I giovani oggi preferiscono andare in palestra;essi sono attratti dal desiderio di possedere atletica figura virile.Ma ciò che rende la figura di coraggio?Naturalmente, questo le spalle larghe e spalle larghe.Si può tirare l'unità superiore al gran dorsale, e può essere praticato sulla barra.Ma imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero?
Che muscolo sta lavorando su una barra orizzontale
Come già accennato, il gran dorsale - il gruppo principale, che è coinvolto nel bar.Muscoli ausiliari - tricipiti, bicipiti, pettorali.In generale, la barra orizzontale ha un impatto sull'intero tronco, la colonna vertebrale e la postura.
Come iniziare a recuperare il ritardo sulla barra: i primi passi
Molte persone hanno paura di venire anche per la barra orizzontale.Ma nessuno mette un disco per la prima volta.Se si deve recuperare il ritardo sulla barra da zero, basta avviarlo appendere.Ciò consente in particolare di aumentare la forza di presa.Le nostre dita e polsi sono troppo deboli, e spesso non siamo in grado di recuperare perché non è semplicemente in grado di trattenere la traversa.Prova di appendere sulla barra deve essere il più lungo possibile, ogni volta aumentando la durata.
rafforzare la dorsale
deve eseguire regolarmente una spinta verticale, che simula tirando sulla barra.Prima di imparare a recuperare sulla barra da zero, si dovrebbe fare gli esercizi al ispessimento dei muscoli della schiena - spinta manubri in pendenza.
esercizio negativo
tirare negativo permette di sentire i muscoli lavorano in tirando indietro.Per eseguire su un cavalletto di sostegno, afferrare la barra.È necessario rimuovere le gambe con supporto, lasciato appeso di fronte alla barra orizzontale volto.Sotto il proprio peso iniziare a scendere, i dorsali più sforzare.Pertanto, si dovrebbe allenare indietro almeno uno o due mesi.Poi si può iniziare normale esercizio.Ora sapete come imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero.Si richiede una seria preparazione.
metodi per aumentare il numero di pull-up
a seguito della formazione dei muscoli coinvolti nei pull-up, significativamente rafforzato.È possibile passare direttamente ai pull-up.L'esercizio fisico è fatto senza coglione, tranquillamente.Le prime volte che è possibile eseguire pull-up dal basso con il punto di appoggio, e utilizzare una varietà di extra: cinghie, ammortizzatori.
Una volta che si impara a recuperare il proprio con il pieno di ampiezza pari ad almeno 1-2 volte, iniziare a impegnarsi nel modo seguente.Nel giro di un mese, ogni giorno, tirare sulla barra di 1-2 volte dieci approcci per l'intera giornata.In parallelo, durante la formazione necessaria per eseguire la schiena: collegamento superiore, stacco, manubrio.
Ora che sappiamo come imparare a recuperare il ritardo sulla barra da terra, non otteniamo un ampio virile schiena.La cosa più importante - da non perdere classi e speriamo di registrare risultati per la prima volta.Molti, in grado di raggiungere anche una sola volta, gettare la barra orizzontale, deluso in se stesso e lo sport.Duro lavoro, studi sistematici e un grande desiderio di aiutare a superare la debolezza del proprio corpo, e fare amicizia con il forte barra orizzontale.
