di formazione 1,5 mesi deve essere cambiato.Tale approccio è garantito per eliminare la stagnazione non solo braccia, ma anche tutti i gruppi muscolari.
Se stiamo parlando di stress sui bicipiti esercizi di mano per eseguire meglio un giorno alla settimana.Si è spesso combinato con lo studio dei loro muscoli pettorali, anche se la divisione in gruppi è puramente carattere individuale.
braccia di flesso-estensione in enfasi sdraiato
Se non è possibile fare gli esercizi per bicipiti in sala, è possibile ricorrere a movimenti di base, un sacco di amici a scuola.Ci concentreremo su push-up e alle braccia di flesso-estensione in enfasi mentire.
Esecuzione di tali esercizi può essere condotta utilizzando la piattaforma di contatto, e senza di essa.A causa della natura dei movimenti tale studio variante braccio muscoli effetto positivo non solo sul bicipite e tricipite.
mani corretta formulazione
Dichiarazione mano in questo caso è di grande importanza: esso dovrebbe imitare il sollevamento di conchiglie, ma la funzione principale dei muscoli flessori del bicipite viene salvato.Tuttavia, risulta essere più influente rispetto ad altre parti del corpo.
mani siano posizionate lo stesso con un semplice push-up, solo le dita hanno bisogno di "guardare" in avanti.E 'vietato premere i braccia al corpo il più possibile.Inoltre, è importante spostare il peso di tutto il corpo leggermente in avanti per l'onere principale cade sulle mani della zona trattata.Esercizio per bicipiti a casa per eseguire non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista.
Durante riccioli corpo va giù e il petto tocca il pavimento.Vale la pena notare che i gomiti non devono divergere in direzioni diverse.Altrimenti, non avrà l'effetto desiderato di formazione e aumentare il rischio di lesioni.
Se la persona che esercita ha il desiderio e l'opportunità, è un esercizio per bicipiti in casa può essere complicato manubri o fermate speciali.
bilanciere esercita
Poiché gli esercizi giusti per bicipiti sono sempre associati a flessione e l'estensione, il valore futuro di questo muscolo dipenderà esclusivamente l'ampiezza dei movimenti.Riducendo l'ampiezza di "opere" sulla formazione del rilievo, e l'aumento - la crescita della massa muscolare.Ci sarà il limitatore fissa di supporto montato in un certo angolo, che poggiare sul gomito.
Tuttavia, prima di tutto, è necessario scegliere l'asta giusto peso.Il suo peso dovrebbe essere significativo, ma non molto grande (tecnica diminuirà).Tale esercizio per bicipiti a casa per svolgere abbastanza semplice: bisogna stare in piedi ad una parete o sedersi su un supporto, prendere una presa e sollevare il guscio inferiore al petto.
Durante gomiti restano immobili, che amplia le possibilità di movimento.Quando la scocca è in posizione abbassata, le braccia leggermente piegate, cioè posizione iniziale non inizia con bracci dritti.Non permette bicipiti pieni muscolo per rilassarsi e prepararsi a caricare.
Suggerimento: non alzare la barra dal movimento del gomito alto come gli sforzi sui bicipiti e la schiena sarà minimo.Questo riduce in modo significativo l'effetto di formazione e può portare a lesioni.
sostegno dovrà esercitare in bicipiti casa eseguiti con ampiezza limitata.In questo caso, spesso utilizzando un simulatore speciale con inclinazione regolabile.Una buona alternativa può essere panca inclinata.
Durante l'esercizio di cui sopra può essere impiegato non solo muscoli delle braccia e schiena.Esso fornisce un approccio globale alla elaborazione della parte superiore del corpo.
esercizi con manubri
dove questo toolkit sport usato praticamente la stessa come nella versione precedente, l'unica differenza è che è possibile utilizzare alternativamente.In altre parole, il carico può essere distribuito, cioè la flessione e bracci di estensione di effettuare non solo insieme ma anche indipendentemente.
varianti più popolari del pompaggio muscoli del braccio con manubri sono 2 modi, ogni atleta sceglie per se stesso.Aumento
- Alternate con supinazione eseguita in piedi o seduti in panchina, sia in modo sincrono e alternativamente.Dobbiamo prestare attenzione alla rotazione dell'avambraccio, avviene all'esterno solo durante la salita.Quando questo accade l'impatto di esercizio sul bicipite tutto il suo volume.
- Esercizio "martello" il bicipite in qualche modo simili alla versione precedente.Tuttavia, in questo caso la posizione della mano rimane immutato durante il ciclo, e la palma riferimento l'uno all'altro.Una tale disposizione fornisce l'elaborazione della parte esterna del bicipite.
esercizio per bicipiti con Expander o elastico nastro idoneità
Questo tipo di sanguinamento è simile al muscolo esercizio "martello" sul bicipite, anche per distinguerlo dalla versione precedente è l'uso di altre attrezzature sportive.Dalla posizione di partenza in piedi, gambe divaricate, nastro o espansore giù eseguiti armi flesso-estensione.
Va notato che i piedi siano completamente a contatto con la superficie del pavimento, cioè essi sono fissati saldamente.Le mani devono essere prese in modo che il proiettile, palme di fronte all'altra.
Dopo la preparazione corretta inizia l'esecuzione.Entrambe le braccia sono agevolmente piegato al gomito verso la spalla, e poi ritornano alla posizione di partenza.Tra le serie raccomandato brevi pause che permettono ai muscoli di rilassarsi un po '.
Certo, non è tutti gli esercizi per bicipiti che si possono eseguire a casa.Formazione sofisticato permette di eseguire molte più opzioni, che coinvolge diversi gruppi di muscoli.Inoltre, l'uso di attrezzature disponibili migliora notevolmente persone autonomi coinvolti.
tecnica guidata eseguire esercizi classici, si può facilmente adattarsi ad una situazione particolare, che è quello di utilizzare ciò che è a portata di mano.Acquisire familiarità con l'attuazione dei vari complessi, ogni adattandoli per te.
Se si assume che alcuni degli esercizi sono troppo difficile per i principianti, che vanno a sostituire perfettamente la stessa versione leggera, o ricorrere all'aiuto di un partner.
Conclusione
Lo sviluppo cifra atleta di ogni muscolo è importante.Solo esercizi efficaci per bicipiti , tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali, contribuiranno a raggiungere il risultato desiderato.Inoltre, non dobbiamo dimenticare che l'opera del suo corpo è importante proporzione, però, bicipiti di formazione, non dimenticare altri gruppi muscolari.
