Belle braccia muscolose - l'orgoglio di ogni atleta.Molti uomini spendono un sacco di tempo e fatica per costruire il muscolo e ottenere un bel terreno, aumentare la forza fisica dei bicipiti e tricipiti.L'efficacia e il successo della formazione è valutata dalla dimensione e la forma dei muscoli, che ha acquistato concorrente come risultato di duro allenamento.
Nonostante gli sforzi, alcuni atleti per aumentare le mani muscolari diventa un vero problema.Nella ricerca di programmi di formazione efficaci che aiuteranno qualitativamente a lavorare i bicipiti in combinazione con altri muscoli, per raggiungere il volume massimo, bellissimo terreno, prende un sacco di tempo e fatica, ma il risultato è scadente.Ci sono buoni esercizi per bicipiti che aiuteranno con il minimo sforzo per raggiungere risultati eccellenti?Come pompare le vostre mani?
buon esercizio per bicipiti
Bicipite - uno del rilievo dei muscoli della mano umana, serve a flessione ed estensione degli arti superiori.Consiste di teste muscolari corte e lunghe.Bicipiti è costantemente in mente, conferma la forza fisica di un atleta.In questa forma rilassata di muscoli ben sviluppati bella atleta sorge sulla mano, e stretto si trasforma in una stretta, palla sollievo.Ecco perché sia i principianti che gli atleti esperti dedicano un sacco di tempo a esplorare il rilievo e il volume di capacità del muscolo.
maggior parte dei buoni esercizi per aiutare pompare il muscolo bicipite, usando la sua funzionalità naturale - piegare o raddrizzare il gomito.Per esercizio utilizzare pesi diversi gradualmente con lo sviluppo della forza fisica dell'atleta carico peso crescente.Esercizi per la crescita della massa muscolare, eseguite con la massima ampiezza di flessione o estensione della mano.Flessione incompleta aiuta a raggiungere un quadro chiaro ed elaborato sollievo del muscolo.
per pompare le mani, è necessario aggiungere esercizio per bicipiti e tricipiti nel programma principale della vostra formazione.Esecuzione complesso, finalizzato allo sviluppo di questo gruppo di muscoli, più volte alla settimana, si raggiungere nel breve termine guadagno di massa muscolare e di terreno bello.Si può fare gli esercizi per bicipiti a casa o in palestra.Per la formazione è necessario una barra orizzontale, bilancieri e manubri con frittelle rimovibili per aumentare gradualmente l'intensità del carico sui muscoli.Considerare gli esercizi più efficaci che vengono utilizzati per studiare i bicipiti degli atleti più importanti del mondo.
Alzare l'asticella in piedi
buon esercizio per bicipiti - sollevamento aste in posizione eretta.Questo elemento è un classico per lo studio dei muscoli delle braccia, si tratta di un pacchetto di base di forza sport training.Aumentare i carichi asta perfettamente bicipite, dà un buon guadagno in massa muscolare.
Tecnica:
- scrivania - tenere la barra del collo con entrambe le mani sui fianchi, i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate, i gomiti premuti vicino al corpo, le spalle curve;
- respiro - alzando lentamente il proiettile al petto, le braccia piegate all'altezza dei gomiti;
- espirare - lentamente ritorna alla sua posizione originale.
L'esercizio è eseguito in 4-5 gruppi, con una pausa per riposare non più di 45 secondi.Carico di peso e il numero di volte che un insieme, definiscono la base del proprio livello di forma fisica attuale.Utilizzare una varietà di tecniche sarà sufficiente per massimizzare l'efficacia della formazione: l'ampia onere principale cade sulla capo lungo del muscolo, con una stretta - in breve.Fare questo è un buon esercizio per bicipiti, mantenere il corpo immobile, in verticale.Dondolo, si esercita la capacità dei muscoli con le mani sul petto e muscoli della schiena, riducendo in tal modo l'efficacia della formazione.
Alzare la barra con una panca Scott
Panchina Larry Scott, il famoso culturista, aiuta ad aumentare l'efficacia di esercizio per bicipiti bilanciere.Questa opzione vi permetterà di allenamento specifico per lavorare sulla parte inferiore e medio del muscolo, isolando i muscoli del resto del carico.Prima l'esercizio è necessario regolare l'altezza del palm rest alla tua altezza.
Tecnica:
- posizione di partenza - sedersi sul sedile, schiena dritta, le mani sopra la traversa messo sul cavalletto, avere la larghezza delle spalle gomiti a parte;
- respiro - alzando lentamente il proiettile alle spalle, gomiti piegati;
- espirare - lentamente tornare alla posizione di partenza, completamente raddrizzare il braccio.
Eseguire 4-5 serie di riposare non più di 45 secondi.Tali buoni esercizi per bicipiti raccomandato con il riferimento collo EZ curvo.Questo ridurrà il carico sulla mano e polso per evitare possibili infortuni.Il peso del proiettile, il numero sale alla volta, viene calcolato in base alla formazione corrente.Aumentare gradualmente l'intensità del carico e il numero di approcci per accelerare guadagno muscolare.Durante l'esercizio fisico, la posizione del corpo: tenere la schiena dritta, non andare al seno sul cavalletto, non è scosso.Questo vi permetterà di massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
spinta asta nel versante del bicipite
Tali buoni esercizi per bicipiti come l'asta di spinta nella pendenza permette di raddoppiare il carico sui muscoli rispetto agli ascensori tradizionali proiettile.Questo elemento di effettivo carico di allenamento più indietro e muscoli pettorali.Nello svolgimento di questo esercizio su base regolare, non sei solo qualitativamente degenerare bicipiti e muscoli del core del tronco superiore.
Tecnica:
- posizione di partenza - strappato la barra dal pavimento, piegarsi in avanti, a mantenere il corpo parallelo al pavimento, schiena dritta, parte bassa della schiena non si piega;
- respiro - stringe intorno al torace;
- espirare - omesso, senza raddrizzatura fino alla fine delle mani.
consiglia di iniziare con i tre approcci con po 'di riposo breve.Per aumentare l'efficacia della formazione utilizzando una varietà di tecniche prese: Wide / stretto, avanti / indietro.Questo vi permetterà di lavorare fuori il massimo numero di muscoli con un solo esercizio.Peso Bar, il numero di set è determinata individualmente.Fare attenzione che il corpo durante l'esercizio: tenere la schiena diritta, parte bassa della schiena tratto non e non l'abbassamento.
rumeno spinta bicipite
Uno dei migliori esercizi per la costruzione di massa e la forza fisica è piegato sulle gambe dritte.Questo elemento utilizza 3/4 di tutti i muscoli del corpo.L'aggiunta al programma di questi esercizi per bicipiti, cosce e schiena, si è costretti a lavorare al limite della massa muscolare, stimolare così la crescita del muscolo.
Tecnica:
- posizione di partenza - da vicino al bar, gli alloggi di inclinazione, si impegnano entrambe le mani dietro la nuca, gambe leggermente piegate le ginocchia, schiena dritta;
- respiro - aumentare il livello del guscio fianchi;
- espirare - cade a terra.
Fare 4-5 set, per riposare non più di 20 secondi.Peso Bar, il numero di ripetizioni in un set è determinato sulla base della corrente forma fisica.Durante l'esercizio fisico, la posizione del corpo: tenere la schiena dritta, gomiti e ginocchia non si piegano.Bilanciere da terra alzando il corpo verso l'alto, non con la forza dei muscoli del braccio.Grief cercare di mantenere il più vicino alle ginocchia.Tali esercizi complessi per bicipiti, cosce e schiena, come la trazione con le gambe dritte danno buono studio quasi tutti i muscoli del corpo.
arriccia con manubri in piedi bilanciere
formazione completano una serie di esercizi per i bicipiti con i manubri.A casa, l'effettiva attuazione di tali elementi il più possibile, senza uso di conchiglie con frittelle rimovibili.Con i manubri si ha l'opportunità di lavorare su quelle porzioni dei bicipiti, che non sarebbero stati utilizzati durante un allenamento con un bilanciere.
Tecnica:
- stare - prendere manubri, stare in piedi, schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, le braccia lungo il corpo, il polso verso l'esterno;
- respiro - sollevare lentamente le conchiglie alle spalle piegando i gomiti;Modo
- - abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza.
raccomanda questo esercizio 3-5 set, riposo tra le serie non più di 30 secondi.Fare attenzione che il corpo: la schiena dritta, non piegare la vita, gomiti pressati al suo corpo.Durante un allenamento, il corpo tenuto diritto, non scosso.Per migliorare l'efficienza di esercizio è raccomandato per sollevamento piccoli manubri effettuare torcendo le mani in modo che il mignolo è superiore al pollice.
sollevamento manubri per bicipiti seduto
buon esercizio per bicipiti con manubri a casa - Concentrato sollevare il guscio in posizione seduta.Dal momento che questo elemento è isolante, si raccomanda di eseguire nel bel mezzo di un allenamento, dopo aver lavorato con un bilanciere.Quando il carico è esercizio ad alta intensità aumenta la quantità di muscolo bicipite sottili, dandogli una bella forma in forma di un picco.
Tecnica:
- posizione di partenza - prendere un manubrio con la mano destra, sedersi sul bordo della panchina, straddle, appoggia un gomito mani di chi lavora sulla parte interna della coscia destra, appoggiare la mano libera sul ginocchio sinistro;
- respiro - in lieve aumento arto manodopera a spalla, piegando al gomito;
- espirare - lentamente tornare braccio alla posizione di partenza, senza raddrizzare il gomito fino alla fine.Numero
di approcci, tempo di riposo, il peso operativo viene scelto in base alla forma fisica, aumentando gradualmente l'intensità.Guarda con attenzione la posizione del corpo durante l'esercizio: tenere la schiena dritta, non traballare, sollevare il peso solo a causa della resistenza del bicipite.Per lo sviluppo della forza fisica e risultati del rilievo si consiglia di fare questo esercizio, praticare un gran numero di ripetizioni con piccoli pesi.Bicipiti
formazione con manubri su panca inclinata
Tali buoni esercizi per bicipiti è la formazione con manubri su panca inclinata (angolo di 45-60 gradi), i muscoli ben sviluppati mano amica.Compreso questo elemento si raccomanda di atleti con lesioni del midollo spinale perché isola completamente il carico dalla muscoli del tronco superiore.
Tecnica:
- posizione di partenza - prendere manubri, sedersi su una panchina, con la schiena premuta strettamente a un piano inclinato, braccia lungo i fianchi;
- respiro - sollevare i gusci alle spalle, piegando il braccio all'altezza del gomito;
- espirare - abbassare lentamente.
vogliono fino a 5 set, il tempo di riposo non più di 45 secondi.Manubri peso, un determinato numero di ripetizioni sono selezionati individualmente.Attenzione per la posizione del corpo e delle mani: schiena dritta pressato alla superficie del banco, la parte bassa della schiena non si piega, tenere i gomiti premuti contro il corpo.Per aumentare l'efficacia di esercizio, utilizzare diverse tecniche di sollevamento pesi: avanti, indietro, con torsione, martello.Questo vi permetterà di lavorare non solo bicipiti qualitativamente, ma altri muscoli delle braccia.Bicipiti
studio sulla barra
bicipite esercizi sul bar - un elemento efficace di allenamento della forza, che consente di muscolo di alta qualità corpo della pompa di massa.Con l'implementazione di elementi di sport sulla barra può ottenere una buona muscolatura in rilievo del busto, sviluppare forza fisica, resistenza e flessibilità.Tecnica
:
- posizione di partenza - appendere sulla barra, le ginocchia piegate, le gambe incrociate;
- respiro - essere tirato in modo che il mento è sopra il bar;
- respiro - scorrere verso il basso.
Eseguire ogni esercizio per 4-5 set, tempo di riposo di 30 secondi.Nelle fasi iniziali di qualsiasi lavoro svolto utilizzando i muscoli del peso corporeo in futuro per aumentare il carico, utilizzare gamba ponderazione.I più gravi bicipiti studio pull-up si ottiene presa stretta diretta o inversa.Altre opzioni di carico esercizio è più muscoli della schiena, petto e spalle.Formazione sulla barra lo rende ideale per lavorare i muscoli del tronco, si sviluppa coordinazione, forza, resistenza.
Conclusione
eseguire questi buoni esercizi per bicipiti a casa o in palestra, non dimenticate di fare un po 'di allenamento pre-allenamento per tutti i gruppi muscolari.Questo vi permetterà di preparare i muscoli per il carico intensiva per evitare possibili infortuni e strappi muscolari.Dopo la lezione, essere sicuri di trascorrere un piccolo tratto, che aumenterà la flessibilità delle articolazioni e dei tendini.
Allenando i bicipiti, assicurati di prestare attenzione alla tecnica di esecuzione di ciascun elemento.Cercate di non sollevare il peso massimo e fare esercizi correttamente.Ogni movimento fa un ritmo lento, controllando chiaramente il lavoro dei bicipiti e altri muscoli.Questo approccio vi aiuterà a diverse volte ad aumentare l'efficacia della formazione, lavoro di qualità fuori i muscoli e ottenere un buon risultato.
