uomini forti caratterizzano spalle larghe, le mani forti e un forte ritorno.Se le mani sono spesso trascurati nel processo di formazione, lo spin a volte rimane "fuori dal sacco."Ed era di nuovo i muscoli regolare la postura e creare l'impressione di una massiccia figura di atleta.Quali esercizi si può fare in palestra per un allenamento di nuovo?
Stacco Questo esercizio è tratto dalla serie di powerlifting.Potenza Rod - una delle principali discipline del triathlon, che permette ai muscoli a lavorare fuori il 70 per cento.Per l'effetto di questo esercizio richiede più peso al bar.Ma allo stesso tempo, per evitare lesioni indietro, è necessario rispettare rigorosamente la tecnica di esecuzione.E per questo è necessario lavorare inizialmente solo con basso peso ed eccezionalmente sotto il controllo di un allenatore.
essenza stacco è semplice - è necessario prendere un avvoltoio in piedi sulla piattaforma e rimase con lui.Può sembrare che l'effetto di tale formazione non lo faranno.Ma questa semplice movimento attivato più muscoli che in qualsiasi altro esercizio.
Parlando di tecnologia, vale la pena notare l'aspetto principale che deve essere ricordata stacchi performing - schiena dritta.Per il suo sostegno e la sicurezza delle vertebre inferiori, la maggior parte degli atleti usano cintura di zavorra.E per mantenere un sacco di peso nelle sue mani tutto il set, è possibile utilizzare le cinghie di ginnastica.
spinta dell'asta al nastro nella
pendio Questo esercizio può anche essere attribuita alla categoria di base, attraverso cui una parte dei gruppi elaborato muscoli.Collegamento canna alla cintura nel pendio aiuterà i principianti e gli atleti con esperienza per aumentare la quantità di massa muscolare e migliorare la postura.
Sviluppa i seguenti gruppi di muscoli della schiena: lats, grande, rotondo, bicipiti, dorsi deltoide, muscoli romboidali e "trapezio".
asta di spinta viene effettuata piedi nella parte posteriore, dopo una giornata di formazione forza di trazione.Alcuni atleti utilizzano questo esercizio per dare forma ai muscoli della colonna vertebrale ed elaborare i gruppi più piccoli per dare loro sollievo.
migliore opzione per questo esercizio sarà il compito di eseguire 3-4 serie di 10-13 ripetizioni.Per un approccio è necessario mantenere lo stesso angolo del tronco.
Come faccio a tirare?
considerare come eseguire correttamente l'asta di spinta nel pendio.Tecnica è formata dalla posizione iniziale, come lo stacco.E 'necessario prendere la presa collo in cima alla larghezza delle spalle e la schiena dritta, inclinare il corpo in avanti con un angolo di circa 30 gradi.Le gambe devono essere piegate le ginocchia e scapola - divorziate in mano.Mani in posizione di partenza dovrebbe essere esattamente perpendicolare al palco.In espirazione, cominciano a fare la trazione.Gomiti devono essere eseguite in parallelo tra loro, non buttare via.Quando il collo è in vita, pizzicare la lama più vicino possibile, quindi abbassare la barra nella posizione di partenza.
Ciò che è importante da ricordare?
spinta asta alla cintura consente di modificare l'enfasi di carico a seconda di quale gruppo muscolare ha bisogno di lavoro.Ciò può essere ottenuto modificando la larghezza della presa e l'inclinazione del busto.
Se prendiamo il collo più largo di larghezza delle spalle, l'ampiezza del movimento sarà meno, e soprattutto con il carico otterrà il muscolo gran dorsale.Se l'asta di spinta per il nastro scorre una presa stretta, poi più iniziare a lavorare i bicipiti, e la gamma di movimento aumenta.
E 'anche importante ricordare che c'è un altro segreto che nasconde l'asta di spinta in pendenza - presa può essere avanti e indietro.Inoltre la presa diretta è quella di utilizzare la parte superiore del gran dorsale, e rete - partecipazione all'esercizio del muscolo trapezio.
presa inversa permette una buona "hone", la parte inferiore del muscolo dorsale, ma alcuni del carico richiede il bicipite.CONSIGLI
PER LE RIPRESE
trazione per tirare l'asta alla cintura ha l'effetto previsto, è importante seguire queste raccomandazioni sperimentato atleti:
- Per eseguire l'esercizio senza intoppi, senza scatti.
- Usare la cinghia per tenere il collo ginnastica tutto il set.Molti sostengono che l'assenza delle cinghie consente di rafforzare i muscoli dell'avambraccio.In parte è vero.Ma il raggiungimento di questo, l'atleta perde di vista l'obiettivo principale - di sviluppare i muscoli della schiena.Meglio usare le cinghie con un braccio di spinta e allenarsi separatamente.
- Tenere la schiena dritta.A causa di questa "abitudine" è possibile mantenere intatta tutta la sua vertebre e evitare lunghe "partenza" dal processo di formazione a causa di infortuni.
- Eseguire la spinta dovrebbe essere alla cintura, e non al petto.In caso contrario, in questo esercizio l'onere principale spetta ai deltoidi e dorsali e di altri gruppi muscolari grandi resta ai margini.
Molti atleti hanno diversi atteggiamenti verso l'asta di spinta nel pendio della cintura.Qualcuno pensa che sia inutile esercizio nello stesso complesso con stacchi, e qualcuno trova una soluzione pratica per lo sviluppo dei muscoli della schiena.Inoltre, gli atleti volte spinge tecnica complicata trazione alla cinghia, e un elevato consumo di potenza quando è eseguito.Ma, dopo aver imparato questo esercizio, è possibile ottenere risultati ancora migliori in allenamento per la forza.
