Non è un segreto che la forza fisica - non è solo una risorsa di salva-vita, ma anche una sicurezza e uno dei criteri di un uomo attraente.Tutti gli uomini vogliono sapere come diventare fisicamente più forti, anche se non lo dice a voce alta.Ma, purtroppo, solo una piccola parte dell'impresa per qualsiasi azione.Al fine di diventare più forte, è necessario sviluppare tutti i muscoli del vostro corpo.Lo sviluppo dei muscoli, nella maggior parte incide una corretta alimentazione e allenamento con i pesi.L'accordo di
forte fisicamente uomo
Let.Chi era fisicamente forte uomo?Questo è un uomo che borsa al 12 ° piano e la ragazza la sua può portare a tarda notte per proteggere.La natura fornisce che le donne richiama istintivamente potere.Fitness - è quello che ha salvato i nostri antenati da alcune migliaia di morte di anni fa e ora ci aiuta a sentirsi più sicuri in una città moderna.
corretta alimentazione
nutrizione umana, che riguardava lo sviluppo della forza fisica dovrebbe essere equilibrata e corretta.Dovremo attenersi a una dieta ed escludere alimenti che non sono né efficaci o devono essere in sovrappeso.Perché se un uomo è andato all'allenamento con i pesi e il ferro da stiro trazione, sarà sempre visibile sulla bilancia delle stesse figure e mi chiedo perché il peso non cresce.Come in qualsiasi attività commerciale, nella dieta dovrebbe avere una certa comprensione di cosa e come influisce il corpo.
alimentazione deve eseguire le seguenti attività:
- contiene abbastanza calorie in modo che il corpo non si sentiva la fame durante la giornata.La sensazione di fame - è il nemico principale per lo sviluppo dei muscoli.Quando il corpo ha bisogno di risorse da bruciare, non sarà solo bruciare il grasso corporeo e componenti proteici.
- cibo dovrebbe influenzare anche l'aumento o la diminuzione del peso corporeo totale.Tutto dipende dai compiti.Una serie di pesi e allenamento della forza - una parte essenziale di diventare un atleta novizio.
- dieta dovrebbe ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare.
- anche nutrizione colpisce ormoni.Per sviluppare la forza fisica degli uomini proceduto in modo rapido ed efficiente, dovrebbe essere assegnato il testosterone, ormone maschile.La formazione dei muscoli
Oltre a una corretta alimentazione, che è il tasso di successo del 30 per cento, è necessario ricordare di sport.Si consiglia di effettuare le classi nel corridoio e l'allenatore, ma se per qualche motivo questo non è possibile, è possibile utilizzare una serie di esercizi a casa o unirsi al movimento di «allenamento».E 'anche importante ricordare che tutte le classi di potenza traumatico, ed è opportuno elaborare un piano di formazione prima di procedere.Formazione
può variare a seconda di ciò che siete più interessati - sollievo o la forza.Esercizio in questi casi è fondamentalmente diverso.Se si parla di potere, poi c'è la regola principale è valido - è meglio fare un minor numero di ripetizioni, ma con un peso maggiore.
Ogni esercizio è responsabile di un singolo gruppo muscolare.Condizionale dividere i gruppi muscolari nella composizione del corpo: braccia, schiena, stampa di petto, gamba.La formazione è costruito in modo tale che ciascun gruppo muscolare viene lavorato attraverso in un giorno.Giornata di lavoro - un giorno di riposo.Questo è l'ideale per la formazione come molti allenatori dicono.
Inoltre, aminoacidi e proteine può essere prodotto da una speciale nutrizione sportiva.Molte persone confondono nutrizione sportiva con la cosiddetta chimica, o anabolizzanti, ma questa è un'altra storia.Sports Nutrition - sono le stesse sostanze nutrienti che si possono ottenere, con un petto di pollo o un bicchiere di latte in una forma di polvere secca.Essi non sono dannosi per la salute e non altera gli ormoni, ma aiutare a costruire la massa muscolare.Simulatori
o pesi liberi
Molti atleti credono erroneamente che la preferenza dovrebbe essere data per lo stacco, panca e squat, e quindi la domanda di come diventare fisicamente più forti, sparirà da sola.E 'un errore che l'opinione, perché ognuno ha organizzato molto individualmente il corpo, e stacco, ad esempio, assolutamente non possono fare le persone con muscoli della schiena deboli.Prima di tutto bisogna addestrarli, ma può essere fatto utilizzando il pull-up e simulatori.
principiante che appena entrò nella stanza, dovrebbe dare la preferenza al simulatore, almeno fino a quando le normali muscoli stabilizzatori pomperà no.Simulatori sono disposti in modo da dare il massimo carico, eliminando la possibilità di lesioni.Su simulatori formate un corsetto muscolare, stabilizzanti, nonché macchine operato attraverso gli esercizi di base.Dopo due o tre mesi di sessioni attive in palestra, è possibile passare a pesi liberi.Numero
di ripetizioni e peso
Come accennato in precedenza, in aula e sulla topografia della forza dovrebbe essere approcci diversi.Se siete interessati alla questione di come diventare fisicamente più forti, poi ricordare: meno ripetizioni - più peso.Tipicamente, gli atleti cercano di prendere il peso in modo da rendere 10-12 3-4 approccio ripetizioni al proiettile.
Naturalmente, ci sono trappole.Per esercitare anche con grandi pesi per essere efficace, dobbiamo prestare grande attenzione alla tecnica di esecuzione.I principianti prima volta, si raccomanda di fare più ripetizioni con meno peso a lavorare fuori la tecnica e gli esercizi portare a automatismo.
Ulteriori indicazioni sulla questione di come diventare più forte fisicamente
- Non dimenticare di mangiare a destra, e ricordate che avete bisogno di mangiare fino a 1,5 ore di lezioni e un'ora dopo che la formazione è stato il più efficace e assimilarecome quantità di proteine.
- il ripristino, il corpo si accumula la massa muscolare, ed è solo andare dormiente.Rafforzamento e crescita muscolare si verifica durante il sonno, così sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore al giorno, è opportuno non interrompere il sonno.
- Per rifiutare danni inutili, utilizzare strumenti aggiuntivi, come le bende elastiche e altri accessori.Quando si lavora con i pesi molto pesanti è meglio usare una speciale corsetti di ritenuta per la schiena.
- Prima dell'allenamento deve essere allenamento.Durante il warm-up è necessario per scaldare i muscoli e il corpo.Per questo grande tapis roulant.Temperatura di funzionamento del corpo dell'atleta - 37 gradi.Inoltre il riscaldamento, assicuratevi di allungare le articolazioni e stretch.
Solo attraverso una costante, l'attività fisica pesante e una corretta alimentazione può essere un fisico forte e sano.
