Thrust manubrio di una cinghia usata nel bodybuilding "dobivku" lat alla fine dell'allenamento.E 'utilizzato in aggiunta a tali esercizi come stacchi, tirare l'asta nel versante e tirando.Lo scopo di questo movimento è quello di garantire un carico anche su entrambi i lati della parte posteriore.Spesso, è anche eseguita per correggere asimmetria.Dumbbell spinta ad una cinghia viene utilizzato principalmente come esercizio per la schiena, ma a parte che coinvolge anche la parte inferiore dei trapezi.Tecnica
manubri spinta in pendenza richiede un equipaggiamento possesso di altissima qualità, perché se si agisce correttamente, l'efficacia dell'esercizio diminuirà in modo significativo.
- Prendete un manubrio in una mano e di lato per diventare panchina.L'impugnatura deve essere neutrale, e il palmo è rivolta verso il lato dell'anca.
- Ci sono 2 opzioni su come assumere la posizione iniziale di entrambi le gambe larghe e il lungo, appoggiandosi con la mano libera sul bordo della panchina o mettere un piede al ginocchio in panchina e aggrappandosi alla mano negozio.Se l'esercizio viene eseguito con la mano destra, allora avete bisogno di mettere il piede sinistro, e viceversa.
- mano, che è il manubrio sia abbassata e completamente esteso.Spalle devono essere ben al di sotto del livello della spalla della mano libera.
- Inspirare, tirare il bilanciere rigorosamente verticale.Questo movimento è necessario per la tensione i muscoli della schiena.È inoltre necessario tenere il manubrio in alto possibile.È auspicabile che tocca cassa o della spalla.Prova a tenere il manubrio in alto per alcuni secondi.Ciò è necessario per una migliore muscoli bersaglio tensione.
- Espirare, abbassare il manubrio alla posizione di partenza, ma in ogni caso non in modo drammatico.Abbassando la media dovrebbe essere controllato tasso.Rendere il numero di ripetizioni e di passare di mano.Errori
quando si eseguono esercizi
difficilmente saranno in grado di aumentare la shell a livello della spalla.Anche tirare il manubrio con una mano deve essere eseguita in una posizione stabile del corpo, in modo da prendere immediatamente posizione corretta.Un altro errore è di respirazione improprio durante l'attività fisica.
Ricordate che la priorità in questo esercizio è spinta manubri per la cinghia sia la tecnica corretta.Se non è possibile rispettarlo, assicuratevi di prendere meno peso.Credetemi, il diritto di circolazione e di basso peso farà più bene che male con il grande.La gente in palestre spesso cercano di non sembrare deboli e prendere il manubrio più immediatamente.Buttare via i vostri principi e non esitate a lavorare con un piccolo peso.
Durante l'esercizio dovrebbe spostare solo articolazioni del gomito e della spalla.La schiena deve essere dritta e leggermente arcuato nella colonna lombare.Non arrotondato colonna vertebrale, perché può portare a lesioni.
Non affaticare i muscoli del braccio durante il sollevamento pesi, perché ci vuole un po 'del carico ai muscoli bersaglio e riduce l'efficienza di tutto l'esercizio.Il più delle volte, i principianti fanno l'errore - ceppo bicipiti quando si solleva, con conseguente perso quasi tutto il senso di esercizio.Fix it aiuterà allenatore esperto.Si raccomanda inoltre al principio della formazione per usare un peso molto ridotto per capire la tecnica alla perfezione, e solo poi passare a gravi inseguimenti.
Inizialmente, utilizzare solo una presa neutra.Nel corso del tempo, come si può facilmente imparare a far fronte con l'esercizio fisico, a volte è possibile cambiare la presa sulla parte superiore.Questo braccio apparirà nella direzione opposta e il carico sarà più consistente.
Questo utile questo esercizio
Thrust manubri per il mento o la cintura è adatto sia per i principianti e professionisti.Può includere quasi tutte le strutture di formazione, e di fare per molti anni.Spinta manubrio alla cintura - efficace e non l'esercizio più traumatico che permette di correggere lievi differenze nello sviluppo della metà sinistra e destra dei muscoli della schiena.
Cosa avvicina fare
esperti nel campo del bodybuilding concordano sul fatto che esercizi come manubri tirare la pendenza, si consiglia di eseguire tre serie di 8-12 ripetizioni ciascuna.Se non è possibile fare la stessa quantità di ripetizioni su entrambe le mani - questo è il primo segno che i muscoli si sviluppano in modo non uniforme.Pertanto, il numero di ripetizioni può essere regolata per ogni situazione specifica.
cosa serve questo esercizio?
primo luogo, tirare i manubri in pista è utilizzato nel bodybuilding per il pieno sviluppo dei muscoli della schiena.Tuttavia, il suo uso può essere rintracciata in altri sport.Ad esempio, il movimento del gomito e articolazioni della spalla sono caratteristici per il tennis, dove i giocatori spesso servito la palla.Inoltre, tali sforzi sono necessari nel nuoto, wrestling, basket, pallavolo e altri sport.Pertanto, l'applicazione della spinta alla cinghia può influire in parte i progressi in molti tipi di attività fisica.
