Un tale esercizio come iperestensione, subordinato alle prestazioni regolare aiuta a rafforzare corsetto muscolo posteriore, essendo l'efficace prevenzione degli infortuni nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale.Tuttavia, questo vale solo per la formazione nel design tradizionale.Cosce
snelle e glutei serrati, fatta salva la schiena
formatori invertire differisce dal fatto classica che nel processo di formazione dei partiti maggiori non gioca il corpo e le gambe.Pertanto, per lavorare intensamente muscoli glutei e cosce, e assistito da un lombare.
Infatti, il reverse hyper sta lavorando gli stessi muscoli come un classico, ma a causa del cambiamento di carico enfasi questa opzione può essere chiamato più sicuro.Il metodo tradizionale prevede un'enfasi sui lunghi muscoli della schiena e articolazioni del ginocchio, e quindi la possibilità di lesioni quando si lavora con il peso pesante è molto alta.La tecnica di inversione di estensione, invece, permette atleti professionisti di utilizzare il peso fantastico.
formatori reverse consigliato atleti a vari livelli di formazione per riscaldare i muscoli prima di fare un allenamento pesante, così come gli atleti alle prime armi per riscaldarsi prima di esercitare trazione.Raccomandazioni
per l'applicazione del reverse hyper
Durante l'esecuzione coinvolge un solo comune - l'anca - un forte anatomia, che ti permette di lavorare con grandi pesi.Il corpo mantiene una posizione fissa per tutto il mezzo ripetizione ampiezza della colonna vertebrale non ti preoccupare.
importante da ricordare:
- Per evitare lesioni, evitare bruschi movimenti.
- per caricare in modo efficace i muscoli posteriori della coscia, la calza deve essere avvolto all'interno.
- non può essere scosso, cercando di rendere l'inerzia dovuta al rialzo.Una migliore qualità ripetizione parziale che completa, ma il rischio di lesioni.Esercizio
- viene eseguita in ampiezza, i muscoli sono tesi, per quanto possibile e sono costantemente sulle loro punte.
- Non dimenticare la corretta respirazione: inspirate in una fase negativa, ed espirare sullo sforzo.
Dal momento che l'iperestensione inversa - questo esercizio è fondamentalmente diversa da quella classica, e l'allenatore per il suo bisogno di completamente diverso.Come regola, è costruzione in acciaio diritta o inclinata, dotata di rilievi molli, cuscini regolabili per i piedi e le braccia per le mani.
Tecnica esercizio
Se la palestra non è un dispositivo speciale per l'esercitazione "iperestensione inversa", un simulatore o un banco per iperestensione convenzionale funzionerà anche.
iniziare le classi è necessario configurare la macchina per loro stessi.Inoltre, è importante attenersi alle seguenti linee guida:
- sulla barra orizzontale di mentire a faccia in giù e ferma presa sulla regione.Gambe
- , stendendo il ginocchio, posizionato sul bordo del banco.
- Sul espirare, sollevare lentamente le gambe per formare una linea retta con il corpo.
- fix per alcuni secondi in alto.
- inspirare lentamente riportare la gamba alla posizione di partenza.
fine di evitare lesioni spinali, maiale in alto non è raccomandato.Testa dovrebbe essere tenuta dritta, non gettando indietro il collo.Se l'esercizio è facile, è possibile aggiungere ulteriore appesantimento.
Se possibile palestra, questo esercizio è la iperestensione inversa, si può solo essere utilizzato nel modo più efficace in casa.Avrete bisogno di un grande esercizio palla.Esercizio può essere fatto anche mentre si trovava sulle sedie disegnate due insieme.
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Quindi, invertire iperestensione a casa utilizzando feetball lavorerà fuori:
- gluteo.
- muscolo della coscia.
- regione inferiore e medio della schiena.
Per fare questo, prendere la posizione di partenza:
- sdraiò sul suo stomaco sulla palla in modo che egli era sotto i fianchi e basso addome.Mani
- sono posti di fronte a voi alla larghezza delle spalle e li estendono a terra.
- Gamba per tenere insieme.
ulteriore azione viene eseguita:
- gamba solleva, stringere le cosce e parte bassa della schiena.
- ritardata di qualche secondo al punto di massima.
- abbassato delicatamente verso il basso senza toccare il pavimento.
Durante l'esercizio fisico è importante controllare il respiro.Deve essere un lento e ritmico.
Se l'esercizio "iperestensione inversa" quotidiane 2-3 serie con ripetizioni almeno 12 volte, il risultato sarà visibile dopo 30-40 giorni.
