Quali sono, a vostro parere, dà l'impressione di corpo veramente pompato?Naturalmente, le spalle.Pertanto è necessario preoccuparsi di aumentare i muscoli corrispondenti.Con formazione regolare, è possibile che il tempo massimo possibile forma atletica.Esecuzione di esercizi sulle sue spalle in palestra, è possibile ottenere il rapporto ideale tra la vita e fianchi, che a sua volta influisce sulla salute generale.
Che cosa si debba intendere?
per formare un proprio le spalle larghe, si deve capire che è necessario per ottenere abbastanza calorie.Questa "building block" sosterrà la crescita muscolare.Inoltre, si dovrebbe seguire il consiglio di chi darà un istruttore di palestra con esperienza.Professionisti di solito consigliamo di eseguire questi esercizi, che coinvolgono muscoli o la parte superiore del corpo, o assolutamente tutte le fibre muscolari.Questi esercizi contribuire a plasmare le spalle larghe e mantenere le proporzioni di tutto il corpo.
sviluppare spalle e aumentare la forza di
Che cosa si deve fare gli esercizi sulle spalle in palestra?Uno dei tipi più popolari di formazione sono presse considerate.E 'un ottimo esercizio, attraverso il quale è possibile aumentare le vostre spalle e la forza muscolare nel suo complesso.Ci sono diverse forme di realizzazione di questo tipo di formazione.Questo è il banco anteriore della barra, sul banco della barra dietro la testa sul banco e Arnold.
abbastanza utile per eseguire alternativamente tutti questi esercizi.Solo in questo modo siamo in grado di realizzare uno sviluppo assolutamente uniforme di tutto il tessuto muscolare.Eseguire richiesto per 4 approcci (8 ripetizioni ciascuna), e allora si sarà in grado di raggiungere risultati ottimali.
sollevamento verticale
esecuzione di questi esercizi sulle spalle in palestra, si sarà in grado di formare la parte superiore dei gruppi muscolari.La parte principale del carico sarà fornito al capo laterale.Grazie a questa formazione può rendere i muscoli leggermente arrotondate forma, facendoli apparire più potenti.
esecuzione di questo esercizio, non sollevare pesi sul livello della spalla.In questo caso, le articolazioni della spalla andranno a carico eccessivo.Di conseguenza, aumenta il rischio di lesioni.
In un primo momento, si deve garantire che la schiena era diritta.È possibile utilizzare una sedia con lo schienale alto.È necessario sedersi, tirare verso l'indietro e iniziare l'esercizio.Poi si può iniziare a eseguire gli aggiornamenti nel rack.Solo in questo modo sarà in grado di ottenere il ceppo più muscolare.
Questi esercizi sulle spalle del polo deve essere eseguito circa 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.In quel caso ci fosse un desiderio di aumentare l'intensità e per aumentare la massa muscolare, dovrebbe cercare di realizzare approcci utilizzando diversi aste.
scrollando le spalle
eseguire questi esercizi sulle spalle in palestra, è possibile aumentare la larghezza della parte superiore del corpo, nonché di sviluppare i muscoli del trapezio.Formazione tecnica è abbastanza semplice.E 'necessario prendere delle attrezzature sportive (manubri o bilanciere).Allo stesso tempo è necessario per mantenere gli arti lungo il corpo senza sforzo.Dopo di che si dovrebbe iniziare a svolgere scrollando le spalle.Spalle dovrebbero essere sollevate in alto possibile.Tutta l'attenzione dovrebbe essere concentrata sulla formazione del movimento della zona centrale del corpo.Dopo aver fatto questo tipo di formazione è necessario per allungare il collo.Questo permette di sbarazzarsi di stress in esso.Effettuare le seguenti circa 2 approcci per 15 ripetizioni ciascuna.
Jerks commessi con carico
Cosa si deve fare per sviluppare i muscoli della spalla?Esercizi oggi abbastanza diffuso.E uno dei più diffusi tipi di formazione sono considerati shock carico trasportato al lato e di fronte a lui su un simulatore speciale.A causa del fatto che i muscoli quando effettuano questo tipo di esercizio sembreranno più deboli, non aspettatevi che si sarà in grado di aumentare esattamente lo stesso peso quando i tipi di formazione di cui sopra.Pertanto, dobbiamo concentrare tutta la loro attenzione sui grandi numeri di ripetizioni - circa 12. Il tempo di riposo tra le serie deve essere ridotto a 30 secondi.Così, i muscoli saranno in grado di adattarsi rapidamente a sbarazzarsi di acido lattico.E atleta stanco sarà molto meno.
Che dire delle donne?
In genere, le ragazze cominciano a andare in palestra, al fine di raggiungere un particolare obiettivo.Ad esempio, disegnare la pancia, i glutei per rendere più elastica.Tuttavia, le donne sono molto raramente pensare al rilievo della parte superiore del corpo.
Vi è un parere che gli esercizi per le spalle e la schiena contribuiscono al fatto che la ragazza è come un uomo.Tuttavia, questa opinione è del tutto sbagliato.Sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, è possibile rendere il seno più rotondo.Le spalle diventano più appetitoso e vita - più ristretta.Con muscoli della spalla di formazione per le donne di solito significa i seguenti tipi di esercizi come panca, push-up e le mani di allevamento in direzioni diverse e indietro.
corso, si può allenare le mani al punto che guarderanno gonfiato.Tuttavia, si dovrebbe sapere quando fermarsi.Pertanto è necessario operare in modalità di risparmio energetico.Non tutti sono in grado di capire che attraverso la formazione si può sbarazzarsi di calorie indesiderate.C'è una possibilità che il torace è leggermente ridotta.Tuttavia, questa mancanza di rilievo spalla è "restituire".
bisogno di un chiaro piano
soprattutto bisogno di progettare un programma, che sarà completamente dipinta con il processo di formazione.Ogni istruttore di palestra vi consiglierà le ragazze nella loro formazione per aggiungere esercizi che mirano allo sviluppo delle spalle.Essi contribuiranno a rafforzare il sistema cardiovascolare, mantenere un equilibrio nello sviluppo del muscolo, non disturba l'estetica del corpo.Se la pompa è solo la schiena, senza prestare attenzione al torace, è possibile acquistare la postura e scoliosi sbagliato.
Che tipo di formazione deve essere effettuata?
istruttori di fitness con esperienza si sono formate esercizi efficaci per le spalle.Ci sono solo 4, ma questo è più che sufficiente.Con loro, le ragazze saranno in grado di rafforzare i muscoli delle spalle e petto.Si dovrebbe concentrarsi su questi tipi di formazione in modo più dettagliato.
- stampa di manubri seduta. Si consiglia di eseguire questo tipo di esercizio su una panchina con una schiena.Ciò consentirà di ridurre lo sforzo sulla schiena.Mani con manubri devono dissolversi in mano, e poi lentamente iniziano a salire.Arresto nel punto più alto per alcuni secondi necessita agevole e preciso tornare alla posizione originale.
- aggiorna avanti e ai lati. Questo esercizio dovrebbe essere fatto con manubri in una posizione eretta.Mani con le coperture dovrebbero essere abbassate lungo il corpo.Alzando loro è richiesto prima mano, e poi in avanti, parallelo al pavimento.Il lavoro dovrebbe pettorali e braccia.
- Allevamento di pari passo, sdraiati su una panca inclinata. Dobbiamo prendere la situazione sdraiato.La persona deve essere rivolta verso il basso.Quindi, per iniziare di alzare la mano.Sospensione in alto per pochi secondi, è necessario ritornare gradualmente alla sua posizione originale.
- Flessioni sono anche esercizio molto efficace con diverse varianti di esecuzione.Si può fare push-up con un focus sul muro, sul pavimento.Se l'esercizio è difficile, si può fare in ginocchio.Nel caso in cui i metodi classici sono troppo semplici, si può fare push-up con i pugni o fitball.
