Collegamento asta alla cintura in pendenza: tecnica di variazioni e gli errori di base

Uno degli esercizi più importanti per indietro nel bodybuilding è l'asta di spinta per la cintura in pendenza.Qual è la tecnica di questo movimento?Quali approcci devono eseguire?Leggi su.Tecnica

Descriviamo i principi più importanti in questo esercizio.

1. Prima di tutto, la schiena deve essere dritta.Questo è un punto importante, che si riferisce a qualsiasi esercizio per la schiena.Se abbiamo un piccolo dosso, esso non può essere completamente ridotta, allo stesso tempo vi è la possibilità di danni al suo.Ricordatelo!
2. piedi devono essere larghezza delle spalle in una posizione leggermente piegata.Nell'effettuare tale esercizio come un puntone alla cintura in pendenza, la testa leggermente sollevata e la necessità di guardare avanti.È molto importante.
3. Il più che piegarsi in avanti, maggiore è il carico sulla schiena.Naturalmente, se si fa perfettamente, e andrà a finire.Tuttavia, se la pendenza massima delle prestazioni attrezzature rotte, è del tutto inaccettabile.Perché?In questo caso, il carico viene trasferito ai gruppi muscolari secondari e, come si è già accennato, vi è il rischio di lesioni.
4. Non cercare di aiutare i muscoli della schiena in altri gruppi.Imparare a sentire i muscoli a lavorare.
5. Exhale sempre fare in sforzo.

Ecco le regole di base che sono necessari per procedere a tale esercizio come un asta di spinta.Foto è possibile guardare in basso.Torniamo al l'errore principale fatto dagli atleti alle prime armi.Errore

base

1. Quando si avvia l'esercizio, non si muovono la testa e le zampe, hanno bisogno di essere risolto.Si noti inoltre che l'inclinazione della custodia deve essere di 30-35 gradi rispetto al piano che aiuteranno a massimizzare l'uso dei muscoli della schiena.
2. prestare sempre attenzione a sufficienza.Qui di seguito descriviamo nel dettaglio le sfumature di questo elemento dell'esercizio.Tuttavia, se si desidera pompare più efficientemente possibile indietro, quindi afferrare il manubrio, che è leggermente più largo rispetto alle spalle, in modo da ottimizzare l'ampiezza del movimento.Asta di spinta stretta presa consentirà di massimizzare l'ampiezza, ma si collegherà a lavorare gruppi muscolari più.
3. gomiti devono essere sollevato in alto possibile, in modo che nel suo punto superiore erano al di sopra del livello del dorso.Più alto si alzerà loro, migliore è la pompa sul dorso.
4. Non persegue peso, perché è in violazione materiale di esecuzione tecnica.
5. Per caricare più sezioni superiori dei muscoli della schiena, è necessario tirare la barra al petto, così come indirizzare i gomiti ai lati.Numero

di approcci

non può dire esattamente ciò che è necessario per ogni numero atleta di approcci.E 'strettamente individuale.Infatti, per il visitatore medio in palestra sarà sufficiente per eseguire 3-4 serie di 8-12 ripetizioni di ciascuno, se stai lavorando su peso, e 5-6 serie di 4-6 ripetizioni al lavoro sul potere.Tuttavia, prima di effettuare tale esercizio come puntone alla cintura in pendenza, è meglio consultare un allenatore professionista.Variazioni

Ci sono varie opzioni per la presa.Ad esempio, è possibile eseguire un rovescio o inoltrare, largo o stretto.Cosa cambia quando una particolare modalità di esecuzione?In primo luogo, il campo di movimento può variare.In secondo luogo, il lavoro sarà incluso gruppi muscolari minori.Cosa significa tutto questo?Ora spiegare più in dettaglio.

Prima di tutto, ciò che hanno il grip che usiamo, maggiore è l'ampiezza, che è il motivo per cui abbiamo messo molta più energia di esercitare.D'altra parte, quando questa tecnica è più forte in bicipite funzionamento e delta, che, in linea di principio, è sgradevole.Se si utilizza la più ampia presa, allora vi è una significativa riduzione dell'ampiezza del movimento della barra.Di conseguenza, diminuisce il grado di riduzione di muscoli della schiena.Per questo motivo, una selezione di middleware sarà sufficiente, che permetta la misura da caricare muscoli della schiena, lasciando l'ampiezza media del movimento e ridurre al minimo il coinvolgimento di altri gruppi muscolari.

Per quanto riguarda la presa diretta o inversa, tutto si riduce al coinvolgimento del bicipite di lavorare.Spinta presa asta inversa il più "amichevole" per i bicipiti, riduce il carico sulla parte bassa della schiena e gran dorsale.Questa è la scelta migliore sarebbe una presa diretta o parallela, che consente il più pesantemente sanguinare indietro.Questo è tutto quello che volevamo parlare di tali esercizi di base come tirante al nastro nel pendio.